Zowel in de sportschool als in het echte leven draait het allemaal om wat je consequent doet. Je bent misschien niet atletisch begaafd of hebt het perfecte lichaamstype, maar als je hard werkt en goed traint, kun je een hardloper op lange afstand, een gebeitelde bodybuilder of een meester van Zumba zijn. Hetzelfde geldt buiten de sportschool. Wil je een promotie? Wil je een geweldige relatie en hechte vriendschappen hebben? Pas gewoon een aantal van dezelfde strategieën toe die u in uw trainingen gebruikt voor de rest van uw leven. Blader door de volgende dia's om enkele van onze favorieten te bekijken.
Zowel in de sportschool als in het echte leven draait het allemaal om wat je consequent doet. Je bent misschien niet atletisch begaafd of hebt het perfecte lichaamstype, maar als je hard werkt en goed traint, kun je een hardloper op lange afstand, een gebeitelde bodybuilder of een meester van Zumba zijn. Hetzelfde geldt buiten de sportschool. Wil je een promotie? Wil je een geweldige relatie en hechte vriendschappen hebben? Pas gewoon een aantal van dezelfde strategieën toe die u in uw trainingen gebruikt voor de rest van uw leven. Blader door de volgende dia's om enkele van onze favorieten te bekijken.
1. Gebruik HIIT om je dag te beëindigen.
HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) is een geweldige manier om in korte tijd veel gedaan te krijgen in de sportschool. Maar u kunt ook de principes achter HIIT aanpassen om uw werkdag ook efficiënter te maken. Een versie hiervan wordt de Pomodoro-techniek genoemd.
Kies een taak waar je tegenop ziet (e-mails beantwoorden, terugbellen, de nummers van dit kwartaal opnemen, etc.) en stel een timer in voor 25 minuten. Blijf gefocust op die taak totdat de timer afgaat en geef jezelf een pauze van vijf minuten. Herhaal dit vier keer voordat u een pauze van 20 tot 30 minuten neemt. Speel met de timing om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) is een geweldige manier om in korte tijd veel gedaan te krijgen in de sportschool. Maar u kunt ook de principes achter HIIT aanpassen om uw werkdag ook efficiënter te maken. Een versie hiervan wordt de Pomodoro-techniek genoemd.
Kies een taak waar je tegenop ziet (e-mails beantwoorden, terugbellen, de nummers van dit kwartaal opnemen, etc.) en stel een timer in voor 25 minuten. Blijf gefocust op die taak totdat de timer afgaat en geef jezelf een pauze van vijf minuten. Herhaal dit vier keer voordat u een pauze van 20 tot 30 minuten neemt. Speel met de timing om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
2. Blijf consistent.
Je kunt niet afvallen, je buikbeitels beitelen of sterker worden als je alleen af en toe traint. "Dat komt van het eten en trainen van dag in dag uit. Na verloop van tijd zul je die resultaten zien", zegt personal trainer en life coach Jesse Brisendine.
Hetzelfde geldt voor alles wat je de rest van je leven wilt bereiken. Als je diepere relaties wilt hebben of wilt uitblinken in je carrière, moet je elke dag opdagen en alles geven. Net zoals je niet kunt verwachten dat je je fitnessdoelen van de ene dag op de andere kunt bereiken, kun je ook geen promotie, raise, prijs of andere prestatie verwachten zonder een verplichting tot hard werken.
Credit: SolisImages / iStock / GettyImagesJe kunt niet afvallen, je buikbeitels beitelen of sterker worden als je alleen af en toe traint. "Dat komt van het eten en trainen van dag in dag uit. Na verloop van tijd zul je die resultaten zien", zegt personal trainer en life coach Jesse Brisendine.
Hetzelfde geldt voor alles wat je de rest van je leven wilt bereiken. Als je diepere relaties wilt hebben of wilt uitblinken in je carrière, moet je elke dag opdagen en alles geven. Net zoals je niet kunt verwachten dat je je fitnessdoelen van de ene dag op de andere kunt bereiken, kun je ook geen promotie, raise, prijs of andere prestatie verwachten zonder een verplichting tot hard werken.
3. Volg uw voortgang.
Door zorgvuldig aantekeningen te maken over sets en herhalingen, PR's, mijltijden en vetverlies kun je zien wat je hebt bereikt. Een registratie van uw voortgang helpt u gemotiveerd te blijven en stelt u in staat om realistische fitness- en gewichtsverliesdoelen voor de toekomst te bepalen.
