De meeste sportscholen hebben een cardiogebied dat een vorm van elliptische trainer en een of meer versies van een hometrainer biedt. Beide machines kunnen helpen vet te verbranden en de aerobe capaciteit te vergroten, afhankelijk van hoe u ze gebruikt. Bepaal uw doelen voordat u beslist welke meer geschikt is voor uw behoeften.
Cardio-capaciteit vergroten als doel
De International Sports Science Association definieert cardiovasculaire kracht als het vermogen om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken. Intensievere cardiotraining verhoogt de behoefte van het lichaam aan zuurstof en verbetert het vermogen van het lichaam om het te gebruiken. Volgens de American Council on Exercise zal het gebruik van meer spieren en krachtiger sporten (bij ongeveer de intensiteit van snel joggen of hardlopen) je cardiovasculaire kracht vergroten. U kunt een intensieve training uitvoeren op een fiets of een elliptische trainer. Een verschil is dat je op een fiets alleen je onderlichaam gebruikt, dus je lichaam als geheel heeft minder zuurstof nodig. Sommige elliptische trainers hebben hendels die u duwt en trekt met uw armen. Hiermee kunt u zowel uw bovenlichaam als uw onderlichaam gebruiken, waardoor de intensiteit van uw cardiovasculaire training wordt verhoogd. Daarom zal een training op een elliptische trainer bij gebruik van dezelfde intensiteit de cardiocapaciteit meer verhogen dan een hometrainer.
Vet verbranden als doel
Er is een sterke correlatie tussen duur en intensiteit van de oefening en de hoeveelheid vet dat tijdens een training wordt verbrand. Op zowel een elliptische machine als een hometrainer kun je kiezen hoe snel of langzaam je beweegt en hoe lang je ervoor kiest om te trainen. U kunt ook de hoeveelheid weerstand kiezen. Wat u wilt overwegen, is welke machine u het meest intensief en voor de langste tijd kunt gebruiken.
Spier opbouwen als doel
Het grootste verschil tussen het gebruik van de elliptische fiets en de hometrainer is de hoeveelheid spieren die u tijdens het sporten gebruikt. Spieren vergroten de sterkte wanneer ze worden gebruikt voor het duwen, trekken of uitoefenen van kracht tegen objecten. Staan vereist ook meer betrokkenheid van meer spieren dan zitten, omdat staan een evenwicht vereist. Als alle andere aspecten van een training, zoals intensiteit en duur, worden geregeld, kunt u met een elliptische trainer meer spieren opbouwen dan met een hometrainer. Nogmaals, andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn de hoeveelheid weerstand en de duur van de oefening.
Elk heeft voordelen
Zowel de elliptische als de hometrainer hebben unieke voordelen. Een voordeel van beiden is dat ze low-impact cardio-apparaten zijn, wat betekent dat ze gemakkelijker op de gewrichten zijn dan activiteiten zoals rennen en springen. Een voordeel van de hometrainer is dat u tijdens het sporten kunt zitten. Hierdoor kunnen mensen met evenwichtsproblemen een training voltooien zonder zich zorgen te maken over vallen. De elliptische trainer heeft een verstelbare helling die de uitdaging voor het lichaam kan vergroten. Volgens de American Council on Exercise is variëteit een belangrijk aspect van elk kwaliteitsvol trainingsregime. Een combinatie van trainingen op een elliptische trainer en een hometrainer levert dus betere resultaten op dan alleen de ene of de andere te gebruiken.
