Naam: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: beereyez
LIVESTRONG.COM Lid sinds: 17 juli 2009
STATS:
Leeftijd: 33
Hoogte: 5 voet 6 inch
Voor metingen
Gewicht: 340 pond
Broekmaat: 46 taille
Na metingen
Gewicht: 190 pond
Broekmaat: 33 taille
1. LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Voordat ik bij LIVESTRONG kwam, wist ik dat mijn gezondheid in gevaar was, hoewel ik gelukkig was in de meeste aspecten van het leven. Op 27-jarige leeftijd en 340 pond had ik veel 'galvrienden', maar ik had nog nooit een serieuze relatie gehad. Ik had een actief sociaal leven, maar ik was ook eenzaam. Ik bracht veel tijd door in bars en dronk heel wat alcohol op een zeer regelmatige basis. Bij de meeste restaurants kon ik nauwelijks in de hokjes passen. Vaak, als de tafel niet was vastgeschroefd, probeerde ik hem iets naar voren te duwen terwijl ik naar binnen schoof om mezelf meer ruimte te geven. Ik was zo ongezond dat ik bij normaal kamertemperatuur zweet brak door gewoon te gaan zitten.
2. LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Ik was best comfortabel geworden om de grote kerel te zijn. Ik kon er grapjes over maken en vond het niet eens erg om altijd "grote kerel" te worden genoemd. Mijn gewicht was in 2003 300 pond gepasseerd en op dat moment stopte ik gewoon met opletten. Op een dag merkte ik dat sommige van mijn grotere shirts kleiner leken te zijn geworden, en sommige van mijn button-up shirts strekten zich uit bij de knoopsgaten toen ik lange tijd ging zitten. Ik stapte uit mijn weegschaal, die tot 330 pond kon verwerken. Ik stond erop en zag "OVR" waar het gewicht had moeten worden weergegeven. Tijd voor een verandering!
3. LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Toen ik voor het eerst besloot om af te vallen, had ik geen idee hoe ik dit doel zou bereiken, maar ik wilde me inzetten en meteen beginnen. De eerste paar dagen besloot ik om te beginnen met het minimaliseren van mijn porties. Tijdens het zoeken naar tips op internet kwam ik LIVESTRONG.COM tegen. Ik heb een account opgezet en was van plan om twee tot drie pond per week te verliezen door calorieën bij te houden op LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker. Ik verloor 100 pond in ongeveer een jaar, wat me op 240 pond bracht. Op dat moment begon ik een relatie met een meisje met wie ik ongeveer vijf jaar vrienden was geweest. Hoewel ik eindelijk gelukkig was in mijn persoonlijke leven, begon mijn gewicht terug te kruipen. Aan het begin van 2014 was ik terug tot 280 pond. Ik heb een goede voornemen gemaakt om voor het eerst sinds junior high mijn gewicht onder de 200 pond te krijgen. Ik begon voedingssupplementen te onderzoeken om me te helpen mijn macronutriënten in evenwicht te brengen. Ik had een oude vriend die een Herbalife wellnesscoach was. Hij was altijd een van mijn meest ervaren vrienden geweest, dus nam ik contact met hem op en besloot ik het eens te proberen. Ik bleef mijn calorieën en gewichtsverlies volgen op LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker, maar met enkele voedingsaanpassingen vanwege mijn nieuwe plan.
4. LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Mijn wellnesscoach was een van de grootste hulp: hij heeft mijn oefeningen aangepast en me onderweg veel tips en trucs geleerd. Ik begon ook meer van mijn reis te delen op sociale media dan voorheen. Ik ontdekte dat het ontvangen van die feedback over mijn voortgang het veel spannender maakte en me gemotiveerd hield. Ik had verschillende vrienden die me regelmatig een bericht zouden sturen om te controleren hoe het met me ging.
5. LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ik geniet van het tillen van gewichten, indoor HIIT en mountainbiken (of echt fietsen, maar ik fiets op een mountainbike).
6. LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik verander constant mijn training, maar ik heb meestal ten minste vier dagen waarin ik me op krachttraining op specifieke lichaamsdelen concentreer. Op dit moment heb ik bijvoorbeeld vijf lichaamsdelen. Dus ik werk een van de volgende spiergroepen op elk van de vijf dagen: borst en triceps; benen en buikspieren; schouders en trapezius; rug en biceps; en onderarmen en kalveren. Ik doe HIIT cardio twee tot drie keer per week, en, als het weer het toelaat, zal ik ook minstens een keer per week op mijn fiets rijden.
7. LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ik eet meestal elke dag een tot twee maaltijdvervangende shakes (met extra eiwitpoeder). Ik eet ook twee tussendoortjes op basis van eiwitten (meestal bestaande uit vlees en / of kaas samen met fruit en groenten, maar met minstens 15 gram eiwit en zo weinig mogelijk koolhydraten). Ik eet een volledig diner dat ik kleurrijk houd. Ik blijf de hele dag door op koolhydraten, maar ik snijd ze nooit helemaal uit. Als ik op zoek ben naar een bepaald voedsel, sta ik mezelf meestal toe het te eten, maar met mate!
8. LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat je per dag eet?
Nu eet ik altijd minstens 1.800 calorieën per dag, maar ik probeer 2.100 niet te overschrijden. In het verleden at ik maar liefst 1500 calorieën per dag, maar ik vond het moeilijk om te trainen met zo'n tekort. Ik begon me vermoeid te voelen en merkte dat ik een groot deel van de tijd honger had.
9. LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Eiwit! Of het nu gaat om mijn Herbalife-producten, vleeswaren, kaas, noten, Griekse yoghurt, schokkerig rundvlees, enz. - Ik heb altijd snacks en maaltijden op basis van eiwitten beschikbaar.
10. LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Toen ik voor het eerst begon en een meer "normaal" schema had, hield ik de meeste van mijn maaltijdvervangende schudcontainers op het werk voor gemakkelijke toegang. Ik nam verschillende snacks mee naar mijn werk en logde meestal elke dag mijn calorieën in. Als ik om een of andere reden in een restaurant zou eten, zou ik de voedingsfeiten opzoeken en registreren wat ik wilde eten voordat ik bestelde. Ik ontdekte dat als ik deze stap oversloeg, ik bijna altijd zou overtreffen wat ik mezelf had willen toestaan om te consumeren!
11. LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
De grootste uitdaging die ik tijdens de reis tegenkwam, was om een vriendin te hebben die al in vorm is. Ze is in staat om te eten wat ze wil en heeft geen interesse in het uitsnijden van snoep of andere ongezonde snacks. Ook maakt ze de beste koekjes en macaroni en kaas! Toen ik me realiseerde dat ik 40 pond had teruggewonnen sinds we begonnen met daten (om eerlijk te zijn, ben ik rond diezelfde tijd ook overgestapt naar een bureaubaan), begon ik mezelf echt te verliezen. Hoewel ik wist dat ik het kon doen, maakte het me alleen al heel frustrerend en moeilijk om gemotiveerd te raken door me alleen maar in te beelden hoe lang het zou duren om terug te keren naar waar ik was.
12. LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
A.) COMMIT! De volgende keer dat u nadenkt over hoe u een wijziging wilt aanbrengen, neemt u onmiddellijk een stap om te beginnen! Het maakt niet uit wat het is: doe gewoon iets om meteen te plegen! Anders is het volgende dat je weet, zes maanden voorbij zijn gegaan en is er niets veranderd. Wanneer de gedachte vervolgens terugkeert, zult u zich waarschijnlijk depressief voelen en de cyclus blijven herhalen, zonder vooruitgang te boeken!
B.) NEEM "VOOR" FOTO'S! Soms zelfs als de weegschaal niet meewerkt, gaat er niets boven het terugkijken op een oude foto en weten wat je tot nu toe hebt bereikt, zelfs als je doel voor die bepaalde week niet is bereikt!
C.) ROME WERD NIET IN EEN DAG GEBOUWD! Ik weet het, ik weet het - we hebben dit allemaal gehoord, maar het is zo belangrijk als je een derde bent van je doel en de resterende afstand die je moet afleggen zo overweldigend en ver weg lijkt. Vier al je prestaties, groot of klein, en ga zo door! Beloon jezelf. En als je een slechte dag hebt, ga er dan gewoon de volgende dag naar terug en laat je niet naar beneden draaien! Houd de analogie van Rome in gedachten. Wat als ze zich door een kleine tegenslag hadden laten weerhouden een imperium te creëren? Focus meer op hoe ver je bent gekomen dan hoe ver je moet gaan.
13. LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Vanaf november 2014 besloot ik om anderen te gaan coachen die geïnteresseerd waren in Herbalife, omdat zoveel mensen me erover hadden gevraagd op sociale media als gevolg van mijn eigen succes. Ik heb nu verschillende klanten. Ik laat zien hoe je ook in de beste vorm van hun leven kunt komen!
Ik train bijna elke dag op een bepaalde manier. Het voelt heel vreemd als ik een paar dagen mis. Op 33-jarige leeftijd ben ik in de beste vorm van mijn leven en ben ik de meest capabele die ik ooit ben geweest. Vorig jaar, nadat ik voor het eerst de drempel van 200 pond brak, ging ik mountainbiken met een paar enthousiaste fietservrienden. Ik was bang om met ze mee te rijden omdat het zo lang geleden was dat ik over paden reed. Bovendien ben ik gewoon gewend de grote kerel te zijn waar mensen op moeten wachten op dit soort excursies. De paden die we reden waren slechts ongeveer drie mijl, en na de eerste ronde moest ik bijna twee volle minuten wachten voordat ze me konden inhalen! Dat verhaal vat vrij veel samen wat ik tegenwoordig voel over het leven. Ik ben mezelf en anderen voortdurend aan het verrassen met waar ik toe in staat ben in mijn nieuwe lichaam - en ik vind het geweldig!
Geschreven door: Ann Rusnak en Kelley Plowe
