Trainen met een hernia kan gevaarlijk zijn en alleen zorgen maken over het risico om het erger te maken, kan je training verpesten. Hoewel het mogelijk is dat er niets ergs gebeurt en dat je je leven normaal zult leven, moet je hernia worden gerepareerd als je echt veilig en zorgeloos wilt zijn.
Tip
Verschillende soorten Hernia's
Hernia's zijn enkele van de meest voorkomende niet-urgente operaties wereldwijd. Ze zijn meestal niet ernstig genoeg om onmiddellijke interventie te rechtvaardigen. Een hernia kan echter gevaarlijk en zelfs levensbedreigend zijn, hoewel dat het ergste geval is.
De meest voorkomende hernia-sites zijn de lies, de navel en de buikwand. Voor mannen zit de meest typische vorm van hernia in de lies - en deze wordt inguinale hernia genoemd . Het kan worden veroorzaakt door een genetische afwijking waardoor u vatbaarder wordt voor hernia's of door lichamelijke activiteit.
Inguinale hernia's komen vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Ongeveer 25 procent van alle mannen zal ooit lijden aan een liesbreuk, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Deze aandoening beïnvloedt het lieskanaal, een kleine opening in de buikspier bij de lies.
Bij mannen passeert de zaadgang door dit gebied. Bij vrouwen passeert het ligament dat de baarmoeder vasthoudt. Deze opening maakt het gebied bijzonder kwetsbaar voor een hernia.
Femoral hernia treden op wanneer er een breuk in de buikspier aan de bovenkant van de dij is. Volgens de Britse nationale gezondheidsdienst komen deze vaker voor bij vrouwen.
Navelbreuken, in of nabij uw navel, komen vaak voor bij kinderen, maar ongeveer 10 procent van hernia's bij volwassenen zijn navelstreng, volgens het American College of Surgeons. Als je er al een hebt gehad als kind, is er nog steeds een risico op meerdere navelbreuken. Als je er een hebt, kun je waarschijnlijk de bult zien als je naar je navel kijkt.
Abdominale hernia komen voor in de buik en worden veroorzaakt door een zwakte in de buikwand. Als die zwakte wordt veroorzaakt door een eerdere operatie, kunt u een incisie hernia ontwikkelen , waarbij het weefsel dat eerder is geopend tijdens een chirurgische procedure uw weefsels kan uitsteken.
Hoe Hernia optreden
Hoewel de term hernia breed is en elk weefsel dat door de huid of spieren uitpuilt kan betekenen, komt deze aandoening vaak voor in de buik. Wanneer er een scheur of zwakte in de buikwand is, kunnen de onderliggende weefsels erdoorheen dringen. Als dat gebeurt, ziet u een bult in het getroffen gebied.
Het soort weefsel dat erdoorheen kan dringen, is mogelijk minder belangrijk, zoals vet. Aan de andere kant kunnen vitale organen zoals je darmen erdoorheen dringen. Wanneer een orgel erdoorheen duwt, kan het je leven in gevaar brengen.
De risico's van een hernia komen van opsluiting en wurging, volgens Kaiser Permanente. Normaal gesproken, wanneer u een hernia krijgt, kunt u op de bobbel drukken en het weefsel terug erin duwen. Als het weefsel vast komt te zitten, zit het vast, wat betekent dat het vastzit. Wanneer dat gebeurt, loop je risico op wurging.
Wanneer het weefsel wordt gewurgd, wordt de bloedtoevoer afgesneden. Zonder bloedtoevoer kan het sterven, wat een infectie kan veroorzaken. Als dat gebeurt, zult u waarschijnlijk specifieke symptomen ervaren, zoals misselijkheid, braken en koorts. In dat geval kan een spoedoperatie nodig zijn.
Om te voorkomen dat je op dat punt komt, is het belangrijk om te leren hoe je rond je hernia werkt. Zodra u een bult voelt of een arts u een hernia diagnosticeert, moet u voorzichtig zijn.
