Terwijl de meeste mensen met rugpijn een verstuiking, gescheurde schijf of geïrriteerd gewricht hebben, lijden anderen aan chronische aandoeningen zoals ontstekingsartritis of een degeneratieve ziekte. Inactiviteit helpt niet bij rugpijn en fietsen is een goede keuze voor oefeningen met weinig impact.
De American Academy of Orthopedic Surgeons suggereert dat het sterk houden van je rugspieren kan helpen pijn van rugletsel te verlichten en toekomstige blessures te voorkomen. Overweeg de oorzaak van je rugpijn voordat je een ligfiets of rechtopstaande fiets kiest voor rugpijn.
Hometrainer met rugsteun
Een hometrainer biedt een schokvrije training, wat betekent dat er tijdens het rijden geen kracht op uw gewrichten of wervelkolom wordt uitgeoefend. Een staande fiets is ontworpen als een gewone racefiets. Je rijdt terwijl je rechtop zit of voorover leunt als een racer. Op een staande hometrainer kunt u pijnlijke spieren in verschillende gebieden trainen door van positie te veranderen.
Overweeg het gebruik van een hometrainer met rugsteun als u pijn heeft. Ligfietsen om het lichaam van de fietser in een liggende houding te positioneren. Omdat de rugleuning, afhankelijk van de aard van uw conditie, ondersteuning voor de onderrug biedt, kan dit type hometrainer comfortabeler zijn dan het gebruik van een staande fiets.
Wie moet rechtop fietsen gebruiken?
Wanneer u een ligfiets of een staande fiets voor rugpijn overweegt, houd dan rekening met de onderliggende oorzaak. De positie van uw rug kan de pijn, veroorzaakt door specifieke medische aandoeningen, vergroten of verkleinen.
Spinale stenose is een veel voorkomende aandoening voor mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar waarbij de wervelkolom vernauwt en druk uitoefent op het ruggenmerg en de zenuwen, volgens Mayo Clinic. Symptomen zijn pijn, gevoelloosheid, zwakte en krampen in de rug en ledematen. Een van de niet-chirurgische behandelingen voor de aandoening is oefening.
Artrose is een degeneratieve gewrichtsziekte die wordt veroorzaakt wanneer de dempende weefsels tussen botten worden afgebroken. Pijn veroorzaakt door deze twee aandoeningen kan worden verbeterd door voorover te leunen en de druk op de getroffen structuren te verlichten. Een staande fiets is misschien het beste type stationaire fiets voor mensen die lijden aan stenose of artrose, omdat het de rijder in een voorovergebogen positie brengt.
Probeer ligfietsen
Degeneratieve schijfziekte is een pijnlijke rugaandoening veroorzaakt wanneer ruggenmergschijven worden beschadigd door leeftijd of letsel. Schijven werken als schokdempers voor de gestapelde botten waaruit je wervelkolom bestaat. Deze structuren helpen de rug flexibel te houden en de zenuwen te beschermen. Acute pijn geassocieerd met deze aandoening maakt normale mobiliteit uiterst moeilijk en de botten kunnen instabiel worden.
Schijven kunnen naar achteren uitsteken, waardoor druk wordt uitgeoefend op zenuwen die de wervelkolom verlaten - een aandoening die hernia wordt genoemd, merkt de Cleveland Clinic op. Het buigen van de wervelkolom verhoogt vaak de pijn met een hernia. Een ligfiets is misschien het beste type hometrainer voor deze pijnlijke rugconditie omdat deze ondersteuning voor de onderrug biedt.
Een fiets kiezen
De beste hometrainer voor uw conditie komt neer op de fiets die u het prettigst vindt. Als uw rugpijn gepaard gaat met mobiliteits- of evenwichtsproblemen, kan een ligfiets uw beste optie zijn, omdat u in een liggende positie kunt zitten of de stoel omhoog kunt brengen, zodat het halfliggend is om de druk op uw rug te verminderen.
