HIIT blaast vet weg
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat HIIT effectief is bij het verbranden van onderhuids en visceraal vet - respectievelijk het vet net onder je huid en het spul diep in je buik. Een beoordeling gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 heeft verschillende hiervan onderzocht. Het bewijs toonde aan dat buikvet met maar liefst 48% was verminderd na acht weken HIIT. Andere onderzoeken vonden dat deelnemers overal verloren van zes procent tot 44 procent buikvet bij het doen van een vergelijkbaar type HIIT-regime. Dus de resultaten kunnen variëren, maar de moraal van het verhaal is dat ja, je kunt buikvet verliezen door trappen te lopen.
Hoe het effectief te doen
Om de resultaten van uw vetverlies te maximaliseren, is het belangrijk om uw traptraining te ontwerpen volgens de algemene richtlijnen van HIIT. Ten eerste is het het beste als je een grote trap kunt gebruiken, 30 of meer werken goed. Als dit niet het geval is, probeer dan minstens een set van 10 of meer trappen te vinden. Na ongeveer vijf minuten opwarmen door licht te joggen en strekken, bereid je je voor op hard werken. Sprint de trap op met bijna maximale snelheid en loop dan terug de trap af. Het gaat om een 3: 1-verhouding tussen herstel en sprinten. Je sprint bijvoorbeeld 10 seconden de trap op en loopt 30 seconden terug naar beneden voordat je weer omhoog sprint. Voer deze herstel- en sprintcyclus minstens 10 keer per training uit. Als het te intens lijkt, loop dan zo snel mogelijk de trap op in plaats van te sprinten.
Calorieën verbrand
Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 550 calorieën per 30 minuten hardlopen in een snel tempo. Dit kan variëren, afhankelijk van je intensiteitsniveau en het aantal trappen dat je rent. Alleen in termen van verbrande calorieën, zou dit voorbeeld leiden tot bijna een kilo gewichtsverlies om de twee weken, uitgaande van drie trainingen van 30 minuten per week. Maar als je alleen naar het aantal verbrande calorieën kijkt, zou het te kort zijn. De andere voordelen van HIIT zijn onder meer verbeterde insulinegevoeligheid, hormonale respons en verhoogde vetoxidatie. Dit zijn allemaal voordelen als het gaat om het verbranden van overtollig buikvet.
Tips voor beginners
Voordat je een enorme trap als je Rocky-training gaat volgen voor zijn volgende gevecht, is het belangrijk om wat trappen op kleinere schaal te oefenen. Een manier om dit te doen is met behulp van een trap stepper machine in de sportschool. Het simuleert lopende trappen, en je kunt een goede training krijgen door dat in een gematigder tempo te doen. Je kunt ook een trap in je huis of in je appartement proberen uit te voeren als ze tussen de 10 en 15 treden zijn. Begin langzaam en werk je een weg naar een bijna dode sprint gedurende een periode van weken. Als u kniepijn ervaart, moet u stoppen en uw arts raadplegen. Trappen lopen is geen oefening met weinig impact, dus het is niet voor iedereen geschikt. Als het bij u past, veel plezier met het bijsnijden van uw taille, stap voor stap.
