Of je elke dag je buikspieren moet trainen is een onderwerp waarover veel wordt gedebatteerd in de fitnessgemeenschap. Sommige professionals beweren dat je buikspieren net als elke andere spier zijn die hersteltijd tussen trainingen nodig heeft om de groei te stimuleren. Je buikspieren zijn echter relatief uniek in hoe ze werken.
En tenzij je aanzienlijke weerstand toevoegt aan je buikspierroutine of er zo hard aan werkt dat ze de volgende dag merkbaar pijnlijk zijn, kun je er elke dag aan werken. Maar alleen omdat je elke dag aan je buikspieren kunt werken, wil nog niet zeggen dat dit de meest effectieve manier is om een sterke kern, platte buikspieren of slank lichaam te bereiken.
Tip
Je kunt elke dag aan je buikspieren werken. Maar werken aan je hele kern kan effectiever zijn.
Unieke Muscle Group
Je buikspieren trainen overdag regelmatig - niet alleen tijdens crunches en beenliften. Ze dienen als de as van al uw activiteiten en bieden u de mogelijkheid om te stabiliseren, te draaien en te buigen. Wanneer je lang staat tijdens lunges, op één been in yoga staat of een goede houding behoudt tijdens een schouderpers, worden je buikspieren geactiveerd. Dit betekent dat je ze in wezen al elke dag "bewerkt", zelfs zonder dat je er betekenis aan hebt.
Je buikspieren trainen is heel anders dan de meeste andere spiergroepen. Tijdens squats, persen en krullen verhoog je geleidelijk de weerstand om de spieren een uitdaging te geven om te groeien. Ab-specifieke oefeningen omvatten meestal het gebruik van alleen het gewicht van je romp met een relatief beperkt bewegingsbereik. Het is onwaarschijnlijk dat je ze hard genoeg werkt dat ze eigenlijk een langdurige rust nodig hebben.
Dagelijkse training? Misschien niet
Voordat je crunch, Russische twist en plank dagelijks, inventariseer je doelen. Als je buikvet probeert te verliezen en een slank midden krijgt, zijn dagelijkse buikspieroefeningen niet wat je nodig hebt. Hoe sterk je middelste spieren ook zijn, als er een laag vet op zit, zie je nooit een wasbordmaag.
Misschien wil je niet pronken met six-pack abs met tijdschriftomslag, maar wil je een sterke kern om de gezondheid van je rug te beschermen, de dagelijkse functie te verbeteren en winst te maken in een sport. Te veel buikspieroefeningen, zonder die uit te voeren om je onder- en middenrug te versterken, moedigt de voorkant van je lichaam aan om te buigen terwijl de buikspieren strakker en korter worden, meldt BuildLean. De sterke, strakke buikspieren zorgen ook voor een onbalans en trekken aan je rug en hamstrings, wat mogelijk rugpijn veroorzaakt.
Dieet en uitgebreide oefening
Om een stevige buik af te slanken, eet een dieet dat voornamelijk bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Beperking van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker helpt om overtollig vet te voorkomen. Consumeer minder calorieën dan je dagelijks verbrandt als je buikvet te verliezen hebt.
Totale lichaamsbeweging, inclusief regelmatige cardio- en krachttraining met hoge intensiteit - voor al uw belangrijke spiergroepen, niet alleen uw buikspieren - helpt calorieën te verbranden en uw metabolisme te stimuleren. Je bouwt meer spieren op, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt dan vet. Een uitgebreide fitnessroutine van 20 minuten per dag zal je buik efficiënter laten kloppen dan alleen je buikspieren te werken, beveelt zuurstof aan. Ga langer als je de tijd en het uithoudingsvermogen hebt.
Wanneer moet u werken?
Voor de meeste mensen is het werken van de buikspieren drie tot vijf keer per week voldoende. Kies een verscheidenheid aan bewegingen om verschillende buikspieren te trainen - niet alleen die welke je in de spiegel ziet. Effectieve keuzes zijn onder meer fietscrunches, plankhoudingen en anti-rotatieoefeningen, zegt ACE Fitness. Je buikspieren zullen ook profiteren van het toevoegen van uitgebreide kernbewegingen, zoals vogelhonden en cobra's, die je onder- en middenrug en je buikspieren activeren.
