Er zijn een paar redenen waarom een combinatie van weinig calorieën met veel lichaamsbeweging veel averechts werkt, en het goede nieuws is dat als je minder sport of iets meer eet, je waarschijnlijk door je plateau zult breken.
misvattingen
De meeste mensen hebben een simpele misvatting die uiteindelijk hun gewichtsverlies vertraagt. Als je een caloriearm dieet eet en veel traint, heb je waarschijnlijk ook deze misvatting.
De misvatting is dat als een klein beetje iets goed is, veel beter is. Als het gaat om caloriebeperking en lichaamsbeweging, is dit niet waar. Het tegenovergestelde van deze misvatting is dat matiging in caloriebeperking en lichaamsbeweging het beste is, en dat is waar je de meest consistente resultaten voor gewichtsverlies zult hebben.
weinig eten
Wat maakt een caloriearme en intensieve routine tot een mogelijke mislukking als hulpmiddel voor gewichtsverlies? Er zijn een paar factoren die samenwerken om dit een zware afslankomgeving te maken.
De eerste is de reactie van uw lichaam op een overmatige caloriebeperking. We hebben allemaal gehoord van de verhongermodus, en dat is precies wat er gebeurt als je chronisch eet. Je moet minder calorieën per dag eten dan je verbrandt om gewicht te verliezen, maar als je de schaal te veel omkeert, moet je lichaam keuzes maken die je niet kent. In tijden van verminderde voedselvoorziening moet uw lichaam energie besparen en dit doet het door uw metabolisme te vertragen. Het weet niet dat je expres uitgehongerd bent en dat je altijd een koelkast vol voedsel tot je beschikking hebt.
Teveel oefening
Oefening gaat het metabolisme vertragen van caloriebeperking tegen, daarom is sporten en matig calorieën verminderen meestal een effectieve aanpak voor gewichtsverlies. Te ver gaan is wat uw doelstellingen voor gewichtsverlies saboteert.
Te veel bewegen kan om een aantal redenen contraproductief zijn voor gewichtsverlies. Als u te weinig eet en te veel traint, voldoet u vrijwel zeker niet aan de basisvoedingsbehoeften van uw lichaam, wat uw lichaam aangeeft dat tijden moeilijk zijn en energie moet worden behouden door een langzamer metabolisme.
Een 9 augustus 2009-coverartikel in het tijdschrift "Time" zorgde voor opschudding door te beweren dat lichaamsbeweging alleen geen effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies is, omdat de meeste mensen overschatten hoeveel calorieën ze tijdens het sporten gebruiken en uiteindelijk meer calorieën eten dan ze gedurende de hele tijd verbranden het verloop van de dag. Als je bijvoorbeeld 300 calorieën per uur hebt verbrand, denk je misschien dat het goed is om jezelf daarna te belonen met een traktatie van 300 calorieën. De meeste mensen realiseren zich niet dat als ze gewoon op de bank hadden gezeten en televisie hadden gekeken, ze ongeveer 55 calorieën hadden verbrand; dus creëerden ze eigenlijk alleen een tekort aan 245 calorieën en aten ze meer dan dat!
Andere factoren
De combinatie van weinig calorieën en veel beweging kan ook gewichtsverlies voorkomen door hormonen in je lichaam te veranderen, volgens voedingsdeskundige Dr. Joseph Debe. De meeste mensen realiseren zich niet dat lichaamsbeweging een stress voor het lichaam is. Milde stress kan gezond zijn voor het lichaam, maar te veel stress leidt tot een hogere concentratie van een hormoon genaamd cortisol. Overmatige cortisol kan verantwoordelijk zijn voor uw vastgelopen gewichtsverlies, vooral als u problemen heeft om vet rond uw buik te verliezen.
Oplossing
Stap één is om uw training te verminderen tot een gezond niveau van 30 minuten tot een uur per dag. Varieer uw trainingsintensiteit van dag tot dag om te voorkomen dat u alle oefeningen met een hoge intensiteit uitvoert, waardoor er dag na dag overtollige cortisolpieken ontstaan. Vermijd het nemen van intensieve aerobicslessen meer dan drie keer per week. Op de andere dagen is 45 tot 60 minuten gemakkelijk tot matige intensiteit cardio zoals wandelen geschikt voor gewichtsverlies.
Houd bovendien uw calorie-inname in de gaten om ervoor te zorgen dat u niet te weinig eet en dat u niet overcompenseert voor verbrande calorieën tijdens het sporten. Zorg ervoor dat je voedzaam voedsel eet en dat je niet afhankelijk bent van honger om kilo's te laten vallen, omdat dit niet zal leiden tot duurzaam gewichtsverlies en je metabolisme kan vertragen.
