Je denkt misschien dat afvallen terwijl je probeert zwanger te worden tegenstrijdig of zinloos lijkt, maar in werkelijkheid zijn de twee doelen redelijk compatibel. Volgens BabyCentre UK maakt overgewicht het niet alleen moeilijker om zwanger te worden, maar kan het ook in verband worden gebracht met meer complicaties tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie en diabetes, en meer problemen tijdens de bevalling. Bovendien zijn veel van de richtlijnen voor een gezond concept vergelijkbaar met die voor gezond gewichtsverlies. Zolang u een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt, kunt u veilig afvallen terwijl u probeert zwanger te worden.
Stap 1
Train minimaal 30 minuten per dag. De Today Show-website citeert een deel van een Nurses Health Study II, waarin het dieet en de trainingsgewoonten werden bestudeerd van 17.544 getrouwde vrouwen die probeerden zwanger te worden. De onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die minstens 30 minuten per dag trainden de laagste incidentie van ovulatie-gerelateerde vruchtbaarheidsproblemen hadden. Trainen gedurende 30 minuten per dag zal waarschijnlijk ook helpen bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Stap 2
Minimaliseer transvetten. Volgens Newsweek rapporteerden gegevens van Nurses Health Study II dat hoe hoger de transvetinname bij de onderzoekspopulatie, hoe hoger het risico op ovulatie-gerelateerde onvruchtbaarheid. De onderzoekers meldden dat transvetconsumptie van slechts 4 gram per dag, wat minder is dan de gemiddelde dagelijkse inname voor Amerikanen, het risico op onvruchtbaarheid aanzienlijk verhoogde. De onderzoekers bevelen in plaats daarvan enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten aan, die de vruchtbaarheid lijken te verbeteren.
Stap 3
Focus op plantaardige eiwitten boven dierlijke eiwitten. Volgens gegevens van de Nurses Health Study II, aangehaald in Newsweek, kan het eten van meer plantaardig eiwit en minder dierlijk eiwit beschermen tegen onvruchtbaarheid. Uit het onderzoek bleek dat de vrouwen met de hoogste inname van dierlijke eiwitten 39 procent meer kans hadden op onvruchtbaarheid dan vrouwen met de laagste inname. Omgekeerd hadden vrouwen met de hoogste dagelijkse consumptie van plantaardige eiwitten aanzienlijk minder kans op ovulatie-onvruchtbaarheid dan vrouwen met de laagste inname van plantaardige eiwitten.
Stap 4
Eet folaatrijk voedsel. Foliumzuur is vooral belangrijk voor de zwangerschap, omdat het het risico vermindert dat uw baby bepaalde aangeboren afwijkingen ontwikkelt, zoals spina bifida. Baby Center US beveelt aan dat vrouwen die zwanger kunnen worden, 400 microgram foliumzuur per dag krijgen. Je kunt dit vinden in de vorm van prenatale vitamines en door voedsel te eten dat rijk is aan foliumzuur. Deze voedingsmiddelen omvatten donkergroene groenten zoals spinazie en boerenkool, volle granen, noten en citrusvruchten. Deze voedingsmiddelen, waarvan de meeste weinig calorieën en veel vezels bevatten, zijn ook vaak nietjes voor gewichtsverlies. U moet echter rekening houden met uw porties wanneer u noten eet, omdat ze calorierijk zijn.
Stap 5
Ga voor "langzame koolhydraten." Volgens rapporten van de Nurses Health Study II in Newsweek verhoogt de consumptie van "snelle" of "eenvoudige" koolhydraten zoals witbrood, aardappelen en suikerhoudende frisdranken de kans op ovulatie-gerelateerde onvruchtbaarheid. De langzaam verteerbare of complexe koolhydraten met veel vezels lijken de vruchtbaarheid te verbeteren, melden de onderzoekers. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volle granen, groenten, hele vruchten en bonen.
Waarschuwing
Vermijd bepaalde vissen. Hoewel vissen meestal een voordeel zijn voor elk dieet voor gewichtsverlies, kunnen bepaalde vissen vanwege hun kwikspiegel schadelijk zijn voor een zwangerschap, meldt Baby Center US. Deze vissen omvatten haai, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish. Kids Health meldt dat je veilig tot 12 gram per week mag eten met weinig kwik, zoals zalm, garnalen, kokkels, koolvis, meerval en tilapia.