En op precies dezelfde manier is het bijhouden van een dagboek een geweldige manier om je voortgang in het leven bij te houden. Door uw gedachten, gevoelens, prestaties en mislukkingen vast te leggen in uw professionele en persoonlijke leven, kunt u beter begrijpen wie u bent en wat u wilt. Aan het einde van de maand of het jaar kun je terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen en doelen stellen voor toekomstige groei.
: 10 2-minuten gewoonten die je leven zullen veranderen
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesDoor zorgvuldig aantekeningen te maken over sets en herhalingen, PR's, mijltijden en vetverlies kun je zien wat je hebt bereikt. Een registratie van uw voortgang helpt u gemotiveerd te blijven en stelt u in staat om realistische fitness- en gewichtsverliesdoelen voor de toekomst te bepalen.
En op precies dezelfde manier is het bijhouden van een dagboek een geweldige manier om je voortgang in het leven bij te houden. Door uw gedachten, gevoelens, prestaties en mislukkingen vast te leggen in uw professionele en persoonlijke leven, kunt u beter begrijpen wie u bent en wat u wilt. Aan het einde van de maand of het jaar kun je terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen en doelen stellen voor toekomstige groei.
: 10 2-minuten gewoonten die je leven zullen veranderen
4. Weet dat ongemak tot groei leidt.
Trainen zou een beetje ongemakkelijk moeten zijn. Pijnlijke spieren na een zware training zijn een teken van vooruitgang. "Tijdens het sporten leren we de verbranding te voelen", zegt levenscoach Jesse Brisendine. "We willen ons lichaam uitdagen en fysiek buiten onze normale comfortzone duwen, want dat is uiteindelijk waar onze prestaties verbeteren."
In het leven zul je onvermijdelijk een soort ongemak ervaren, of dat nu een geweldig bedrijfsidee is dat niet uitpakt zoals je dacht of een relatie die een uitdagende periode doormaakt. "Het is tijdens die ongemakkelijke tijden dat we vaak onze grootste groeiplatformen vinden", zegt Brisendine.
Credit: shironosov / iStock / GettyImagesTrainen zou een beetje ongemakkelijk moeten zijn. Pijnlijke spieren na een zware training zijn een teken van vooruitgang. "Tijdens het sporten leren we de verbranding te voelen", zegt levenscoach Jesse Brisendine. "We willen ons lichaam uitdagen en fysiek buiten onze normale comfortzone duwen, want dat is uiteindelijk waar onze prestaties verbeteren."
In het leven zul je onvermijdelijk een soort ongemak ervaren, of dat nu een geweldig bedrijfsidee is dat niet uitpakt zoals je dacht of een relatie die een uitdagende periode doormaakt. "Het is tijdens die ongemakkelijke tijden dat we vaak onze grootste groeiplatformen vinden", zegt Brisendine.
5. Neem de tijd voor rust en herstel.
Train te lang en te hard zonder een pauze en je loopt het risico van overtraind syndroom - samen met spierpijn, prikkelbaarheid, gebrek aan motivatie en vermoeidheid. In het leven wordt het burn-out genoemd. Een veeleisende carrière en de verplichtingen van vrienden en familie laten niet veel rust toe.
Maar net zoals je spieren herstellen en sterker worden tijdens de herstelperiode na je training, neemt ook je vermogen om te voldoen aan de eisen van een druk werk en persoonlijk leven toe als je gewoon af en toe een pauze neemt. Neem een "geestelijke gezondheidsdag" wanneer u het nodig hebt, ontvang een massage tijdens uw lunchuur, controleer geen e-mails na werktijd (en dat geldt ook voor het weekend), doe yoga, mediteer, maak een rustige wandeling in de natuur. Zorg goed voor jezelf en je zult beter in staat zijn om aan de eisen en uitdagingen van het leven te voldoen.
Credit: microgen / iStock / GettyImagesTrain te lang en te hard zonder een pauze en je loopt het risico van overtraind syndroom - samen met spierpijn, prikkelbaarheid, gebrek aan motivatie en vermoeidheid. In het leven wordt het burn-out genoemd. Een veeleisende carrière en de verplichtingen van vrienden en familie laten niet veel rust toe.
