Scheenspalken treden op wanneer stijve of overbelaste spieren en pezen in het onderbeen aan het scheenbeen en de bindweefsels rond het bot beginnen te trekken. Veel atleten, met name hardlopers, ervaren deze pijnlijke blessure. U kunt de meeste gevallen van scheenbeenspieren genezen met rust en andere eenvoudige remedies. Als u scheenbeugels niet goed behandelt, kan de toestand erger worden.
Rust uit
Probeer geen high-impact oefening met scheenbeenspalk te rennen of uit te voeren, zelfs niet als er een belangrijke game of race op komst is. Door de pijn heen lopen kan de toestand verergeren. Zodra je pijn in je schenen voelt, laat je benen rusten en vermijd high-impact oefening gedurende een tot twee weken. Blijf oefenen met activiteiten met weinig impact, zoals fietsen, baantjes trekken of wateraerobics uitvoeren. Neem de lift in plaats van de trap wanneer je kunt, en loop met krukken als de pijn je belemmert om comfortabel te lopen.
Huismiddeltjes
Icing de gewonde schenen kan de pijn verlichten en hen helpen genezen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Plaats ijspakken gewikkeld in papieren handdoeken over je schenen gedurende 20 minuten. IJs je schenen vier tot acht keer per dag totdat scheenpijn verdwijnt. Verminder zwelling in je schenen door je onderbenen omhoog te brengen. Til je benen op terwijl je een of twee nachten slaapt. Terwijl je schenen genezen, kun je pijn verlichten met vrij verkrijgbare medicijnen, zoals aspirine of ibuprofen.
Oorzaak verwijderen
Vermijd het verergeren van uw scheenbeenspalk wanneer u de normale training hervat en voorkom toekomstige gebeurtenissen. Vervang versleten hardloopschoenen of overweeg inlegzolen of steunzolen om uw schoenen ondersteunend en comfortabel te maken. Wanneer u lange afstanden rent, kiest u voor zachte looppaden in plaats van asfalt of trottoir. Wissel af tussen high-impact oefeningen en low-impact oefeningen om je benen een pauze te geven. Strek regelmatig uw onderbeenspieren - inclusief de kuitspieren aan de achterkant van het been en de tibialis anterior aan de voorkant - om hun weerstand tegen spanning te vergroten. Versterk je onderbeenspieren met hiel- en teenverhogingen, zodat die spieren stress effectiever kunnen absorberen.
