Oefening zal nooit uit de mode raken, maar fitnesstrends evolueren voortdurend. Ga zitten: al tientallen jaren geprezen als de beste manier om six-pack abs te beeldhouwen, staat de beroemde vloerbeweging nu in de stoel, sommige fitness-experts noemen het ongegrond en zelfs gevaarlijk.
"Mensen geloven dat sit-ups de magische manier zijn om een sixpack te ontwikkelen, maar ze zijn om verschillende redenen geen snelle oplossing", zegt Nadia Murdock, een gecertificeerde fitnesstrainer bij 24 Hour Fitness in New Jersey.
Voeding is de sleutel voor platte Abs
"Genetica speelt een rol, dus als je de neiging hebt om meer gewicht in je buik te dragen, wordt het een stuk moeilijker om je buikspieren te vormen, " zegt Murdock. Een schoon en calorie-gecontroleerd dieet is ook de sleutel. En onthoud dat je geen buikvet verbrandt door eindeloos je buik te kraken; alleen een cardiotraining voor het hele lichaam kan dat bereiken.
Sit-ups hebben ook de schuld gekregen van Harvard Medical School en de American Council on Exercise, onder andere voor pijn in de onderrug en schijfschade. Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research beschouwde ze zelfs als een tijdzuig die weinig resultaten oplevert. Zelfs de marine verbood de verhuizing van haar tweejaarlijkse fysieke fitheidstest in 2015.
Hoe de sit-up viel van genade
Dus wat gebeurde er met de sit-up, ooit beschouwd als de workout du jour, dankzij klassieke video's zoals "Abs of Steel" en "Shape Your Body" van Cindy Crawford? Om te beginnen was er een scheiding tussen wat er in de sportschool en in het laboratorium gebeurt.
Stuart McGill, Ph.D., een wereldberoemde rugdeskundige wiens team als eerste de mechanica van de sit-up meet, twijfelt al tientallen jaren aan de beweging. "We hadden aanvankelijk moeite om ons onderzoek naar de gevaren van sit-ups te publiceren omdat het ketterij was", zei de professor in wervelkolombiomechanica aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, Canada. "Mensen wilden gewoon een sixpack."
Volgens McGill, wiens onderzoek het Amerikaanse leger ertoe bracht de sit-up te laten vallen, creëert de vloerbeweging een effect dat vermoeidheidsbelasting wordt genoemd. "Als je een dunne boomtak buigt, zal hij niet breken", zegt hij. "Maar als je een dikke, sterke tak buigt, zou deze barsten."
Je buik is als de sterke tak. Dat komt omdat je knieën, benen, schouders en heupen zijn ontworpen om heen en weer te buigen - spieren van de wervelkolom, kern en romp zijn dat niet.
Experts betwijfelen de effectiviteit van de Sit-Up
Trendy buikspieren waren deels ontworpen om de pijn geassocieerd met sit-ups te verlichten en beweging te vergemakkelijken met minder inspanning, volgens Cris Dobrosielski, woordvoerder van de American Council on Exercise en eigenaar van Monumental Results in San Diego. De get-ripped-snelle constructies die op infomercials werden verkocht (weet je nog de Ab Lounge en Ab Rocket?) Waren niet beter, en waarschijnlijk slechter, voor de rug.
Tegen het begin van de jaren 2000 begonnen fitnesstrainers, mede door het werk van McGill, de veiligheid van de sit-up aan te pakken en op weg te gaan naar functionele fitness, het idee dat oefening spieren zou moeten trainen die worden gebruikt in dagelijkse, dagelijkse activiteiten.
"Mensen wilden er nog steeds goed uitzien, maar er lag ook een nadruk op beter bewegen", zegt Dobrosielski. "Kraken in de taille is niet erg functioneel." Toch was het publiek onderwijzen dat sit-ups niet ideaal zijn, een work in progress.
Tegenwoordig worden planking en squats over het algemeen beschouwd als optimale manieren om het middengedeelte te versterken en tegelijkertijd andere delen van het lichaam als geheel te versterken. Als je van vloerwerk houdt, bekijk dan de McGill-curl-up (genoemd naar de wereldberoemde spinale onderzoeker Stuart McGill), een beweging die is ontworpen om de hele kern te definiëren, de rug te beschermen en pijn te voorkomen.
Wat denk je?
Wat is je favoriete kernoefening? Doe je een variatie op een crunch of sit-up? Welke gezonde eetgewoonten volg je om buikvet op afstand te houden?