Maar net zoals je spieren herstellen en sterker worden tijdens de herstelperiode na je training, neemt ook je vermogen om te voldoen aan de eisen van een druk werk en persoonlijk leven toe als je gewoon af en toe een pauze neemt. Neem een "geestelijke gezondheidsdag" wanneer u het nodig hebt, ontvang een massage tijdens uw lunchuur, controleer geen e-mails na werktijd (en dat geldt ook voor het weekend), doe yoga, mediteer, maak een rustige wandeling in de natuur. Zorg goed voor jezelf en je zult beter in staat zijn om aan de eisen en uitdagingen van het leven te voldoen.
6. Breek uw doelen af.
Ze gebruikt dezelfde strategie bij het stellen van doelen voor het laten groeien van haar atletische kledinglijn voor vrouwen, TMak Sportswear. "Net als bij triatlontraining worden mijn doelen opgesplitst, zodat ik niet overweldigd word. Tegen het einde van de maand, als ik mijn dagelijkse en wekelijkse doelen heb gevolgd, heb ik mijn maandelijkse doel bereikt en meer vooruitgang geboekt in de richting van het grote doel."
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesZe gebruikt dezelfde strategie bij het stellen van doelen voor het laten groeien van haar atletische kledinglijn voor vrouwen, TMak Sportswear. "Net als bij triatlontraining worden mijn doelen opgesplitst, zodat ik niet overweldigd word. Tegen het einde van de maand, als ik mijn dagelijkse en wekelijkse doelen heb gevolgd, heb ik mijn maandelijkse doel bereikt en meer vooruitgang geboekt in de richting van het grote doel."
7. Werk aan flexibiliteit.
Betere beweging betekent betere prestaties. Het betekent dat je van richting kunt veranderen op de tennisbaan en dat zware schot kunt maken zonder je knie te verwonden. Het betekent dat je gemakkelijk aan die uitdagende yogapose kunt beginnen. Het leven is niet anders.
Wanneer je rigide en onverzettelijk bent, is verandering moeilijk. Situaties die niet gaan zoals je zou willen of mensen die niet handelen zoals je zou verwachten, zullen je grote frustratie en stress bezorgen. Aan de andere kant, als je een beetje kunt ontspannen, kun je elke hobbel op de weg beter absorberen. Dit betekent niet dat je zwak of passief bent. Het betekent een bewuste keuze maken om open te staan voor verandering en nieuwe ideeën of manieren om dingen te doen te overwegen.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesBetere beweging betekent betere prestaties. Het betekent dat je van richting kunt veranderen op de tennisbaan en dat zware schot kunt maken zonder je knie te verwonden. Het betekent dat je gemakkelijk aan die uitdagende yogapose kunt beginnen. Het leven is niet anders.
Wanneer je rigide en onverzettelijk bent, is verandering moeilijk. Situaties die niet gaan zoals je zou willen of mensen die niet handelen zoals je zou verwachten, zullen je grote frustratie en stress bezorgen. Aan de andere kant, als je een beetje kunt ontspannen, kun je elke hobbel op de weg beter absorberen. Dit betekent niet dat je zwak of passief bent. Het betekent een bewuste keuze maken om open te staan voor verandering en nieuwe ideeën of manieren om dingen te doen te overwegen.
8. Ontmoet weerstand met doorzettingsvermogen.
Wanneer het leven je duwt, duw je terug. "We bereiken niets in de oefenwereld, tenzij we volharden in weerstand", zegt levenscoach Jesse Brisendine. "We worden niet sterker als we de eerste keer dat het gewicht te zwaar is, opgeven."
Ben je overgegaan voor een promotie? Geef niet op. Ga weer aan het werk en wees volhardend. Wil je een liefdevolle relatie? Laat het verleden je niet weerhouden om contact te maken met mensen. Als je blijft volhouden tegen uitdagingen, zul je uiteindelijk slagen.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesWanneer het leven je duwt, duw je terug. "We bereiken niets in de oefenwereld, tenzij we volharden in weerstand", zegt levenscoach Jesse Brisendine. "We worden niet sterker als we de eerste keer dat het gewicht te zwaar is, opgeven."
Ben je overgegaan voor een promotie? Geef niet op. Ga weer aan het werk en wees volhardend. Wil je een liefdevolle relatie? Laat het verleden je niet weerhouden om contact te maken met mensen. Als je blijft volhouden tegen uitdagingen, zul je uiteindelijk slagen.
9. Onthoud: kwaliteit boven kwantiteit.
Elke dag uren in de sportschool doorbrengen, hoeft niet per se het beste resultaat te geven. Het hangt meer af van hoe je traint in plaats van hoe lang je traint. Je kunt net zo goed een training krijgen in de helft van de tijd als je elke set laat tellen en alles op de loopband of in een groepsles doet.
