Ongeveer 300.000 mensen in de Verenigde Staten breken elk jaar hun ribben, volgens de Oregon Health and Science University. De pijn kan ernstig en verlammend zijn. Hoewel veel gebarsten ribben het gevolg zijn van auto-ongelukken, omvatten andere activiteiten die kunnen leiden tot ribblessures vallen, extreme hoestbuien en sport. Zelden werken artsen aan ribblessures. In plaats daarvan helpen tijd, rust en gerichte fysiotherapieprogramma's bij de genezing.
Ademen
De meeste patiënten met ribben hebben een programma nodig om diep ademhalen te stimuleren. Het doet pijn om te ademen en het gebrek aan consistente zuurstofinname leidt tot tal van andere complicaties, waaronder longontsteking en ingeklapte longen. Een stimulerende spirometer wordt vaak gebruikt in het ademhalingsprogramma. Het is een apparaat dat de diepten van je ademhaling meet wanneer je door een kleine verbindingsslang op het plastic draagbare apparaat ademt.
Sportspecifieke blessures
Stressfracturen treden op in de ribben wanneer u herhaaldelijk druk op uw borst uitoefent door bewegingen die specifiek zijn voor uw sport. Veel voorkomende activiteiten die leiden tot ribstressfracturen zijn roeien, tennis en een honkbal gooien. Rust en het vermijden van de bewegingen die de verwondingen hebben veroorzaakt, is in eerste instantie vereist. Mogelijk moet u uw arm in een tilband houden om te voorkomen dat u aan de beschadigde ribben trekt. Zodra u terugkeert naar uw trainingen, moet u zich concentreren op het versterken van uw ondersteunende spieren om een deel van de druk van uw verzwakte ribben te verminderen. Biceps-krullen versterken je armen om de druk op je ribben te verminderen wanneer je met een racket gooit of zwaait. Kernoefeningen zoals crunches versterken je rug- en buikspieren om de spanning op de ribben tijdens het roeien te verminderen.
Beheer
Er zijn maar weinig oefeningen die u kunt uitvoeren om het herstel van beschadigde ribben te versnellen. Volgens MD-richtlijnen duurt het meestal ongeveer zes weken voordat beschadigde ribben zichzelf herstellen. Het beste waarop je soms kunt hopen, is manieren vinden om de pijn te minimaliseren terwijl je herstelt. Transcutane zenuwstimulatie-eenheden, ook wel TENS genoemd, kunnen worden gebruikt als onderdeel van een revalidatiefysiotherapieprogramma om uw pijn te reguleren. Elektroden worden op het getroffen gebied geplaatst en pijnloze schoten van elektriciteit worden via uw huid overgedragen.
De pijn verlichten
Medicatie wordt voorgeschreven om de pijn van gebroken en gebarsten ribben te verzachten, maar andere maatregelen kunnen de druk verlichten. Zacht stretchen dat je middenrif vergroot kan helpen als je diep ademhaalt. Stretching die zich richt op de schouders en romp vergroot je borstholte om ademhalen comfortabeler te maken. Het uitrekken verlicht ook pijn in de rug door je schouder en rug die vaak optreedt nadat je je arm in een draagdoek hebt gehouden.
