Trader Joe's zit boordevol gezonde snacks die je onderweg gemakkelijk kunt pakken en die honger temmen. Bovendien zijn veel van hen super betaalbaar en rijk aan belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, eiwitten en goede vetten om je tot je volgende maaltijd vast te houden.
Of je nu op zoek bent naar iets gezonder om die zoete of hartige verlangens te pletten of je bent gewoon op zoek naar nieuwe niet-bederfelijke snacks die je in je auto of op kantoor kunt bewaren, er is voor iedereen iets bij TJ's.
Leer hoe je je bord kunt vullen met gezond, voedzaam voedsel door je maaltijden te loggen in de MyPlate-app. Download nu om uw dieet vandaag nog aan te passen!
1. Jicama-sticks
Jicama is een ronde wortelgroente met een licht zoete smaak en veel vezels, die je helpt op te vullen zonder je te vullen.
"Trader Joe's doet het been voor je door deze groenten te schillen en in perfect geportioneerde stokjes te snijden. Ze zijn geweldig in combinatie met een smaakvolle dip zoals Trader Joe's Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip of hun Organic Buffalo Hummus, " zegt Charlotte Martin, RDN, CPT.
Deze zijn bederfelijk, dus je wilt ze in je koelkast bewaren. Een valkuil is een laag aantal eiwitten, dus combineer ze met een goede dip met eiwitten en gezonde vetten om de verzadiging te stimuleren.
- Voedingswaarden per portie (7 stokjes): 30 calorieën, 0 gram vet (0 gram verzadigd vet), 0 milligram natrium, 7 gram koolhydraten (4 gram vezels, 2 gram suiker), 0 gram eiwit
Trader Joe's winkels; Prijs: $ 2, 79 per tas van 9, 5 ounce
2. Fruitrepen
Dit zijn in feite Trader Joe's versie van That's It-repen, en ze zijn heerlijk. "Ze zijn gemaakt van slechts twee ingrediënten, beide zijn fruit. Deze zoet-en-taai geperste fruitrepen zijn een geweldige bron van vezels en natuurlijke suikers voor een energieboost die je bloedsuiker niet in een achtbaan stuurt rijden, "zegt Martin.
Bovendien zijn ze individueel verpakt en zijn ze niet bederfelijk, dus ze zijn perfect voor onderweg. Hun smaken zijn Apple + Banana, Apple + Strawberry, Apple + Mango en Apple + Coconut. Een nadeel hiervan is hun gebrek aan eiwit, dus combineer deze reep met een kaasstokje of wat noten!
- Voedingswaarden per portie (één reep): 90 calorieën, 0 gram vet (0 gram verzadigd vet), 25 milligram natrium, 19 gram koolhydraten (3 gram vezels, 15 gram suiker), 0 gram eiwit
Amazon.com; Prijs: $ 24, 86 per doos van 12
3. Pistachenoten met zout en peper
Pistachenoten zijn een geweldige, niet-bederfelijke bron van het 'vullende trio', zegt Martin, dat eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat. "Maar wat ik het leukste vind aan pistachenoten, is dat je kunt genieten van 49 pistachenoten in slechts één portie voor minder dan 150 calorieën!"
Gewone pistachenoten kunnen snel saai worden, vooral als je er 49 van eet. "Deze pistaches met peper en zout geven een leuke kleine kick die ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer, " zegt ze. En maak je geen zorgen over de tapioca dextrine in de ingrediëntenlijst. Het is een zetmeel dat wordt gebruikt om de kruiden aan de pistachenoten te houden en het is onschadelijk, stelt Martin gerust.
- Voedingswaarden per portie (1/4 kop zonder schelpen): 140 calorieën, 13 gram vet (1, 5 gram verzadigd vet), 360 milligram natrium, 9 gram koolhydraten (3 gram vezels, 2 gram suiker), 6 gram eiwit
Amazon.com; Prijs: $ 15, 95 per zak van 13 ounce
: 3 redenen om te beginnen met kraken en snacken op pistachenoten
4. Geroosterde zeewiersnacks
Om het eiwitgehalte van je snack te verhogen, combineer je het zeewier met natriumarm of schokkerig geroosterde tuinbonen of kikkererwten, die allemaal niet bederfelijk zijn. Ze komen in twee smaken: origineel en wasabi, dus als je van pittige dingen houdt, probeer dan het laatste.
- Voedingswaarden per portie (1/2 verpakking): 30 calorieën, 2 gram vet (0 gram verzadigd vet), 60 milligram natrium, 1 gram koolhydraten (1 gram vezels, 0 gram suiker), 1 gram eiwit
Trader Joe's winkels; Prijs: $ 3, 49 per 6-pack
5. Oude granen en noten Granola
"Bij het zoeken naar een gezonde, in de winkel gekochte muesli-optie, raad ik meestal een optie aan met niet meer dan 6 gram suiker per portie van een derde kopje, en deze komt uiteindelijk uit op ongeveer 3, 5 gram suiker per derde kopje, "Zegt Martin.