Het lijkt veel op werk - je kunt de hele dag aan je bureau zitten dagdromen en niets gedaan krijgen, of je kunt een paar uur aan je bureau zitten, heel geconcentreerd zijn en kwaliteitswerk produceren. Werk slimmer en je hebt zoveel meer tijd om door te brengen in de sportschool of in je favoriete fitnessles.
Credit: gutmilos / iStock / GettyImagesElke dag uren in de sportschool doorbrengen, hoeft niet per se het beste resultaat te geven. Het hangt meer af van hoe je traint in plaats van hoe lang je traint. Je kunt net zo goed een training krijgen in de helft van de tijd als je elke set laat tellen en alles op de loopband of in een groepsles doet.
Het lijkt veel op werk - je kunt de hele dag aan je bureau zitten dagdromen en niets gedaan krijgen, of je kunt een paar uur aan je bureau zitten, heel geconcentreerd zijn en kwaliteitswerk produceren. Werk slimmer en je hebt zoveel meer tijd om door te brengen in de sportschool of in je favoriete fitnessles.
10. Zoek een coach.
Soms heb je een kleine duw nodig om dat volgende niveau te bereiken - zwaarder gewicht tillen, een snellere mijl rennen of de volgende 10 pond verliezen. Of misschien heb je gewoon hulp nodig om aan de slag te gaan. Het hebben van een goede coach kan je niet alleen duwen om te slagen, het kan je ook laten zien waar je verbeteringen in vorm of techniek moet aanbrengen.
Krijg dezelfde voorsprong in het leven door een vertrouwde hulpverlener, levenscoach of mentor te zoeken. Een therapeut kan je door uitdagingen in je persoonlijke leven leiden; een life coach kan u net dat extra duwtje geven om uw professionele doelen te bereiken; en een mentor kan het grotere geheel van je carrière zien en je in de goede richting wijzen.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesSoms heb je een kleine duw nodig om dat volgende niveau te bereiken - zwaarder gewicht tillen, een snellere mijl rennen of de volgende 10 pond verliezen. Of misschien heb je gewoon hulp nodig om aan de slag te gaan. Het hebben van een goede coach kan je niet alleen duwen om te slagen, het kan je ook laten zien waar je verbeteringen in vorm of techniek moet aanbrengen.
Krijg dezelfde voorsprong in het leven door een vertrouwde raadgever, levenscoach of mentor te zoeken. Een therapeut kan je door uitdagingen in je persoonlijke leven leiden; een life coach kan u net dat extra duwtje geven om uw professionele doelen te bereiken; en een mentor kan het grotere geheel van je carrière zien en je in de goede richting wijzen.
11. Verander je routine.
Week na week dezelfde training doen is niet alleen saai, het zal ook niet leiden tot winst in kracht of snelheid. Als je echte groei wilt zien, moet je je spieren voortdurend uitdagen om zich aan te passen, zodat ze sterker kunnen worden.
De boodschap: loop niet vast in een sleur. Probeer jezelf voortdurend uit te dagen tijdens je trainingen en de rest van je leven. Blijf niet in dezelfde functie omdat het veilig of comfortabel is. Als het je niet uitdaagt en je toestaat om te blijven groeien, is het misschien tijd voor iets nieuws.
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesWeek na week dezelfde training doen is niet alleen saai, het zal ook niet leiden tot winst in kracht of snelheid. Als je echte groei wilt zien, moet je je spieren voortdurend uitdagen om zich aan te passen, zodat ze sterker kunnen worden.
De boodschap: loop niet vast in een sleur. Probeer jezelf voortdurend uit te dagen tijdens je trainingen en de rest van je leven. Blijf niet in dezelfde functie omdat het veilig of comfortabel is. Als het je niet uitdaagt en je toestaat om te blijven groeien, is het misschien tijd voor iets nieuws.
Wat denk je?
Kun je andere trainingsstrategieën bedenken die ook van toepassing zijn op het verbeteren van de rest van je leven? Welke methoden heb je al gebruikt? Bent u van plan een van de bovenstaande ideeën te gebruiken? Deel uw mening met ons in de commentaren hieronder!
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesKun je andere trainingsstrategieën bedenken die ook van toepassing zijn op het verbeteren van de rest van je leven? Welke methoden heb je al gebruikt? Bent u van plan een van de bovenstaande ideeën te gebruiken? Deel uw mening met ons in de commentaren hieronder!