Een hernia kan nooit vanzelf genezen. Je hebt uiteindelijk een operatie nodig om de kloof te dichten. In de tussentijd kunt u blijven oefenen.
Trainen met een Hernia
Omdat een hernia het gevolg is van een scheur in de buikwand, moet je goed opletten wanneer je buikspieroefeningen doet. Eerst en vooral moet u zich concentreren op uw ademhaling. De valsalva-manoeuvre , een ademhalingsmanoeuvre die veel mensen van nature doen, verhoogt de druk in de buik, volgens een onderzoek uit augustus 2013 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research .
De manoeuvre van de valsalva vindt plaats wanneer u tegelijkertijd uw adem inrekt en vasthoudt, waardoor de druk in uw buik stijgt. Normaal gesproken is het geen probleem, maar als je je buik probeert te beschermen tegen verder letsel, is het iets om op te letten.
Wanneer u met een hernia traint, met name als u kernoefeningen doet, moet u zich tijdens elke herhaling concentreren op het ademen. Houd je adem niet in. Je moet uitademen wanneer je jezelf inspant en inademen terwijl je ontspant.
De basis crunch-oefening is een goed voorbeeld. Terwijl je kraakt door je schouders van de grond te tillen, blaas je door je mond tot je de top bereikt. Vervolgens, terwijl je ontspant en naar beneden gaat, kun je inademen. Je kunt ook proberen het aantal herhalingen dat je hebt gedaan hardop te tellen.
Regulatie van je ademhaling zal niet alleen de hoeveelheid druk in je buik verminderen, maar het zal ook helpen bij het elimineren van oefeningen die je belasten. Zware gewichtheffen oefeningen, zoals de deadlift, veroorzaken een toename van de buikdruk en moeten worden vermeden als u zich zorgen maakt over uw hernia.
Er zijn een paar deadlift-variaties, maar de barbell deadlift is vooral populair omdat je zware gewichten kunt gebruiken. Elk uiteinde van de halter kan honderden kilo's bevatten. Het is ook een krachtige beweging omdat je grote spiergroepen kunt gebruiken, zoals de rug en benen, in tegenstelling tot een biceps curl waar je van nature beperkt bent omdat de spier klein is.
Het vermijden van zware gewichthefoefeningen die spanning veroorzaken, vermindert de kans dat u uw hernia erger maakt. Aan de andere kant kun je nog steeds je buik pijn doen zonder gewichten op te heffen.
Je buikwand teveel strekken kan de scheur in je buik verergeren. Als je een terugbuigende beweging doet zoals de opwaartse hond in yoga, verleng je de buikspieren. Dit zet hen onder druk, wat gevaarlijk is. In het ideale geval blijf je uit de buurt van buikspieren.
Vermijd het verergeren van uw hernia
Als je voorzichtig bent, kun je het gevaar een tijdje vermijden. U moet zich echter bewust zijn van de risico's. Als u een liesbreuk heeft, kunt u een speciale, beschermende vorm van ondergoed dragen dat uw lies ondersteunt. Het is erg strak, vergelijkbaar met compressie shorts, en beveiligt de lies.
Voor een buik- of navelbreuk kunt u een hernia-gordel dragen, die tegen de hernia-plaats duwt en kan beschermen tegen de uiterlijke druk van de buik.
Compressie-ondergoed en hernia-riemen hebben hetzelfde effect op een hernia. Ze drukken ertegen. Dit kan je pijn verlichten, maar lost het probleem niet op.
Als u wacht op een operatie, kunnen deze hulpmiddelen eenvoudig helpen de symptomen van uw hernia te verminderen. Ze verminderen echter niet de risico's van lichaamsbeweging.
Zolang uw arts u vrijgeeft voor oefeningen met uw hernia, is het belangrijk om te blijven trainen. Volgens de Universiteit van Utah is obesitas een van de oorzaken van hernia's. Als je te zwaar bent, kan lichaamsbeweging je helpen afvallen, wat belangrijk is voor hernia-preventie.
