Je hebt beter sterke pecs en een spotter bij het tillen van een zware halter op de bankdrukken. Maar vergeet de kleinere schakels in de kinetische keten niet. Je polsen zijn een belangrijk gewricht in het proces, omdat ze de eerste verdedigingslinie vormen tegen die zware balk die op je torso neerstort.
Zelfs als uw polsen het gewicht kunnen dragen, kunnen ze extreem pijnlijk worden als u ze tegen het gewicht van de balk buigt terwijl u op en neer drukt. Polspijn maakt een bankdrukken onaangenaam en in sommige gevallen onmogelijk.
Polsbandages, lussen van stof of leer die je om het gewricht wikkelt om het stabieler te maken, lijken de oplossing te zijn. Maar zo gemakkelijk is het niet. Overmatig vertrouwen op polsbandages kan het bewegingsbereik van uw polsgewricht beperken en ook uw bankdrukken in gevaar brengen.
Polsbandages zijn een handig hulpmiddel om tijdens de training te gebruiken, maar ze moeten geen afhankelijkheid worden.
Waarom polsbandjes gebruiken?
In de juiste vorm van bankdrukken moeten je polsen neutraal blijven - wat betekent dat ze niet terugbuigen onder de kracht van de halter. Achteruit buigen kan na verloop van tijd pijn of peesontsteking veroorzaken. Het beperkt ook je kracht, omdat je een knik in de hefboom creëert die een rechte lijn trekt van je borstspieren naar het gewicht.
: Bodybuilding Bench Press juiste vorm
Polsbandages helpen de extensoren en flexoren van de pols te stabiliseren, zodat ze minder snel onder druk bezwijken. Hoe dik je ze inpakt is een kwestie van keuze, maar hoe dichter de verpakking is - hoe groter de geboden stabiliteit.
De voordelen van pols wraps
Als je je zorgen maakt, geven je polsen uit voor je borstspieren, polswikkelingen kunnen een zegen zijn. Je kunt de pectoralis major richten tot deze faalt, zonder je zorgen te maken over de sterkte van het kleine polsgewricht. Het richten van de pec-spieren op falen is een doel van de bankdrukken voor veel lifters, omdat het helpt meer kracht en grootte te ontwikkelen.
De polsen zijn mobiele gewrichten, maar niet bijzonder stabiel. Polsbanden bieden deze stabiliteit en, hoewel u er niet afhankelijk van wilt worden, kunnen ze een nuttig hulpmiddel zijn voor uw zwaarste hijssets en weken met het hoogste volume.
De nadelen van pols wraps
Polsbandjes zijn verleidelijk om te gebruiken wanneer je een blessure hebt of beperkingen in flexibiliteit hebt. Het is een vergissing om ze te gebruiken om deze problemen te maskeren, zodat je harder op de bank kunt drukken. Je bent beter af als je polsblessures laat genezen zonder ze aan zware gewichten te onderwerpen. Als het om inflexibiliteit gaat, gebruik dan geen polswikkels in plaats van regelmatige flexibiliteits- en krachtoefeningen gericht op de polsen, zoals polscirkels en polskrullen.
Polsbandages vereisen ook een kleine techniek bij het aanbrengen. Sommige lifters dragen ze te laag om hun polsen en ze doen niet veel goed wanneer ze rond de onderarm worden gebonden. In plaats van het recht om uw pols te wikkelen, kunt u uw pols als een gipsverband ondersteunen - laat de wikkel een beetje boven en een beetje onder het polsgewricht bedekken. Deze benadering van wikkelen zorgt voor stabiliteit.
Master juiste techniek eerst
Voordat u polsbandjes gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u een zuivere bankdruk heeft. Je handen moeten ongeveer op schouderafstand van elkaar staan en met de juiste grip op de stang worden bevestigd. Vermijd het gebruik van polswraps als excuus om slechte gripgewoonten te behouden.
Houd de balk vast met een "bulldog" -greep, waarbij u de balk vastpakt met uw duim en wijsvinger. Draai vervolgens je duimen een beetje in de richting van de vloer - alsof je een bulldog bent die zijn voeten plant.
