Fietsen is een oefening met weinig impact, en degenen die actief deelnemen aan fietsen hebben volgens de Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center ongeveer 10 procent meer beenspier dan degenen die geen oefeningen doen. Buiten fietsen biedt de meest uitdagende training, maar indoor fietsen kan ook leiden tot sterkere beenspieren en knieën.
Spieren werkten tijdens het fietsen
Alle beenspieren, evenals de spieren in de heupen en de billen, worden tijdens het fietsen gewerkt. De beenspieren die sterker worden, zijn onder andere: adductoren; soleus- en gastrocnemiusspieren van de kuiten; rectus femoris en vastus medialis, lateralis en intermedius van de quadriceps; en semitendinosus, biceps femoris en semimembranosus van de hamstrings.
Tips voor fietsen en beenkracht
Zorg ervoor dat uw fietszitje goed is gemonteerd om uw spieren optimaal te gebruiken. Als de zitting te hoog is, loopt u het risico uw spieren te strekken; te laag en u zult uw spieren niet volledig benutten. Warm goed op door een paar minuten in een rustig tempo te rijden en rek dan elke grote spiergroep van je benen uit. Hierdoor kunnen uw spieren gemakkelijk van rust naar activiteit overgaan en letsel voorkomen.
