Zelfs anders hebben gezonde volwassenen regelmatig cardio-oefeningen nodig om de gezondheid te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen, zoals uitgelegd in de richtlijnen voor lichamelijke activiteit en volksgezondheid van het American College of Sports Medicine.
Zowel indoor roeiers als elliptische trainers geven u een manier om te voldoen aan de ACSM-aanbevelingen voor fysieke activiteit. Welke u uiteindelijk gebruikt, komt neer op eenvoudige voorkeur. Welke machine biedt meer van wat u zoekt?
Leercurve
Hoewel de meeste elliptische trainers eruit zien als iets dat net uit een ruimteschip is gestraald, zijn ze relatief eenvoudig te gebruiken. Plaats gewoon uw voeten in de pedalen en beweeg alsof u rent of loopt. Grijp de handgrepen en zwaai ook uw armen heen en weer voor een training in het bovenlichaam die uw cardiovasculaire systeem nog meer uitdaagt.
De juiste techniek op een roeimachine is echter niet zo intuïtief. U hebt minimaal één sessie met een competente trainer of een goede trainingsvideo nodig om de juiste beweging van de slag te leren, in plaats van de scoot-heen-en-weer techniek waar de meeste sporters standaard op staan. Zie bronnen voor een link naar een trainingsvideo over het juiste gebruik van een roeimachine.
Dragende
Andere voordelen
Door elke dag ten minste 30 minuten aerobe activiteit te doen, kunt u een langer, gezonder en onafhankelijker leven leiden, zoals gepubliceerd in "Aerobic Exercise: Top 10 redenen om fysiek te worden" op MayoClinic.com. Andere voordelen van regelmatige aerobe oefeningen zijn een sterker cardiovasculair systeem, een beter humeur, een beter uithoudingsvermogen en een sterker immuunsysteem.
Spieren werkten
Met zowel elliptische trainers als roeimachines kunt u uw bovenlichaam en onderlichaam samen versterken. Maar roeimachines zijn beter geschikt om uw kern te versterken, die verantwoordelijk is voor het recht houden van uw romp tijdens elke slag, dan de elliptische trainer.
Het nadeel van de roeimachine is dat deze heel weinig borst- en tricepsbetrokkenheid biedt. Hoewel een elliptische trainer nooit moet worden aangezien voor een krachttrainingstool, biedt het wel enige triceps en borstbetrokkenheid als je krachtig tegen het stuur duwt terwijl je trapt.
Kosten
Omdat roeimachines mechanisch eenvoudiger zijn dan elliptische trainers, is uw kans op het krijgen van een low-end apparaat dat regelmatig gebruik aankan, beter met een roeier dan een elliptische trainer. Maar low-end roeiers hebben een aantal van dezelfde problemen die een low-end elliptische trainer presenteert: dunne constructie, een luid aandrijfmechanisme en minder-dan-vloeiende beweging.
Een hoogwaardige roeitrainer kan vanaf 2010 tussen de $ 600 en $ 800 kosten, volgens de gids van de Total Fitness roeitrainer voor heren. Fatsoenlijke elliptische trainers beginnen in dezelfde prijsklasse, hoewel de meeste elliptische trainers die in kwaliteitsbeoordelingen als "kwaliteitsmodellen" worden genoemd, $ 1.000 of meer kosten.
