Cola light is een gemakkelijke manier om je zoetheid te herstellen zonder te veel suiker te gebruiken, maar betekent dat dat het gezond is? Misschien voel je je de laatste tijd opgeblazen of ben je zwaarder geworden in plaats van kwijt. Als je slechte dingen hebt gehoord over kunstmatige zoetstoffen, vraag je je misschien af of je light frisdrank te wijten is.
Tip
Cola light is misschien niet de beste optie voor gewichtsverlies, maar er zijn geen aanwijzingen dat het vochtretentie kan veroorzaken.
Vochtretentie begrijpen
De Mayo Clinic merkt op dat de medische term voor wallen - met name in handen, armen, voeten, benen en enkels - oedeem is, een aandoening die wordt gekenmerkt door het vasthouden van overtollig vocht dat is opgesloten in lichaamsweefsels. Dus betekent dit dat je light frisdrank de schuld kunt geven voor je opgeblazen gezicht? Waarschijnlijk niet. Veel mensen nemen aan dat kunstmatige zoetstoffen, cafeïne en koolzuur zwelling kunnen veroorzaken, maar het meeste bewijs wijst erop dat cola in het algemeen onschadelijk is (hoewel het niet zo gezond is als gewoon water).
Wat zit er in cola light?
Het feit dat cola light geen calorieën per portie bevat, betekent niet dat het gezond is. Een paar hoogtepunten van wat er in light frisdrank zit, zijn meestal:
Aspartaam: in plaats van suiker wordt cola light gezoet met aspartaam, een alternatieve zoetstof die slechts een discretionair aantal calorieën oplevert, omdat je lichaam aspartaam niet op dezelfde manier afbreekt als suiker.
Hoewel je misschien hebt gehoord over de vermeende gevaren, is er geen indicatie van een verband tussen aspartaam en oedeem. Aspartaam is sinds 1981 goedgekeurd door de Amerikaanse Food & Drug Administration en wordt door meer dan 100 onderzoeken als veilig beschouwd.
Cafeïne: u kunt uw vochtretentie de schuld geven van cafeïne. Er is tenslotte een misvatting dat cafeïne je uitdroogt, zodat je lichaam zoveel mogelijk vocht probeert vast te houden om het in te halen wat het is kwijtgeraakt. Maar dat is niet het geval: Diuretica helpen daadwerkelijk zwelling en een opgeblazen gevoel te verminderen, volgens Heart & Stroke of Canada. Bovendien heeft cola light slechts 46 milligram cafeïne per portie van 12 ounce, en de meeste gezonde volwassenen kunnen tot 400 milligram cafeïne per dag consumeren.
Belangrijker is echter dat het een misvatting kan zijn dat cafeïne je uitdroogt. Volgens Dr. Beth Kitchin, universitair docent voedingswetenschappen aan de Universiteit van Alabama in Birmingham, drogen cafeïnehoudende dranken je in een interview in 2014 met UAB News niet uit en kan light frisdrank zelfs dienen als een hydraterend alternatief voor degenen die don hou niet van gewoon water.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben cafeïne en vochtretentie geen verband. Vochtretentie heeft veel erkende oorzaken, maar cafeïneconsumptie is daar niet een van.
Natrium: een veel voorkomende oorzaak van oedeem is het eten van teveel zout voedsel, maar hoewel cola light wel natrium bevat, is het slechts 40 milligram per portie van 12 ounce. De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020, beveelt een bovenste niveau van 2.300 mg natrium per dag aan. Tenzij u meer dan 57 blikjes light per dag drinkt, is het onwaarschijnlijk dat uw gewoonte aan cola light de oorzaak is van oedeem.
Carbonatie: Soda krijgt zijn kenmerkende bruisigheid van opgelost kooldioxide. Als je zoveel bubbels gebruikt, voel je je misschien een beetje gasachtig, maar de carbonatatie zal je lichaam niet uitdrogen - in feite zijn koolzuurhoudende dranken net zo hydraterend als water.
Afvallen met light frisdrank
Zelfs als cola light geen verband houdt met een opgeblazen gevoel en wallen, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat het je helpt af te vallen. Integendeel, studies hebben aangetoond dat de consumptie van cola light je daadwerkelijk kan doen afvallen.
In een studie gepubliceerd in het juli 2017 nummer van de Canadian Medical Association Journal , ontdekten de onderzoekers dat het consumeren van niet-voedingsstoffen zoetstoffen gewichtstoename en gerelateerde aandoeningen zoals metabool syndroom en diabetes type 2 veroorzaakt.
Alleen omdat het geen suiker bevat, betekent dit niet dat cola light een gezonde free-for-all is, maar het is waarschijnlijk geen oorzaak van oedeem. Bekijk andere aspecten van uw dieet en als uw opgeblazen gevoel niet verdwijnt, overweeg dan andere manieren om het vasthouden van water te verminderen.
