Het hebben van gezonde en sterke nekspieren is vooral belangrijk voor atleten die deelnemen aan contactsporten zoals voetbal om blessures te voorkomen. Voor niet-sporters doen de nekspieren meer dan alleen je hoofd vasthouden en helpen je je hoofd te bewegen. Nekspieren helpen bij cervicale, of wervelkolom, wervelflexie, waardoor uw bovenste wervelkolom kan buigen.
Nek harnas
Het nekharnas is een eenvoudig en effectief hulpmiddel om de nek te versterken. Het harnas past als een hoed op het hoofd. Riemen of kettingen zijn bevestigd aan het deel van het harnas dat op uw hoofd past, waarna de riem of ketting een vrij gewicht heeft. Nadat je het gewicht hebt bevestigd, voer je drie sets van acht tot 12 herhalingen uit. Ga vanuit een gehurkte positie met je handen op je knieën naar voren en buig je hoofd naar beneden tot je gezicht parallel is met de vloer. Keer vervolgens terug naar de voorwaartse positie. Beginnend met een licht gewicht tot u uw vorm perfectioneert omdat u uw nekspieren kunt verwonden door te stuiteren. Oefeningen moeten in één vloeiende beweging worden uitgevoerd.
Nekverlengingsmachine
Nekverlengingsoefeningen worden meestal gedaan vanuit een zittende positie. Nekverlengingsmachines hebben meestal een zitje, een hoofdkussen en vier handgrepen. De stoel kan worden aangepast aan uw lengte, zodat uw hoofd op één lijn ligt met het hoofdkussen. U kunt op deze machine verschillende oefeningen uitvoeren: zij-, voorwaartse en achterwaartse nekverlengingen. Volgens fitnessonderzoeker Wayne Westcott helpen nekverlengingsoefeningen, indien goed gedaan, om de nekspieren te versterken, wat op zijn beurt kan helpen nekletsels te voorkomen en je houding te verbeteren. Om letsel te voorkomen, raadt de website MedicineNet aan om een goede training op de machine te krijgen.
Vrije gewichten en halters
Vrije gewichten kunnen worden gebruikt om nekspieren effectief zelfstandig te trainen. U kunt bijvoorbeeld een gewicht van 5 pond tegen de achterkant, voorkant of zijkant van uw hoofd houden en nekverlengingen in vier richtingen uitvoeren. Soms kunt u ook een bank gebruiken. U kunt bijvoorbeeld op uw buik liggen, een gewicht achter uw hoofd houden en op die manier nekverlengingen uitvoeren. Halters kunnen worden gebruikt om schouderophalen te voltooien, die de bovenste trapeziusspieren trainen.
barbell
Een barbell kan worden gebruikt om bepaalde oefeningen uit te voeren die de nekspieren trainen. De rechtopstaande rij, bijvoorbeeld, werkt de bovenste trapeziusspieren, die van de schouder langs de achterkant van de nek naar de basis van de schedel lopen. Je kunt zo weinig of zoveel gewicht toevoegen als je wilt, maar je moet beginnen met lichte gewichten totdat je je vorm perfectioneert tijdens deze oefening, omdat dit rotatormanchetletsels kan veroorzaken. Een andere nekoefening die je kunt uitvoeren met de halter haalt omgekeerd op. Houd de halter achter je lichaam en haal je schouders op zoals je normaal zou doen.
