Niet alleen volwassenen hebben overgewicht. Teenage obesitas is een gevaarlijk probleem dat ernstige medische aandoeningen, zoals diabetes type 2, kan bevorderen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om overtollige kilo's af te werpen zonder calorieën te tellen of talloze uren in een sportschool door te brengen. Je kunt snel afvallen door slechte gewoonten te veranderen - en een paar nieuwe positieve te creëren.
Train 60 minuten per dag
Train elke dag minstens een uur om snel kilo's kwijt te raken. Je kunt 60 minuten achter elkaar trainen - of het opdelen in kortere stappen. Elk type fysieke activiteit telt, zoals dansen, joggen, fietsen naar school, manden schieten tijdens de lunch of naar huis lopen in plaats van te rijden. Je kunt ook deelnemen aan een schoolsport of gemeenschapsprogramma zoals gymnastiek of ballet. Blijf thuis actief met klusjes of zelfs interactieve videogames die zijn ontworpen om u fysiek in beweging te krijgen.
Verminder portiegroottes
Verminder uw porties voor maaltijden en snacks om snel ongewenst gewicht te verliezen. Restaurants, schoollunches en verpakte levensmiddelen worden soms in grotere portiegroottes geserveerd, waardoor het gemakkelijk te veel eten is zonder het te beseffen. Controleer de voorgestelde portiegrootte op voedseletiketten zodat je niet twee of meer porties eet. Het kan tot 10 minuten duren voordat je het signaal van je hersenen krijgt dat je vol bent - dus eet langzaam en stop met eten als je geen honger meer hebt.
Ontbijt eten
Eet elke dag ontbijt. Een voedzaam ontbijt kan uw metabolisme verhogen, waardoor u de hele dag door meer calorieën kunt verbranden. Hoewel vezelrijke granen en volkorenproducten ideaal zijn, kunt u ook snacken tijdens het diner van gisteravond of op noten en fruit. Het ontbijt kan je ook een langer vol gevoel geven, waardoor je niet te veel eet tijdens de maaltijd of tussen de maaltijden door ongezonde snacks eet.
Eet niet terwijl je wordt afgeleid
Praat niet terwijl je aan het telefoneren bent, tv kijkt, sms't of videogames speelt. Dit soort afleiding voorkomt dat je de signalen van je hersenen hoort. Ga in plaats daarvan zitten in de cafetaria of aan de keukentafel tijdens maaltijden en snackpauzes. Eet langzaam en geniet van elke hap zodat je je tevreden voelt, zelfs als je minder eten op je bord hebt dan normaal. Gebruik bestek en neem indien mogelijk de tijd om je eten in stukken te snijden - dit helpt je om je op je eten te concentreren en het langer mee te laten gaan.