Er is een verscheidenheid aan hele en oude granen - zoals haver, quinoa en amarant, plus noten en zaden, zoals chiazaad, pompoenpitten, amandelen en cashewnoten - dus het is rijk aan eiwitten en goede vetten.
"Ik raad meestal aan om muesli met iets anders te combineren, zoals gewone Griekse yoghurt of kwark, omdat het gemakkelijk is om het te overdrijven wanneer je het direct uit de zak kauwt, " zegt ze. Houd het dus maar in één portie!
- Voedingswaarden per portie (3/4 kop): 220 calorieën, 10 gram vet (4 gram verzadigd vet), 15 milligram natrium, 29 gram koolhydraten (4 gram vezels, 8 gram suiker), 5 gram eiwit
Trader Joe's winkels; Prijs: $ 3, 49 per zak van 12 ounce
6. Zaden en granen Knäckebröd
"Geef deze knäckebroden een kans; ze zijn verrassend lekker! Ik hou van ze omdat, in tegenstelling tot veel crackers op de markt, deze zijn gemaakt met eenvoudige, vezel- en eiwitrijke ingrediënten, zoals sesamzaad, lijnzaad, havermout, tarwezemelen meer, zonder toegevoegde suiker, "zegt Martin. Bovendien komen ze in een glutenvrije variëteit voor mensen die gluten vermijden.
Kleed ze aan zoals je wilt. "Mijn favoriete manieren om ze te bedekken zijn met gepureerde avocado met een gesneden hardgekookt ei, hummus met verkruimelde feta en Trader Joe's gemengde notenboter met gesneden banaan, " zegt ze. Bewaar bederfelijke ingrediënten in de koelkast en smeer ze gewoon op knäckebröd als je klaar bent om in te graven.
- Voedingswaarden per portie (1 cracker): 110 calorieën, 6 gram vet (0, 5 gram verzadigd vet), 210 milligram natrium, 10 gram koolhydraten (3 gram vezels, 0 gram suiker), 4 gram eiwit
Trader Joe's winkels; Prijs: $ 2, 99 per zak van 7, 75 ounce
7. Gewoon bieten
"Ik heb een haat-liefdesrelatie met bieten. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen, maar ik voel me neutraal over hun aardse smaak. Dat wil zeggen, totdat de bietenchips van TJ langskwamen, " deelt Martin. Ze hebben de textuur en crunch van chips, maar zonder het toegevoegde vet en extra calorieën.
"Maak je geen zorgen over de hoeveelheid suiker daar. Geen van deze suiker is toegevoegde suiker; het is natuurlijke suiker van de bieten, " zegt ze. De natuurlijke suiker gecombineerd met de vezel helpt je om de middag ineen te trappen zonder de daaropvolgende energiecrash die je krijgt van vezelloze snacks met veel suiker. Bovendien kunt u ze overal mee naartoe nemen.
- Voedingswaarden per portie (1 pakket): 140 calorieën, 0, 5 gram vet (0 gram verzadigd vet), 120 milligram natrium, 29 gram koolhydraten (7 gram vezels, 17 gram suiker), 4 gram eiwit
Amazon.com; Prijs: $ 9, 90 per zak van 1, 3 ounce
8. Biologische popcorn met biologische extra vergine olijfolie
Dit is niet de gemiddelde popcorn in een bioscoop. "Trader Joe's heeft een paar lichtere, luchtige en licht gekruide alternatieven die zorgen voor een uitstekende snack terwijl je op zoek bent naar crunch, " zegt Martin.
Deze houdt het simpel door biologische popcorn, biologische extra vergine olijfolie en zeezout te combineren. "Het is minder vet en calorieën dan traditionele knapperige, zoute snacks zoals chips, en het heeft eiwitten en vezels, " zegt ze.
Voeg meer eiwitten, goede vetten en smaak toe door het te mengen met andere producten van Trader Joe, zoals droog geroosterde noten en ongezoete geraspte kokosnoot voor een doe-het-zelf-mix. Houd je mix geportioneerd in zakjes voor gemakkelijk tussendoortjes zonder het te overdrijven.
- Voedingswaarden per portie (2 kopjes): 130 calorieën, 6 gram vet (1 gram verzadigd vet), 170 milligram natrium, 18 gram koolhydraten (3 gram vezels, 0 gram suiker), 3 gram eiwit
Amazon.com; Prijs: $ 8, 82 per zak van 5 ounce
