Je denkt misschien niet veel na over je heupflexoren die de voorkant van je dij kruisen. Maar de kans is groot dat je ze hebt gevoeld tijdens het doen van heupstrekkingen of activiteiten waarbij je moest trappen of rennen.
De heupbuigerspieren zijn bevestigd aan het heupgewricht zodat het dijbeen, het bovenbeenbot, op het bekkengebied kan buigen. In eenvoudiger bewoordingen zorgen de heupbuigers ervoor dat de knie omhoog komt en de dij omhoog beweegt. De heup is een groot, diep en stabiel kogelgewricht dat wordt omgeven door veel ligamenten, pezen en spieren.
Tip
Heupflexie - je dij omhoog - wordt voornamelijk uitgevoerd door de iliopsoas, sartorius en rectus femoris spieren.
1. Iliopsoas
De iliopsoas-spiergroep bestaat uit twee spieren: de psoas-spier en de iliacus-spier. Deze spieren werken samen om de heup te buigen. In mindere mate helpen ze ook bij rotatie van je wervelkolom.
De psoas-spier vindt zijn oorsprong in de lendenwervels - L1 tot en met L5 - in uw onderrug. Het andere uiteinde van de psoas-spier verbindt zich via een pees met het dijbeen. De lumbale plexus, een zenuwbundel die afkomstig is van het onderste uiteinde van de wervelkolom, regelt de psoas-spier.
De iliacus-spier verbindt zich met het ilium - het grootste bot van het bekken - en reist vervolgens onder de psoas-spier om zijn pees te verbinden met het dijbeen. De iliacus-spier wordt bestuurd door de femurzenuw, die zich aan de voorkant van de dij bevindt.
2. Sartorius
De sartorius-spier vindt zijn oorsprong aan de voorkant van de bovenkant van je bekken. De spier kruist de voorkant van de dij om zich te hechten aan het scheenbeen, ook bekend als het scheenbeen. De femorale zenuw levert de sartorius-spier.
Naast heupflexie helpt de sartorius-spier bij knieflexie, waarbij de dij weg van het lichaam wordt gedraaid en de dij naar de zijkant wordt verplaatst. In combinatie brengt deze beweging het been in een "figuur 4" zitpositie.
De sartorius wordt soms de "kleermakersspier" genoemd. Vanwege zijn functie werd deze spier vaak vergroot in kleermakers, die de neiging hadden om in de figuur 4-configuratie te zitten.
3. Rectus Femoris
De rectus femoris is de grootste en meest oppervlakkige van de vier quadriceps-spieren - de belangrijkste spiergroep aan de voorkant van het bovenbeen. De rectus femoris loopt vanaf de voorkant van het bekken, over de knieschijf (of knieschijf) om zich te hechten aan het scheenbeen in het onderbeen. Het wordt aangedreven door de femorale zenuw.
De rectus femoris is de enige quad-spier die zowel de heup- als de kniegewrichten kruist, waardoor deze een dubbele functie heeft als heupflexor en knieverlenger.
Heup Flexor Oefeningen
Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag door met zitten, of ze nu op het werk zijn of tijdens het woon-werkverkeer. Dit brengt de heupbuigerspieren in een verkorte positie. Voer dagelijks heupflexor-oefeningen uit om de flexibiliteit in deze spiergroep te verbeteren.
