Hurken verhoogt de kracht en kracht van je benen terwijl je vet verbrandt. Zoals bij alle vormen van intensieve weerstandstraining, verhoogt de kraatspanning je botsterkte, zonder negatieve effecten op de groei. Goede hurkkracht gecombineerd met solide techniek kan je snelheid, je verticale sprong en je atletische vaardigheden in het algemeen verbeteren. Raadpleeg een arts voordat u aan een atletisch trainingsprogramma begint.
Botstructuur
Gehurkt plaatst stress op je gewrichten, maar deze stress is voornamelijk compressief van aard. Je skelet verdraagt dit soort stress goed. De uiteinden van je lange botten hebben groeischijven en wanneer ze gewond raken, is er een klein risico dat dit letsel de groei van dat specifieke bot verstoort. Het komt zelden voor, zelfs onder extreme belastingen.
Botdichtheid
Gehurkt verbetert je spieren, kracht en zelfs minerale botdichtheid. Tenzij getraind tot het punt van verwonding, zal je skelet versterken, niet verzwakken na weerstandstraining. Adolescente vrouwen die deelnemen aan krachttraining verhogen hun specifieke botmineraaldichtheid zonder nadelige effecten. De toename van de botdichtheid remt de groei niet en de toename van de botdichtheid vermindert zowel het risico op letsel als osteoporose in latere jaren.
Spinale compressie
De plaatsing van de balk tijdens het hurken veroorzaakt een zekere mate van compressie op de wervelkolom. Gelukkig is je wervelkolom veel beter in staat om drukkracht te verdragen dan afschuifkracht, dus zolang je de juiste houding aanhoudt, is je risico op letsel minimaal. Langdurig hurken veroorzaakt geen gedocumenteerde nadelige gevolgen voor de wervelkolom. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" onderzocht de ruggengraat van een wereldrecordhouder in de kraakpand. Niet alleen werd er geen schade gemeld, maar hij toonde de hoogste botmineraaldichtheid die tot nu toe is geregistreerd.
Voordelen van hurken
Naast het versterken van je skelet, verbetert kraken je atletisch vermogen. Volgens U. Wisloff et al. in een artikel gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" is er een direct verband tussen hurkvermogen, verticaal springvermogen en sprinttijden. Sterke, krachtige benen gebouwd door hurken houden je gezond en behendig. Verlies voor de veiligheid nooit de aandacht op techniek. Volgens het American College of Sports Medicine is sterke torso-musculatuur essentieel bij het beschermen van je wervelkolom tijdens de hurkbeweging. Til geen overmatig zware gewichten op en zorg ervoor dat u met uw benen en heupen optilt in plaats van met uw rug.
