Als je aan het sporten bent, is de kans groot dat je niet veel aandacht aan je oren besteedt - tenzij ze plotseling zijn aangesloten. De delicate structuren van je binnenoren zijn gevoelig voor veranderingen in luchtdruk als gevolg van weer, hoogte en ademhalingsmoeilijkheden.
Als uw oren zijn aangesloten tijdens het sporten, kunt u er waarschijnlijk doorheen werken, hoewel het ongemakkelijk kan zijn. Je kunt het probleem misschien ook oplossen met een eenvoudige verandering in je ademhalingspatroon.
Buisdisfunctie Eustachius
Uw buis van Eustachius loopt tussen uw keel en middenoor om overtollige vloeistof en luchtdruk buiten te houden. Deze buizen openen automatisch met slikken, niezen en geeuwen, volgens de American Academy of Family Physicians.
Buizen van Eustachius kunnen verstopt raken door allergieën, verkoudheid of significante veranderingen in de luchtdruk. Symptomen zijn onder meer een vol gevoel in uw oren, ploffende of klikkende sensaties, gedempt gehoor en kunnen pijn veroorzaken. Het kan ook oorsuizen of evenwichtsproblemen veroorzaken.
Oordruk en Oefening
Oordoppen komen meestal voor tijdens weerstandstraining. Deze aandoening wordt soms informeel aangeduid als door inspanning geïnduceerde buis van Eustachiusbuis . In vergelijking met aerobe activiteiten vereist weerstandstraining perioden van diepe ademhalingen of inspanning gedurende welke u uw adem kunt inhouden.
De ademhaling is de sleutel om te begrijpen waarom je oren verstopt raken. De oren zijn verbonden met je adem door de buis van Eustachius achter de neus. Als een luchtbel in deze buis sluipt en een onbalans in de oordruk veroorzaakt, voelen uw oren verstopt.
De Valsalva-manoeuvre
Tijdens krachttraining kunt u per ongeluk uw adem inhouden terwijl u inspant om de gewichten op te heffen. De naam voor deze ademende stijl is de Valsalva-manoeuvre . Je inademing is typisch, maar je uitademing treedt op tegen gesloten lippen en een gesloten keel.
De lucht moet ergens heen gaan, en omdat het niet uit je lippen kan ontsnappen, kan het in de oren reizen. De buis van Eustachius absorbeert wat het kan, maar de rest drukt op je trommelvlies en je oren voelen verstopt, geblokkeerd of vol.
Neem een drankje
De gemakkelijkste manier om de opeenhoping van oordruk te verminderen is door te slikken. U kunt proberen droog te slikken, maar u kunt meer succes hebben als u een slok water neemt. Als slikken niet helpt, probeer dan geeuwen om de buizen te openen en de druk te laten ontsnappen.
Een derde manier om oordruk te elimineren, is door zacht in uw neus te knijpen en de lucht door uw neusgaten te persen alsof u probeert uw neus te snuiten. Herhaalde pogingen kunnen nodig zijn om de druk te verminderen.
Hou het schoon
De manier om oordoppen tijdens het trainen te voorkomen, is door u bewust te zijn van uw ademhaling. Zelfs als u geen gewichten optilt, maar uw lichaam als weerstand gebruikt, bijvoorbeeld tijdens push-ups, moet u toch zorgen voor een goed ademhalingspatroon.
Houd uw adem niet vast tijdens de beweging. Adem uit terwijl je tegen de zwaartekracht in beweegt, wat het moeilijkste deel van de oefening is. Adem in terwijl je beweegt met de zwaartekracht, wat het gemakkelijkste deel van de oefening is.
