Of je er nu de voorkeur aan geeft om in een indoor cycling-klasse te zweten of de brand in barre te voelen, er is meestal een strategische methode achter de klassenstructuur. Het is de taak van de fitnessinstructeur om een klasse te ontwerpen waarmee je op de meest grappige manier in beweging komt om een geweldige workout te bieden zonder dat je je realiseert dat je jezelf inspant.
Maar misschien heb je gemerkt dat je instructeur soms een beetje repetitief wordt of bepaalde wijzigingen voor mannen en vrouwen geeft. Daar zijn goede redenen voor. Hier zijn vijf dingen die je misschien nog niet wist over je favoriete fitnesslessen - van een fitnessinstructeur met jarenlange ervaring.
1. Er is altijd minstens 20 minuten Cardio
Vet verbranden staat vaak bovenaan de lijst van trainingsdoelen van mensen. Of je nu naar de sportschool gaat voor een serieuze transformatie of je wilt behouden wat je al hebt bereikt, cardio zou een onderdeel van je trainingsschema moeten zijn.
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam aan het fysiologische proces van vetverbranding begint, moet u uw hartslag gedurende niet minder dan 20 opeenvolgende minuten aanzienlijk verhogen. Dat is nog maar het begin van het proces, dus als u uw cardio langer dan 20 minuten laat draaien, kan uw lichaam doorgaan met dit proces van vetverbranding.
Een van de beste manieren om dit te doen is via HIIT-trainingen, waarbij je maximaal gedurende een bepaalde periode (bijvoorbeeld 30 tot 45 seconden) aan het werk bent en dan rust voor je volgende volledige set. In de meeste klassen duurt dit gedeelte van de training minstens 20 minuten.
2. Instructeurs herhalen dingen om je aandacht te trekken
Nee, je instructeur praat niet alleen om tijd in de klas te nemen. Er zijn veel dingen die een ervaren instructeur keer op keer in haar lessen zal zeggen, en het heeft te maken met het feit dat mensen de neiging hebben om dezelfde fouten te maken tot ze de juiste vorm hebben.
Als het gaat om te oefenen, heeft uw lichaam de neiging om tegen u te werken in plaats van voor u - totdat u het traint om het anders te doen. Naarmate u de juiste vorm opbouwt, krijgt u meer lichaamsbewustzijn en kunt u uw training echt maximaliseren.
Denk aan je instructeur als een cheerleader. Ze herhaalt al die dingen voor je, niet alleen om de juiste vorm van gedachten te houden, maar ook om je gemotiveerd te houden als je zin hebt om op te geven. Binnenkort weet je misschien zelfs wat ze gaat zeggen voordat ze het zegt!
3. De volgorde van oefeningen helpt u uw doelen te bereiken
Het hebben van een specifieke volgorde voor oefeningen is net zo belangrijk bij het maken van een klas als bij het maken van een volledig programma. Het heeft te maken met het specifieke doel van elk type trainingklasse en daarom kiezen consumenten de ene klasse boven de andere.
Kracht-gebaseerde / beeldhouwen klassen hebben een totaal andere set van oefeningen, indeling en klassenstructuur dan uw cardio-gebaseerde klassen. In uw typische sterkteklassen vindt slechts één isometrische beweging tegelijk plaats, waardoor de verbranding van de calorieën wordt gemaximaliseerd. Aan de andere kant, cardio klassen vereisen traditioneel bewegen door de kamer met de nadruk op totale lichaam, multi-gewrichtsbewegingen.
Om bijvoorbeeld je bilspieren in een krachtklasse te richten, zou je ezelenschoppen op de mat kunnen doen. Maar cardiosequenties zijn meestal groter en sneller. In studio's die cardio-barre aanbieden, loop je misschien van en naar de barre en voeg je verschillende elementen toe, zoals een arabesk of hoge knieën.
4. Heren- en dameslichamen reageren verschillend op lichaamsbeweging
Spierstructuren variëren sterk tussen geslachten. Mannen zijn van nature gevuld met een grotere concentratie van Type II spiergroepen, de "snel-spiertrekkingen". Deze zijn verantwoordelijk voor scherpe, krachtige bewegingen zoals sprongen. Dames zijn natuurlijk meer Type I dominant, dat is waarom ze vaker wel dan niet aangetrokken worden door cardio.
Maar het is belangrijk dat zowel mannen als vrouwen het tegenovergestelde doen van wat ze geneigd zijn te doen. Als u bijvoorbeeld altijd de loopband raakt, pak dan een paar halters en sla enkele krachtoefeningen uit. Of als je nooit cardio doet, volg dan een leuke les die dingen in beweging en interessant houdt.
Door lessen te volgen die gericht zijn op zowel mannen als vrouwen, werk je die spiergroepen die waarschijnlijk worden verwaarloosd in je training. Het idee achter elk fitnessregime is om een balans te creëren tussen kracht en flexibiliteit, tussen de verschillende soorten spiergroepen en tussen de spieren waarop we ons richten. Balans is de beste bron van letselpreventie en stelt ons in staat om te werken aan duurzaamheid.
5. Je hoeft je daarna niet altijd uit te rekken
In sommige klassen worden aan het einde statische rekoefeningen toegevoegd om de spieren te verlengen wanneer het lichaam al warm is en om het herstelproces te helpen starten. In andere klassen - meestal die met een groter bewegingsbereik en snellere herhalingen - is een afsluitende stretch niet noodzakelijkerwijs nodig, omdat dynamische stretch min of meer in de klassenstructuur is ingebouwd.
Het zijn verschillende soorten rek, en beide hebben een ander doel. Wanneer u een training uitvoert waarbij een spier wordt verlengd / uitgerekt tijdens het voltooien van een oefening, wordt dit beschouwd als een dynamische rek. Dynamische rekoefeningen kunnen cardiotraining op zichzelf zijn.
Je cooldown-rekken staan bekend als statische rekken, waarin je eigenlijk alleen werkt aan de flexibiliteit en het bewegingsbereik in het gewricht terwijl je het in een rustpositie uitrekt. Maar beide zijn even nodig in ieders fitnessroutine.
Wat denk je?
Volg je regelmatig fitnesslessen in je sportschool of een studio? Wat zijn enkele van je favorieten? Wist u van tevoren een van deze geheimen? Heb je je ooit afgevraagd over een van hen? Zijn er andere mysteries van je favoriete workoutles waar je je altijd al over hebt afgevraagd? Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!
