Iedereen weet dat krachttraining je sterker maakt; Bepaalde soorten krachttraining kunnen echter dramatisch verschillende resultaten opleveren. Sommige soorten krachttraining zullen uw maximale kracht vergroten, terwijl anderen het uithoudingsvermogen verbeteren.
Er zijn zelfs methoden voor gewichtheffen die weinig voor u zullen doen op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen, hoewel ze significante oppervlakkige resultaten opleveren. Door enkele van de verschillende soorten krachttraining te kennen, kunt u degene kiezen die het beste bij u past.
1. Bodybuilding
Bodybuilders trainen op een specifieke manier om een specifiek doel te bereiken - hun spieren groter maken. Ze hebben de neiging om te tillen in het bereik van acht tot 12 rep en trainen slechts één spiergroep per dag, per week. Dit type training is het beste om je spieren groter te maken, maar niet noodzakelijkerwijs sterker.
Dat wil niet zeggen dat bodybuilders niet sterk zijn, maar ze zijn gewoon niet zo sterk als sommige andere atleten omdat hun doel esthetiek is, niet atletiek. Ze worden beoordeeld op gespierdheid ja, maar ook definitie, proportie en symmetrie.
2. Brute kracht Krachtheffen
Krachtheffen is het beste type training voor maximale kracht - wat veel mensen "brute" kracht zouden noemen. Het doel van een power lifter is niet uiterlijk; het is kracht. Power lifters richten zich op het optillen van een extreem zware hoeveelheid gewicht voor slechts een paar herhalingen met behulp van de best mogelijke vorm, zegt ACE Fitness.
3. Snelle circuittraining
Circuittraining is wanneer je volgens Brian Mac Sports Coach snel achter elkaar een aantal oefeningen doet, waarbij je meestal een lichte hoeveelheid gewicht optilt voor een groot aantal herhalingen. Bijvoorbeeld 20 bankdrukken, 20 squats en schouderdrukken met weinig of geen rust ertussenin.
Dit type training is ideaal voor het verbranden van vet, het verhogen van het uithoudingsvermogen en het verkrijgen van enige krachttoename. Circuittraining is populair bij vechters omdat het simuleert wat je lichaam doormaakt in een worstel-, boks- of gemengde vechtsportwedstrijd.
4. Isometrische gewichtstraining
Isometrische gewichtstraining is wanneer u een gewicht gedurende een bepaalde tijd in één positie houdt zonder een bewegingsbereik te doorlopen. Houd bijvoorbeeld een halter 30 seconden recht voor u.
Dit soort training verhoogt je uithoudingsvermogen en maakt je sterker in de posities die je bekleedt. Het is ideaal voor atleten, zoals bergbeklimmers en gymnasten, die hun lichaam gedurende een lange periode in één positie moeten ondersteunen.
5. Hoog volume training
Hoog volume training is vergelijkbaar met bodybuilding in die zin dat u uw spiergroepen slechts eenmaal per week traint. Dit type training legt een sterke nadruk op het verhogen van het spieruithoudingsvermogen, één oefening tegelijk. Het maakt je spieren niet alleen groter, maar het maakt ze ook beter in het behouden van een bepaalde hoeveelheid weerstand gedurende een lange periode.
Het wordt gedaan door één oefening tegelijk uit te voeren en 10 keer dezelfde hoeveelheid gewicht op te tillen voor 10 sets. Elke week probeer je de hoeveelheid lichtjes te verhogen, zodat je elke keer een beetje sterker wordt.
