Afvallen vereist dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Afvallen van een tot twee pond per week is een veilige en effectieve aanpak van gewichtsverlies. Daarom kunt u tot vier kilo in vier maanden verliezen door een uitgebalanceerd dieet te eten dat gekoppeld is aan lichaamsbeweging. Een lidmaatschap van een sportschool is geen noodzaak om in vorm te komen en gewicht te verliezen.
Stap 1
Vernieuw uw dieet. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën. Blijf uit de buurt van vetrijke voedingsmiddelen, zoals chips, koekjes, gebak en snoep; deze voedingsmiddelen bevatten heel weinig voeding. Eet in plaats daarvan veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Drink acht tot 10 glazen water per dag.
Stap 2
Consumeer vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Het vaker eten van kleinere porties verhoogt je metabolisme en houdt je vol. Gesneden groenten en hummus of magere yoghurt met een banaan zijn gezonde snackkeuzes.
Stap 3
Voer cardiovasculaire oefeningen uit om calorieën en vet te verbranden. De Centers for Disease Control beveelt vijf dagen per week 60 tot 90 minuten cardiovasculaire inspanning van matige intensiteit aan. Ga fietsen of ren naar buiten. Overweeg de aanschaf van apparatuur voor uw huis, zoals een loopband, elliptische machine of hometrainer.
Stap 4
Doe drie dagen per week aan weerstandstraining. Weerstandstraining bouwt spiermassa op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag. Gebruik halters, een stabiliteitsbal of weerstandsbanden. Als u deze niet heeft, zijn lichaamsoefeningen ook effectief. Oefeningen zoals squats, lunges, druk op de borst, pushups, biceps curls, triceps dips en situps zijn allemaal oefeningen die u thuis kunt uitvoeren.
Tip
Geef ten minste een rustdag tussen de krachttrainingen door om uw spieren te laten herstellen.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
