Vitamine B is geen enkele vitamine, maar eerder een groep vitamines bestaande uit acht leden: Thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, B-6, biotine, B-12 en folaat. (ref 1) B-vitamines zijn oplosbaar in water, wat betekent dat als u teveel krijgt, het teveel wordt uitgescheiden in uw urine en waarschijnlijk geen gezondheidsproblemen veroorzaakt. (ref 2, paragrafen 1 -4) Een tekort aan B-vitamines kan echter verontrustende symptomen veroorzaken, waaronder haaruitval. Als u denkt dat u een tekort hebt aan B-vitamines, bespreek dit dan met uw arts over het verhogen van uw bloedspiegels.
Overmaat wateroplosbare B-vitamines
In tegenstelling tot de in vet oplosbare vitamines A, E, D en K, bouwen wateroplosbare B-vitamines zich niet op in uw lichaam. (ref 2) Dit betekent dat je heel veel kunt nemen zonder negatieve symptomen te ervaren. Toch zijn er enkele. Neem teveel vitamine B6 uit supplementen en u kunt zenuwbeschadiging, pijnlijke huidpleisters, gevoeligheid voor zonlicht, misselijkheid en brandend maagzuur ervaren. (ref 3, Kan vitamine B6 schadelijk zijn?) Neem teveel niacine en u kunt blozen en leverschade ervaren, hoewel het zeldzaam is. (ref 4, Niacine-toxiciteit) Te veel foliumzuur kan het risico op bepaalde kankers verhogen. (ref 5, Kan folaat schadelijk zijn?) Maar er is geen bewijs dat een teveel aan B-vitamines haarverlies veroorzaakt.
B-Vitamine tekort
Meer kans op haarverlies is een tekort aan een van de B-vitamines. Volgens de website van de University of Maryland Medical Center ondersteunen alle B-vitamines gezond haar. (ref 6, lid 1) In feite beveelt het UMMC aan voedsel te eten dat rijk is aan B-vitamines, zoals volle granen, als u haaraandoeningen ervaart, waaronder haarverlies. (ref 7, Voeding en supplementen) Richtlijnen voor haarverlies bij volwassen vrouwen door de Universiteit van Texas in Austin, School of Nursing, merk op dat voor haarverlies gepaard gaand met ondervoeding of een maag- of absorptiestoornis, vitamine B12-waarden kunnen stijgen onderdeel van het behandelplan. (ref 8, # 5 onder Diagnose)
Andere voedingsstoffen en haarverlies
Een vitamine die problemen veroorzaakt voor je haar wanneer het teveel wordt ingenomen, is vitamine A. Hypervitaminosis A, of overtollige vitamine A, kan haarverlies veroorzaken wanneer het meer dan 50.000 internationale eenheden per dag wordt ingenomen, volgens Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pag. 1) Het zou moeilijk zijn om zoveel uit voedsel te halen, maar het nemen van megadoses supplementen kan je over de limiet brengen. Uw probleem kan het gevolg zijn van een tekort aan een aantal andere vitamines of mineralen die de haargroei ondersteunen. Huntington College of Health Sciences merkt vitamines C en E en de mineralen calcium, selenium, zink en jodium als belangrijk voor een gezonde haargroei. (ref 9)
Wat te doen met haarverlies
Raadpleeg uw arts om tekorten aan voedingsstoffen of overtollige vitamine A uit te sluiten. Hoewel haarverlies vaak erfelijk is, zijn er methoden om haarverlies te vertragen of het haar dat u heeft te behouden. (ref 10, paragrafen 11 - 14) Een gezond voedingspatroon dat rijk is aan verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en noten en zaden met mate zullen helpen alle voeding te bieden die u nodig hebt om een gezonde voedingsstatus te behouden. Het UMMC beveelt aan getest te worden op voedselgevoeligheden en veel antioxidantrijk voedsel te eten, zoals bosbessen, tomaten en pompoenen, het vermijden van geraffineerd voedsel zoals witbrood en pasta, het gebruik van gezonde oliën zoals olijfolie in uw keuken en het verminderen van uw inname van transvetten gevonden in commercieel gebakken producten. (ref 7, Voeding en supplementen)
