Beknelde zenuwen kunnen een letterlijke pijn in de nek zijn. Beknelde zenuwen worden veroorzaakt door overmatige druk op de zenuw door omliggende weefsels. Ze kunnen overal in het lichaam voorkomen, inclusief de bovenrug, en ze kunnen pijn, zwakte en verlies van mobiliteit veroorzaken.
Het beste voor deze aandoening is rust van verzwarende activiteiten en tijd om te genezen, maar een zachte rekoefening voor een beknelde zenuw in de nek kan ook nuttig zijn om ruimte te creëren in de spieren rondom de zenuw en om de bovenrug los te houden. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u probeert een beknelde zenuw thuis te behandelen, omdat u de situatie kunt verergeren.
1. Omcirkel je schouders
Schoudercirkels zijn een goede manier om te beginnen met uw stretchroutine voor de bovenrug, omdat ze warmte door het bovenlichaam genereren en helpen beschermen tegen verder letsel. Om deze oefening uit te voeren, ga je rechtop staan met je armen uitgestrekt naar de zijkant parallel aan de grond. Houd de armen recht en sterk tijdens de oefening.
HOE HET TE DOEN: Beweeg je armen in kleine, gecontroleerde cirkels, bewegend van de schouderkom. Vergroot langzaam je bewegingsbereik totdat je cirkels zo groot mogelijk worden en je een rek in je bovenrug en borst voelt terwijl je je armen omcirkelt. Keer nu de richting van je armen om en begin de cirkels kleiner te maken totdat je cirkels dezelfde grootte hebben als toen je begon.
2. Doe de Twist
Spinale draaioefeningen voor een beknelde zenuw in de bovenrug kunnen de druk in de wervelkolom verlichten en ook helpen om de wervels opnieuw uit te lijnen. Een beknelde zenuw kan beklemming veroorzaken in de bovenrug, evenals in de schouder en nek. Voer een zachte spinale draai in je oefeningen uit voor een beknelde zenuw in de bovenrug om een deel van die pijn en druk te verlichten, maar het is belangrijk om niet te ver te gaan.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten in een kleermakerszit. Neem je rechterhand over en plaats deze op je linkerknie. Pas zachte druk op de knie toe en begin de spanning tussen uw rechterhand en uw linkerknie te gebruiken om de romp naar links te draaien. Draai je hoofd alleen zover als je torso draait; rek de nek op dit punt van de oefening niet te ver uit.
Nadat je de romp zo ver mogelijk hebt gedraaid, kun je de nek een beetje verder naar links draaien, achter je kijkend. Maar wees voorzichtig en draai de nek alleen zo ver mogelijk zonder pijn te veroorzaken. Houd hier vijf seconden vast en laat los. Herhaal dit aan de andere kant.
3. Buig je rug
Flexie van de rug zorgt ervoor dat de schouderbladen uit elkaar trekken en de bovenrug breed wordt, waardoor de bovenrugspieren worden uitgerekt en er ruimte ontstaat. Met een beknelde zenuw is het belangrijk om de knieën niet te ver naar de borst te strekken; ga alleen zo ver als je kunt zonder pijn te veroorzaken.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op de vloer liggen en trek je knieën naar je borst. Wikkel je armen om je schenen, alsof je jezelf een knuffel geeft en pak de tegenovergestelde onderarmen of ellebogen vast. Je kunt hier blijven als dit genoeg stretch voor je is, of je kunt het een beetje verder nemen door je benen in je borst te drukken. Houd vijf seconden vast en laat los.
