Een klikkende heup, ook wel Snapping Hip Syndroom genoemd, is normaal gesproken geen ernstige aandoening, maar kan wel wat ongemak of ergernis veroorzaken. Een klikkende of brekende heup wordt meestal veroorzaakt door het kruisen van een spier of pees over een botachtige structuur. Als er geen pijn is, is er geen behoefte aan behandeling. Als u pijn of ongemak ervaart, kunnen sommige gerichte heupstrekkingen verlichting bieden.
Hamstring stretch
De hamstrings zijn de grote spieren langs de achterkant van je dijen. Om ze op te rekken, ga je op je rug op de vloer bij een deuropening liggen en schiet je je billen helemaal naar de muur. Reik met één been tegen de muur en laat het andere been door de opening van de deuropening op de vloer uitkomen. Je zou een zachte rek in de achterkant van het been moeten voelen dat zich tot aan de muur uitstrekt. Blijf hier 30 tot 60 seconden en laat dan los en wissel van kant zodat het lichaam in balans blijft. Je moet naar de andere kant van de deuropening gaan om de andere kant op te rekken.
Illotibiale band stretch
De illotibiale of IT-band loopt diagonaal langs de buitenrand van de dij van de heup tot de knie. Om deze spier te strekken, sta op en kruis het been van uw aangedane zijde over het andere been en buig naar beneden om uw tenen te bereiken. Als u uw tenen niet kunt bereiken, laat dan uw handen op de voorkant van uw scheenbeen rusten. Houd hier 30 tot 60 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant.
Piriformis stretch
De piriformis is een kleine spier in de onderrug die aansluit op het bekken. Om deze spier te strekken, ga je op je rug liggen met je knieën gebogen. Kruis het been van de aangedane zijde over het andere been zodat ze recht omhoog bij de knie kruisen. Reik met uw handen langs de achterkant van de dij van het onderste been en trek deze naar uw borst. Houd hier 30 tot 60 seconden vast en laat los. Van kant wisselen.
Heup Flexor Stretch
De heupflexoren bevinden zich aan de bovenkant van de voorkant van de dij en maken verbinding met het bekken. Om de spieren te strekken, gaat u staan en plaatst u de voet van de niet-aangedane zijde op een stoel of een richel en valt u naar voren totdat u een rek voelt langs de voorkant van de dij van het aangedane zijbeen. Houd hier 30 tot 60 seconden vast en laat los. Van kant wisselen.
