Het voedingsveld verandert voortdurend. Terwijl onderzoekers nieuw inzicht ontdekken in wat gezond en wat ongezond is, is de veranderende wereld van voeding vaak moeilijk te begrijpen voor het publiek. Het Weight Control Information Network stelt dat vanaf 2004 tweederde van alle volwassenen in de Verenigde Staten ofwel te zwaar of zwaarlijvig was. Obesitas is nog steeds een groot probleem en bovendien geven verschillende bedrijven gemengde berichten af, zodat u misschien niet weet hoe u het beste kunt afvallen. Als je wilt afvallen en je hebt het alleen geprobeerd te doen, kan een voedingsdeskundige je helpen te begrijpen welk type dieet het beste voor je is.
Stap 1
Beslis met welk type voedingsdeskundige u wilt kennismaken. U kunt voedingsadvies krijgen van een geregistreerde diëtist, een gedegradeerde voedingsdeskundige of een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige. Volgens het Bureau of Labor Statistics hebben geregistreerde diëtisten en afgestudeerde voedingsdeskundigen minimaal een bachelordiploma in voeding nodig. Gecertificeerde voedingsdeskundigen kunnen al dan niet een graad in voeding hebben, maar worden gecertificeerd door het volgen van lessen en het slagen voor een test.
Stap 2
Noteer alles wat je drie dagen eet in een voedingsdagboek. Het is essentieel dat je eerlijk bent in het opschrijven van al het voedsel dat je hebt gegeten en in de volledige hoeveelheden die je hebt gegeten. Als je niet eerlijk bent, zal het moeilijker zijn voor de voedingsdeskundige om je te helpen. Noteer gedurende twee weekdagen en een dag in het weekend de exacte tijd dat je hebt gegeten, samen met alles wat je hebt gegeten en gedronken.
Stap 3
Neem je voedingsdagboek mee naar de voedingsdeskundige en vraag om haar input over wat je had kunnen veranderen om die dagen nog gezonder te maken. Het Bureau of Labor Statistics stelt dat voedingsdeskundigen u kunnen helpen door uw maaltijden te analyseren. De voedingsdeskundige kan ook helpen door u te informeren over sommige voedingsmiddelen die u eet maar dat niet zou moeten zijn, en over sommige voedingsmiddelen die u niet eet maar zou moeten proberen.
Stap 4
Vraag een voorbeeld van een maaltijdplan, boodschappenlijst en recepten van uw voedingsdeskundige. Hij heeft veel middelen om je te geven om je te helpen afvallen, maar omdat iedereen anders gemotiveerd is, moet je hem misschien precies vragen wat je wilt. Ga er niet vanuit dat hij al uw maaltijden voor u zal plannen, maar als u een maaltijdplan wilt, is hij misschien bereid om er een te maken. Volg de aanbevelingen van uw voedingsdeskundige nauwgezet op en wees geduldig, want gezond gewichtsverlies komt langzaam maar gestaag.
Stap 5
Train minimaal vier dagen per week gedurende minimaal 30 minuten per keer. Dieet is een vitale factor in de vergelijking van het gewichtsverlies; als u niet traint, wordt het een stuk moeilijker om af te vallen. Oefening verbrandt calorieën en verhoogt uw metabolisme. Zoek een activiteit waar je van houdt, zoals dansen, zwemmen, buiten joggen, skaten of zelfs surfen, en wees zo vaak mogelijk actief.
