Na een umbilical hernia-operatie wilt u misschien terug naar uw trainingsroutine. Uw arts zal u een schema geven waarin wordt uitgelegd hoe lang u moet wachten voordat u gaat trainen en suggesties voor aanbevolen oefeningen.
Elke persoon is anders - de grootte van uw hernia, de complexiteit van de reparatie, uw fysieke conditie vóór de operatie en uw gevoeligheid voor pijn bepalen allemaal hoeveel u kunt doen en hoe snel.
Umbilical Hernia-operatie
Hernia treden op wanneer je buikspieren niet sterk genoeg zijn om de druk vanuit je lichaam te weerstaan. Interne spanning op de buikwand opent een ruimte tussen spieren. Weefsel dat zich in de buikwand bevindt, duwt door de opening naar buiten.
Om de hernia te repareren, moet een chirurg het weefsel terug duwen en de opening afsluiten. Drie veel voorkomende methoden voor navelbreukchirurgie omvatten spanningsvrij gaas, traditioneel en laparoscopisch.
Diepe ademhalingsoefeningen
Trainen na navelbreukreparatie is niet alles of niets. Bijna onmiddellijk na uw operatie kunt u beginnen met een eenvoudige maar zeer effectieve buikspieroefening: diep ademhalen. Zolang uw arts dit goedkeurt, kunt u oefenen met langzaam, diep inademen en langzaam en volledig uitademen. Herhaal deze oefening gedurende ongeveer vier of vijf cycli in en uit, een of twee keer per uur. Diepe ademhaling trekt niet alleen je buikspieren aan, maar vermindert ook het risico op longinfecties.
Oefening na Hernia-operatie
De buikspieren zijn betrokken bij bijna elke activiteit die u doet; gewoon focussen op het hebben van een goede houding zal je buikspieren aanspreken, net als lopen en trappen lopen.
Bekkenkantelingen zijn een zachte oefening na een herniaoperatie. Ga op je rug liggen op een vloerbedekking of op een yogamat met je knieën gebogen en knieschijven naar het plafond gericht. Span je buikspieren aan om de volledige lengte van je wervelkolom in de vloer te drukken zonder je heupen omhoog te brengen. Ontspan vervolgens je buik en laat de ronding van je wervelkolom van de vloer afkomen. Je kunt dit ongeveer zes tot acht keer doen in drie of vier sets.
Vanuit dezelfde startpositie kun je ook een bilbrug maken, waarbij je je bekken zachtjes naar het plafond brengt, terwijl je schouders op de vloer blijven.
Geavanceerde krachttraining
Als je klaar bent voor meer, probeer dan rugligging achteruit. Deze beweging heeft dezelfde startpositie als die van bekkenkantelingen, maar de focus ligt hier op het stabiel houden van uw onderrug. Om dit te doen, moet je je buikspieren aanspannen voordat je begint te bewegen. Breng een gebogen knie naar u toe - houd de knie 90 graden gebogen - net totdat uw scheenbeen evenwijdig is aan de vloer. Houd het been in deze positie terwijl u in- en uitademt. Leg het eerste been neer en herhaal dit met het andere been. Herhaal dit twee tot vier keer voor elk been.
Incisionele Hernia voorzorgsmaatregelen
Als je eenmaal een hernia hebt gehad, loop je een groter risico op een hernia. Dat betekent dat de chirurgische correctie kan scheuren en dat je hernia terug kan komen. Volgens Penn State University kunnen incisies hernia's het gevolg zijn van oefeningen die te veel druk uitoefenen op de buik. Wacht op goedkeuring van uw arts voordat u begint met zwaar tillen, en wanneer u dat doet, gebruik dan altijd goede lichaamsmechanica.
