Lucky Charms, een ontbijtgranen op basis van haver met stevige marshmallow-stukken, is misschien magisch heerlijk - zoals de kabouter beweert in de iconische commercials - maar het is ook behoorlijk voedzaam. General Mills introduceerde dit graan in de jaren zestig en sinds de federale overheid de vitamine- en mineraalverrijking van bloem in 1941 verplicht stelde, is Lucky Charms altijd een goede bron van vitamines en mineralen geweest. Het bevat echter een behoorlijke hoeveelheid suiker, dus dit gezonde ontbijtgranen is misschien niet voor iedereen een goede keuze.
Calorieën en vet
Een portie Lucky Charms van 3/4 kop bevat 110 calorieën. Melk toevoegen voegt calorieën toe, hoewel je misschien meer calorieën nodig hebt om je dag goed te beginnen: Ga het vragen Alice, de Q & A-internetdienst van Columbia University, merkt op dat je ontbijt 350 tot 500 calorieën moet bevatten. Lucky Charms-ontbijtgranen bevatten ook 1 g vet, wat niet veel vet in uw dieet veroorzaakt. Je moet niet meer dan 20 tot 35 procent van je calorieën uit vet consumeren.
Koolhydraten en eiwitten
Een portie Lucky Charms-ontbijtgranen levert 22 g koolhydraten, een macronutriënt die uw lichaam voornamelijk gebruikt voor energie. Je zou 130 g koolhydraten per dag moeten consumeren, hoewel je behoeften kunnen verschillen als je een bijzonder actieve levensstijl hebt. Je verbruikt ook 2 g eiwit per portie. Het toevoegen van melk aan het graan verhoogt uw eiwitinname enigszins.
Vitamines en mineralen
Het eten van een kom Lucky Charms helpt je elke dag het foliumzuur te krijgen, omdat een portie 50 procent van de dagelijks aanbevolen inname bevat. Dit is belangrijk als u zwanger bent of zwanger probeert te worden, omdat foliumzuur sommige aangeboren afwijkingen helpt voorkomen. Eén portie levert ook 25 procent van de thiamine, vitamine B-6, zink, ijzer, vitamine B12, riboflavine en niacine die uw lichaam elke dag nodig heeft, evenals 10 procent van de dagelijks aanbevolen inname van vitamine A, C en D en calcium.
Natrium
Hoewel Lucky Charms geen hoog natriumgehalte bevat, bevat het wel genoeg om opmerkelijk te zijn. Een portie bevat 190 mg, en deze hoeveelheid kan bijdragen aan uw risico op verhoogde bloeddruk als u een dieet eet dat rijk is aan dit mineraal. U moet uw inname van natrium beperken tot 1500 tot 2300 mg per dag. Naast hoge bloeddruk kan natrium in Lucky Charms uw risico op waterretentie verhogen.
Suiker
Een portie Lucky Charms-ontbijtgranen bevat 11 g suiker, of 19, 1 tot 43, 6 procent van de aanbevolen dagelijkse limiet. Een teveel aan suiker in uw dieet kan ervoor zorgen dat u aankomt. Te veel suiker in uw dieet kan ook bijdragen aan tandbederf, wat leidt tot gaatjes en andere tandproblemen.
