reacties
Stap 1
De meest voorkomende spieren die krampen ondergaan, zijn de hamstrings aan de achterkant van je dijen, de quadriceps aan de voorkant van je dijen en de gastrocnemius-spieren in je kuiten of onderbenen. Spierspasmen kunnen ook voorkomen in uw oogleden of duimen. Je spieren beginnen te trillen wanneer ze voor het eerst beginnen te verkrampen, wat voelt als strakke, soms pijnlijke spasmen. De spasmen stoppen vaak als u de spiergroep laat rusten. Spasmen kunnen zo licht zijn dat u ze nauwelijks opmerkt en kunt doorgaan met uw activiteit.
voedingsstoffen
Stap 1
Spierspasmen komen vaker voor in de zomer of wanneer u overvloedig zweet omdat uw lichaam belangrijke elektrolyten verliest in uw transpiratie. Mineralen gaan ook verloren in het zweet. Spasmen en krampen verschijnen ook wanneer uw dieet onvoldoende calorieën bevat die mineralen zoals kalium, calcium en magnesium bevatten. Sportdranken die elektrolyten en de essentiële voedingsstoffen bevatten, kunnen kleine spasmen verlichten. Effectieve voedselbronnen van mineralen die nodig zijn om spasmen te voorkomen, zijn zuivelproducten, fruit, groenten, vlees en noten.
bedragen
Stap 1
Volgens het University of Maryland Medical Center hebben volwassenen en tieners ongeveer 2000 mg kalium per dag nodig om spieren van de nodige mineralen te voorzien voor een goede werking. Neem geen kaliumsupplementen in tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven, omdat deze ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken. Vrouwen hebben tussen de 1.200 mg en 1.300 mg calcium per dag nodig en mannen hebben tussen de 1.000 en 1.300 mg calcium nodig. Gezonde, uitgebalanceerde diëten variërend van 1500 tot 2000 calorieën per dag bieden de nodige mineralen. Volwassenen ouder dan 30 hebben tussen 320 mg en 420 mg magnesium per dag nodig.
Brandstof
Stap 1
Suiker in uw systeem levert brandstof aan uw spieren die hen in beweging houdt zonder te verkrampen. Volgens de voedingswebsite van Dr. Clyde Wilson hebben volwassenen gemiddeld 20 calorieën suiker in hun bloed nodig om gezond te blijven sporten. Natuurlijke suikers uit fruit en groenten zijn de meest effectieve bronnen om belangrijke bloedsuikerspiegels te handhaven. Je bloedsuikerspiegel kan ook worden gestabiliseerd met sportdranken terwijl je aan het sporten bent. Helaas kan te veel suiker in het bloed ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt en tot spasmen en vermoeidheid leidt. Eet tijdens de training elke 15 minuten ongeveer 100 calorieën om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
