Gediagnosticeerd worden met dextroscoliose kan overweldigend zijn, maar het begrijpen van uw toestand is de eerste stap om te bepalen welke oefeningen het meest nuttig voor u kunnen zijn. Scoliose is een driedimensionale vervorming die ervoor zorgt dat de wervelkolom zijwaarts buigt. Oefeningen kunnen nuttig zijn als onderdeel van een uitgebreid behandelplan voor spinale misvormingen, inclusief dextroscoliose.
Wat is thoracale dextroscoliose?
Thoracale dextroscoliose is een soort misvorming die ervoor zorgt dat de wervelkolom in uw bovenrug naar rechts buigt - het voorvoegsel "dextro" is Latijn voor "naar rechts". Deze curve is de meest voorkomende vorm van scoliose, omdat het lichaam automatisch de wervelkolom wegkromt van het hart (gelegen aan de linkerkant van uw borstholte, in de borststreek), volgens het Hudson Valley Scoliosis Correction Centre.
7 Oefeningen voor Thoracale Dextroscoliose
Dextroscoliose varieert sterk in ernst en de behandeling varieert van observatie tot chirurgie. Oefeningen kunnen helpen de houding te verbeteren, pijn te verlichten en de progressie van de misvorming te vertragen.
In sommige gevallen kunnen oefeningen de curve zelfs omkeren - vooral voor mensen die nog groeien (bijv. Kinderen en tieners). Behandeling voor dextroscoliose omvat vaak het dragen van een brace, die uw vermogen om te oefenen kan verstoren.
Waarschuwing
Omdat scoliose misvormingen sterk variëren in ernst, volg altijd de instructies van uw arts of fysiotherapeut met betrekking tot specifieke oefeningen voor uw aandoening.
1. Juiste zithouding
Omdat dextroscoliose er vaak voor zorgt dat uw schouders en heupen ongelijk zijn, omvat de eerste oefening het corrigeren van uw houding om uw schouders en heupen symmetrisch te maken, in een zittende positie. In het begin is het handig om voor een spiegel te zitten voor feedback, omdat een "juiste" houding in eerste instantie ongemakkelijk aanvoelt.
Als je eenmaal in staat bent om een symmetrische zithouding op een stevige ondergrond te houden, oefen je terwijl je op een onstabiele ondergrond zoals een grote oefenbal zit, suggereert een 2016-studie gepubliceerd door Scoliosis and Spinal Disorders. Dit vereist dat je rompspieren dubbel werk doen omdat ze werken om je in balans te houden en een symmetrische positie te behouden.
Naarmate je kracht verbetert, oefen je deze oefening zonder de spiegel tijdens dagelijkse taken zoals aan je bureau zitten of aan tafel voor een maaltijd. Daag uw spieren verder uit door een neutrale houding aan te houden terwijl u een tas draagt of taken uitvoert waarvoor u moet buigen of reiken.
2. Schouderbladen knijpen
Scapulaire kneuzingen helpen de spieren tussen uw schouderbladen te versterken die verantwoordelijk zijn voor de juiste houding.
- Ga rechtop zitten op een stevig oppervlak, met een symmetrische houding (zie hierboven).
- Knijp je schouderbladen samen alsof je een potlood ertussen probeert te houden.
- Houd twee tot drie seconden vast en ontspan.
- Herhaal 10 keer.
Sta je schouders niet toe om je schouders op te halen tijdens deze oefening. Deze veranderde beweging geeft aan dat je vallen (spieren langs de nek, schouders en bovenrug) het werk doen, in plaats van de beoogde spieren tussen je schouderbladen.
3. Bekkenkanteling
Kernversterkende oefeningen richten zich op spieren die uw wervelkolom ondersteunen. De eenvoudigste en laagste impact manier om dit te doen is om te beginnen met het beheersen van de bekkenkanteling.
- Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Plaats je handen op je heupen.
- Span je buikspieren aan alsof je je navel naar achteren trekt. Je zou de spieren onder je vingertoppen moeten voelen samentrekken.
