Het is slechts twee maanden tot die cruise, strandvakantie of middelbare school reünie, en je wilt een platte, slanke maag sporten voor het evenement. Twee maanden geeft je tijd om een opgeblazen gevoel te verminderen en 5 tot 10 pond te verliezen om een plattere buik te krijgen.
Of dit voldoende is om uw doel te bereiken, hangt af van uw startpunt. Als je aanzienlijk te zwaar bent, zullen acht weken je helpen stappen te maken in de richting van een plattere buik, maar misschien zie je er in zo'n korte tijd niet helemaal uit als een zwempakmodel.
Wat nodig is
Tijdschriftartikelen kunnen beloven dat je een platte buik kunt bereiken met verschillende buikspieroefeningen, maar je zult ze nooit zien als je teveel vet in je midden hebt. Een platte buik verschijnt meestal wanneer uw lichaamsvet relatief laag is - ongeveer 6 tot 12 procent voor mannen en 16 tot 22 procent voor vrouwen. Wanneer je aan de onderkant van deze lichaamsvetwaarden zit, kun je zelfs een sixpack dragen.
Zelfs als het je lukt om je lichaamsvet naar lagere niveaus te verlagen, kun je geen wasbordtum krijgen. Buikvet, vooral onderhuids buikvet - het type dat u kunt knijpen - kan bijzonder koppig zijn. Houd er rekening mee dat als je tot een lichaamsvet van 12 procent komt als een man of 22 procent als een vrouw, je misschien slanker moet worden om superplatte buikspieren te hebben.
Kies gezond voedsel
Oefening is nuttig bij het bereiken van platte buikspieren, maar je moet ook letten op wat je op je bord legt. Door uw calorie-inname te verlagen tot onder het aantal dat u verbrandt, kunt u kilo's laten vallen. Als u meer dan de minimaal 1200 calorieën per dag verbruikt die nodig zijn om uw gezondheid te behouden, zoek dan uit wat u uit uw dieet kunt laten vallen om een veilige 1 tot 2 pond per week te verliezen, maar vergeet niet dat niet alles uit uw midden verloren gaat. Gewoon minder calorieën consumeren is ook niet de enige sleutel om je buik af te slanken.
Onverwerkte voedingsmiddelen, zoals mager vlees en gevogelte, verse producten en volle granen, ondersteunen een slanker buikje. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen minder calorieën dan bewerkte snacks, zoals chips en granenrepen, en bevatten minder natrium, wat je platte buik ondermijnt door ervoor te zorgen dat je water en opgeblazen gevoel vasthoudt.
Het kan zijn dat je ook gevoelig bent voor sommige voedingsmiddelen. Bepaalde volle granen, lactose - een suiker in zuivelproducten - en specifieke groenten en fruit, waaronder peren, broccoli en uien, kunnen overmatige gasproductie veroorzaken die een anders platte buik rond maakt. Beperk uw inname van deze voedingsmiddelen gedurende de twee maanden om te zien of het helpt een opgeblazen gevoel en buikdruk te verminderen.
Commit om te oefenen
Zeer intensieve cardio- en weerstandstraining stimuleert vetverlies, vooral vanuit je maag. Technisch gezien kun je volgens ExRx geen bepaald gebied voor afvallen targeten. Crunches, wendingen en situps verbranden geen vet uit je maaggebied en geven je zeker geen platte buik in twee maanden.
Je lichaam heeft een vast patroon om af te vallen en het volgt niet altijd je wensen. Visceraal vet, het stevige vet dat je tailleband doet uitzetten en je interne organen omringt, is echter enigszins uniek. Omdat het metabolisch actief is - wat het vooral ontstekend en gevaarlijk voor je gezondheid maakt - is het ook een van het eerste vet dat je verliest als je traint.
Aanzienlijke resultaten vereisen echter inzet - 15 tot 20 uur per maand trainen met een combinatie van cardio en kracht. En het zal waarschijnlijk meer dan twee maanden duren om de lichaamsbouw te krijgen die je wilt, tenzij je al heel dicht bij je doel bent.
Platte maag training
Een van de meest effectieve manieren om het overtollige vet van uw buik te verwijderen, is intervaltraining, waarbij afwisselend korte uitbarstingen van zeer intensieve cardio worden afgewisseld met korte rustperioden. Voer een intensieve interval-sessie uit door bijvoorbeeld sprints van één minuut af te wisselen met joggen van één minuut. Maak twee of drie van je wekelijkse trainingen uit HIIT. Andere trainingen kunnen in een gestaag tempo worden gedaan om calorieën te verbranden en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Probeer ook twee tot drie keer per week te trainen, met zware gewichten die je in acht tot twaalf herhalingen vermoeien. Een krachttraining moet gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen en moet in totaal één tot drie sets bevatten. Een andere optie is om kracht en HIIT in één training te combineren. Wissel cardio-bewegingen met hoge intensiteit af, zoals burpees en switch lunges, met krachtbewegingen, zoals pushups en squats met biceps-krullen.
Deze trainingen zorgen voor een grotere vetverbrandende metabolische reactie om je te helpen wat buikvet te verliezen in twee maanden. Als je je vastlegt aan dit soort sessies, plan ze dan twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Blijf actief op de andere dagen met wandelingen, stevig wandelen of andere gestage cardio ook.
