Okselrollen zijn lelijke vetrollen die je kunt zien door getailleerde shirts of - erger nog - wanneer ze uit je mouw vallen. Vet verwijderen onder je armen is niet onmogelijk, maar je moet wel je dieet en trainingsgewoonten aanpassen. De tijd die je in een fitnessles doorbrengt, verbrandt wel wat calorieën en helpt je algehele lichaamsvet te verminderen, maar het helpt niet om het gebied onder je oksel te versterken. Bovendien verbrandt u, als u dezelfde trainingslessen volgt, niet zoveel calorieën als wanneer u verschillende soorten aerobe oefeningen uitvoert.
Stap 1
Verminder uw totale calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag. Dit verbrandt ½ tot 1 pond lichaamsvet per week - inclusief het vet onder je armen.
Stap 2
Plan aërobe intervaltraining een tot twee dagen per week in. Ga 30 seconden helemaal uit op een elliptische trainer of een loopband en val dan 2 minuten terug naar uw normale tempo. Als je dit soort training gedurende 25 minuten uitvoert, verbrand je een enorm aantal calorieën terwijl je de spieren onder je armen aanspant terwijl je ze vooruit en achteruit pompt.
Stap 3
Voeg een lange aerobe sessie van 60 tot 90 minuten toe aan je wekelijkse routine. Dit zal uw concentratie van vetverbrandende enzymen en celstructuren verhogen en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens elke training. Dit vergemakkelijkt ook een grotere calorieverbranding om de vetrollen onder je oksels te verminderen.
Stap 4
Neem laterale pull-downs op in je weerstandstraining. Deze oefeningen tonen de latissimus dorsi-spier onder je armen. Houd de rechte balk vast aan een pull-down machine, met uw armen breder dan uw schouders. Trek de balk naar de bovenkant van je borst.
Stap 5
Maak eenarmige halterrijen om uw armputgebied verder aan te spannen. Laat uw linkerknie en linkerhand op een vlakke oefenbank rusten; houd je rug plat. Houd de halter in uw rechterhand vast zodat deze onder uw rechterschouder hangt. Trek de halter naar je schouder, waardoor je lat-spieren worden gestemd. Schakel over en herhaal.
Stap 6
Neem haltertruien op in je routine. Ga plat op een oefenbank liggen en houd uw armen bijna gestrekt. Begin met een halter met beide handen over je borst te houden en trek hem dan achter je hoofd. Breng de halter terug over uw borst en herhaal, waarbij u uw lats en de voorste spieren van de serratus onder uw armen verstevigt.
Dingen die je nodig hebt
-
Machine naar beneden trekken
Halter
Platte oefenbank
Tip
Gebruik naast het werken met gewichten ook lichaamsgewichtoefeningen, zoals die in yoga, om te werken aan de spieren onder je koppige arm pitrollen. Poses als Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank en Crane richten zich op het gebied van de oksel. Begin door elke pose 10 tot 30 seconden vast te houden en werk dan je weg omhoog om een pose een minuut vast te houden.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
