Als het gaat om afvallen, helpt het bij het opstellen van beheersbare doelen, zoals het nemen van twee maanden om af te vallen. Maar dat betekent ook ervoor zorgen dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch zijn. Om ervoor te zorgen dat u vet verliest en geen spieren op uw gewichtsverliesplan, houdt u uw snelheid van gewichtsverlies op niet meer dan 2 pond per week, wat overeenkomt met een eindtotaal van 8 pond gedurende de periode van twee maanden. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging kan u helpen uw doelen te bereiken.
Eet minder calorieën
Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Een pond vet bevat 3500 calorieën. Om elke week 1 pond te verliezen in uw twee maanden durende gewichtsverliesplan, moet u uw dagelijkse inname met 500 calorieën verminderen. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen met succes afvallen door hun eetplannen te beperken tot 1.000 tot 1.200 calorieën per dag, terwijl mannen en vrouwen die meer dan 165 pond wegen, kunnen afvallen door dagelijks 1200 tot 1.600 calorieën te consumeren, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.
Kies voor energiezuinig voedsel
Als u minder calorieën eet, kunt u hongerig worden en dit kan uw inspanningen om af te vallen verijdelen. Om je te helpen je plan van twee maanden vast te houden, eet je voedsel dat niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook vult. Zulke energierijke voedingsmiddelen zijn die met grote porties, maar nog steeds weinig calorieën bevatten. Een gegrilde kipsalade is bijvoorbeeld een energierijk voedsel omdat het minder dan 200 calorieën kan bevatten, terwijl een gebakken kipsandwich niet omdat het meer dan 500 calorieën kan bevatten. Andere energierijke dichte voedingsmiddelen zijn fruit en groenten, magere eiwitbronnen, volle granen en magere of magere zuivelproducten.
Voldoe aan uw dagelijkse vezelbehoeften
Meer dan 14 gram vezels per dag eten gedurende meer dan twee dagen kan je helpen afvallen, volgens een recensie-artikel gepubliceerd in het mei 2001 nummer van het tijdschrift "Nutrition Reviews". Vezels in voedsel voldoen aan de honger en houden je langer vol, zodat je minder eet. Probeer elke dag meer dan 25 gram vezels te eten om je afslankplan van twee maanden te helpen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn volle granen, fruit, groenten en bonen.
Meer calorieën verbranden
Naast het eten van minder calorieën, draagt het verbranden van meer calorieën door oefening bij aan gewichtsverlies. Door elke dag 500 extra calorieën te verbranden, kun je elke week een extra pond verliezen. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond verbrandt 457 calorieën tijdens een gematigde aerobics-dansles, of 267 calorieën die een uur lang met een snelheid van 3, 5 mijl per uur lopen, volgens de AceFitness.org calculator voor fysieke activiteitcalorieën. Als je het moeilijk vindt om regelmatig te sporten, verbrand dan extra calorieën en voeg de hele dag activiteit toe. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, parkeer aan het uiteinde van de parkeerplaats of sta tijdens het praten aan de telefoon.
