Het aantal calorieën dat u verbrandt wanneer u een activiteit uitvoert, is afhankelijk van uw gewicht. Als al het andere gelijk is, verbrandt een zwaardere persoon meer calorieën dan een lichtere persoon. Hoeveel je ook weegt, het zou niet lang moeten duren om 70 calorieën te verbranden. Hoewel 70 calorieën niet zo veel klinken - je moet 3.500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt om bijvoorbeeld 1 pond vet te verliezen - het kan een goede start zijn voor een beginnende sporter.
Stap 1
Til gewichten op om calorieën te verbranden en je spieren te versterken. Een typische krachttraining verbrandt 70 calorieën in ongeveer 23 minuten, 20 seconden als u 125 pond weegt; in ongeveer 18 minuten, 45 seconden als u 155 pond weegt; en in ongeveer 15 minuten, 48 seconden als je 185 weegt. Je verbrandt calorieën met ongeveer dezelfde snelheid door te bowlen, een frisbee met vrienden te gooien, nonchalant te volleyballen of langzaam tot matig te dansen.
Stap 2
Gaan wandelen. Bij een bescheiden 3, 5 km / u - dat is een tempo van 17 minuten per mijl - verbrandt een 125-pond individu 70 calorieën in ongeveer 17 minuten, 30 seconden. Je zult die 70 calorieën in iets meer dan 14 minuten laten vallen als je 155 pond weegt of ongeveer 12 minuten als je 185 weegt. Andere activiteiten die calorieën net zo snel verbranden omvatten gymnastiek, paardrijden, tai chi, wedstrijdvolleybal, wateraerobics en Hatha yoga.
Stap 3
Speel een spelletje softbal. Bij 125 pond wis je 70 calorieën in 12 minuten - meestal slechts een inning of twee keer spelen. Je verbrandt 70 calorieën in ongeveer 11 minuten, 20 seconden als je 155 pond of ongeveer 9 minuten weegt, 30 seconden als je 185 weegt. Als je geen softbal speler bent, probeer dan kajakken, skateboarden, wandelen op 4, 5 mph of gebruik een combinatie fiets / roeimachine.
Stap 4
Spring in het zwembad om te zwemmen. Over het algemeen verbrandt rondzwemmen 70 calorieën in ongeveer 11 minuten, 40 seconden voor een 125-ponder; 9 minuten, 45 seconden voor een 155-ponder; en iets minder dan acht minuten voor een 185-ponder. Vergelijkbare activiteiten zijn ballet of snel dansen, schermen, langlaufen, alpineskiën, waterskiën, krachtige krachttraining of het gebruik van een traptrekker.
Tip
Stop indien mogelijk niet als u de drempel van 70 calorieën bereikt. Train gedurende langere periodes tijdens elke training totdat u elke week minimaal twee uur en 30 minuten matige oefeningen doet.
