Mensen met overgewicht hebben meer kans om depressief te worden, volgens onderzoek dat is gerapporteerd in Archives of General Psychiatry. Evenzo lopen depressieve mensen een groter risico om aan te komen. Velen die depressief zijn, worden inactief en immobiel. Ze wenden zich tot voedsel voor comfort en pakken ponden in als ze zich terugtrekken uit mensen en activiteiten. Om het nog ingewikkelder te maken, hebben veel antidepressiva een bijwerking die gewichtstoename veroorzaakt. Een depressie hoeft echter niet te leiden tot gewichtstoename.
Stap 1
Stel een doel voor hoeveel gewicht je wilt verliezen. Zet je in op geleidelijke maar consistente veranderingen in je levensstijl. Cijfer over het verliezen van een pond of zo per week. Om dit te bereiken, moet je 500 tot 1.000 calorieën per dag afwerpen door minder calorieën te consumeren, meer calorieën te verbranden door verhoogde activiteit, of beter nog, beide.
Stap 2
Onderzoek uw huidige dagelijkse activiteitenpatronen. Onderzoek zoals beschreven op de A Healthy Me-website suggereert dat beweging en activiteit de symptomen van depressie kunnen verbeteren. Hoewel het een uitdaging kan zijn, zet je jezelf mentaal in om je activiteitsniveau te verhogen.
Stap 3
Stel specifieke dagelijkse en wekelijkse doelen in, waaronder de hoeveelheid tijd en het type activiteit dat u gaat doen. Probeer minimaal 30 minuten per dag, vijf dagen per week te oefenen. Verken gezondheidstijdschriften, communityclubs en -organisaties, gezondheidsclubs en internet om activiteiten te vinden die u leuk vindt.
Stap 4
Vraag een evaluatie en zoek een behandeling voor uw depressie. Praat met uw arts over uw plannen om gewicht te verliezen en de activiteit te verhogen. Uw arts moet een uitgebreide fysieke evaluatie uitvoeren om onderliggende ziekten uit te sluiten, zoals hormonale, metabole, voedings- of allergische aandoeningen die kunnen bijdragen aan uw depressie en gewichtsproblemen.
Stap 5
Overweeg een psychiater te bezoeken voor een medicatie-evaluatie of een therapeut voor praattherapie. Wanneer u geneesmiddelen met uw psychiater beoordeelt, zorg er dan voor dat u bespreekt welke medicijnen een hoger risico op gewichtstoename vormen.
Stap 6
Lees calorieën en voedingswaarde-etiketten van het voedsel dat u eet en verwijder alle voedingsmiddelen met lege calorieën, inclusief fastfood en gefrituurd, zetmeelachtig, suikerachtig, zoet en verwerkt voedsel.
Stap 7
Eet voedsel dat uw bloedsuiker stabiliseert en de beschikbaarheid van belangrijke hersenchemicaliën zoals serotonine, dopamine en noradrenaline verhoogt. Om dit te bereiken omvatten in uw dieet vers, geheel voedsel zoals volkoren pasta's en volkoren brood; verse groenten en fruit; en eiwitten zoals mager vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, noten en zaden. Bevorder de bijdrage van complexe koolhydraten in uw dieet en bestrijk een derde tot de helft van uw bord met fruit en groenten.
Stap 8
Verminder uw portiegroottes. Meet de aanbevolen portiegroottes af totdat u leert uw verwachtingen aan te passen met betrekking tot wat een geschikte portie is.
Stap 9
Elimineer emotioneel eten. Houd je humeur en motieven in de gaten wanneer je hunkert naar voedsel. Sta niet toe dat verdriet, angst, verveling of gewoonte tot eetlust leidt. Eet in plaats daarvan uitgebalanceerde maaltijden en geplande, voedzame snacks.
Stap 10
Weeg elke dag rond dezelfde tijd. Als u een aantal weken stopt met afvallen, gaat u terug naar stap 2 en herhaalt u het proces tot stap 10. Zodra u het gewenste gewicht bereikt, handhaaft u alleen de nieuwe levensstijl die u hebt ontwikkeld.
Tip
Raadpleeg een van de vele online calorieverbrandende rekenmachines, zoals bij Gezondheidsstatus, om schattingen te zien van het aantal calorieën dat u verbrandt door specifieke activiteiten te ondernemen.
Combineer voor maaltijden en snacks complexe koolhydraten en eiwitten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, de mentale scherpte te verhogen en de stemming te verbeteren.