- Houd twee tot drie seconden vast en ontspan.
- Herhaal 10 keer.
Vervolg deze oefening door arm- en beenbewegingen toe te voegen terwijl u een bekkenkanteling behoudt.
- Til een arm boven het hoofd
- Til beide armen omhoog.
- March je voeten op hun plaats.
- Strek één been tegelijk en til het naar het plafond op.
4. Gemodificeerd zwemmen
Versterk je erectiespinazie - spieren die helpen je ruggengraat recht te houden - met deze aangepaste versie van de populaire Pilates-oefening genaamd zwemmen. Zoals de naam al aangeeft, voelt het aan als zwemmen op het droge (heel, heel langzaam).
- Ga op je buik liggen met je armen en benen gestrekt.
- Til je rechterarm van de grond en til tegelijkertijd je linkerbeen recht omhoog.
- Houd drie tot vijf seconden vast en laat vervolgens langzaam weer zakken. Herhaal dit met de andere arm en been.
Ga door met deze oefening door hem in handen en knieën uit te voeren (deze variatie wordt vaak vogelhond genoemd).
5. Positie van kind naar kat / koe
Rekoefeningen helpen de bovenrug- en schouderspieren te verlengen die verkorten met dextroscoliose. Combineer Child's pose en Cat / Cow-pose, populair gemaakt met yoga, om de flexibiliteit in je bovenrug te verbeteren.
- Plaats jezelf op handen en voeten met je knieën onder je heupen en handen onder je schouders.
- Houd uw handen op hun plaats, stop uw kin in en adem langzaam uit, achterover op uw hielen.
- Adem langzaam in en ga terug naar een positie voor handen en voeten. Buig tegelijkertijd uw rug naar het plafond zo ver als u comfortabel kunt.
- Adem uit en laat je buik naar de grond zakken en til je kin op naar het plafond.
- Ga terug in gebedstrek om de beweging te beëindigen.
- Herhaal vijf keer.
6. Staande zijwaartse rek
Dextroscoliose zorgt ervoor dat spieren aan de linkerkant van je bovenrug strak worden. Rekken kan de flexibiliteit in deze spieren helpen verbeteren.
- Ga rechtop staan met beide armen recht boven het hoofd. Verbind je vingers.
- Zonder naar voren of naar achteren te buigen, leun je langzaam naar rechts totdat je een sterke trek voelt of zich uitstrekt langs de linkerkant van je ribbenkast.
- Houd 20 tot 30 seconden vast en ontspan.
- Herhaal dit drie keer.
7. Knielende zijbuigrek
De knielende zijbochtrek positioneert uw thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting van uw scoliosecurve. Het is gebruikelijk om ongemakkelijk te zijn tijdens het uitvoeren van deze stretch, maar strek niet tot het punt van pijn. Dit kan ervoor zorgen dat uw spieren meer reageren als reactie.
- Ga op de grond liggen aan je linkerkant.
- Buig beide knieën en stapel ze op elkaar.
- Sta op uw linker onderarm. Je zou nu een rek langs de linkerkant van je ribbenkast moeten voelen.
- Adem langzaam en probeer de linkerkant van je borst te vergroten terwijl je zo diep mogelijk inademt. Adem langzaam uit.
- Herhaal vijf keer.
Overweeg fysiotherapie
Iedereen met scoliose heeft een andere spinale rotatie, volgens Johns Hopkins Medicine. Hoewel de algehele richting van uw curve waarschijnlijk consistent is met andere mensen die dextroscoliose hebben, kan de rotatie van elk van de getroffen wervels variëren.
Fysiotherapeuten kunnen worden getraind in specifieke behandelprotocollen op basis van onderzochte interventies om het best tegemoet te komen aan de individuele behoeften van patiënten met dextroscoliose. Dus naast het bespreken van bovenstaande rekoefeningen en oefeningen met uw arts of fysiotherapeut om te zien of ze nuttig voor u kunnen zijn, wilt u misschien ook een-op-een sessies met uw PT boeken.
