Sprinten is een zeer effectieve vorm van oefening die de voordelen van cardiotraining combineert met weerstandswerk. Sprinten is een anaërobe activiteit - het dwingt je lichaam om gebruik te maken van je opgeslagen energie om aan zijn eisen te voldoen. Het veroorzaakt ook een hormonale reactie die de ontwikkeling van spiermassa veroorzaakt. Om deze reden kan sprinten aanzienlijke veranderingen in de lichaamssamenstelling veroorzaken, zowel in termen van lichaamsvetpercentage als spiermassa.
Scheur je benen
Het is niet verwonderlijk dat sprinters een serieuze spierontwikkeling in hun benen hebben. Je zou verwachten een substantiële ontwikkeling te zien in je quadriceps, hamstrings en bilspieren door alleen sprints te doen. De spier aan de onderkant van de dij, net boven de knie, is meestal de kleinste spier in het bovenbeen, terwijl de kuiten relatief klein blijven. Over het algemeen worden je benen en billen zeer gespierd en zeer gedefinieerd door sprinten, vanwege de enorme krachtuitoefening die ze bij elke sessie moeten produceren.
Get Ripped Abs
Als je ooit hebt gekeken naar het sprinten tijdens de Olympische Spelen, weet je dat sprinters allemaal zeer gedefinieerde buikspieren hebben - ze hebben allemaal six-pack abs. Dit komt omdat sprinten een van de meest effectieve ab-trainingen is die er zijn. Alle spieren in uw buik moeten tijdens de sprint volledig worden ingeschakeld om uw romp rechtop en in evenwicht te houden, terwijl ook al uw organen veilig op hun plaats blijven. Sprinten voegt aanzienlijke kracht toe aan elke buikspier, en op voorwaarde dat je lichaamsvet laag genoeg is, zul je ook de felbegeerde sixpack en obliques gaan zien.
Schittering van het bovenlichaam
De meeste sprinters hebben ook zeer ontwikkelde bovenlichamen. In feite is het bovenlichaam van een sprinter vaak zo gedefinieerd dat strepen - of definitie tussen de spiervezels - zichtbaar zijn. Hoewel dit niveau van definitie zeer laag lichaamsvet vereist, zorgt regelmatig sprinten ervoor dat je rug, schouders, armen en borst een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa ontwikkelen en zeer sterk worden. Dit komt omdat de armen fungeren als hefbomen tijdens de sprint en de enorme kracht balanceren die wordt gegenereerd door elke stap en de rotatie van de romp. De borst en rug zorgen voor stabiliteit van het bovenlichaam om tijdens de sprint in evenwicht en in de juiste positie te blijven.
Train slimmer, niet harder
Sprinten is een activiteit met een zeer hoge intensiteit. Zelfs sprinters van wereldklasse rennen niet elke dag, dus wees voorzichtig dat je het niet overdrijft. Het is voldoende om sprints twee tot drie keer per week op te nemen om merkbare veranderingen in je lichaamsbouw te zien. Als je serieuze spierdefinitie wilt zien, is het belangrijk om je lichaamsvet te verlagen door voedzaam voedsel in de juiste hoeveelheden voor je lichaam te eten, en om te rusten en regelmatig te herstellen.
