Strakke heuprotators kunnen onnodige spanning op het gewricht tussen uw bekken en heiligbeen plaatsen, bekend als het sacro-iliacale gewricht. Na verloop van tijd kan deze stress een negatieve invloed hebben op je wervelkolom, waardoor rugpijn en wervelkolomproblemen ontstaan. Houd je heuprotators flexibel, ondersteunt je wervelkolom en helpt blessures te voorkomen. Het masseren van de spieren die betrokken zijn bij heuprotatie kan helpen strakheid te verminderen. U kunt een professionele massagetherapeut bezoeken of zelfmassagetechnieken uitvoeren.
Achtergrond
Je heupen bevatten vier groepen heupgewrichtsspieren die samenwerken om heupbeweging mogelijk te maken - gluteale, laterale, abductor en iliopsoas. De spieren die betrokken zijn bij heuprotatie staan bekend als de laterale rotators, of de "diepe zes." Deze zes spieren bevinden zich diep in je billen, bekend als de gluteus maximus, en zorgen voor externe en interne heuprotatie. Het masseren van de deep six is een goede manier om je heuprotators los te maken.
Onderarmmassage
Sommige massagetherapeuten gebruiken bij voorkeur de onderarmtechniek om de heuprotators te masseren. Onderarmmassage is een goede methode voor heuprotators omdat ze zich diep in de bilspieren bevinden, zegt holistische gezondheidsdeskundige Shari Auth. Je massagetherapeut gebruikt haar onderarm om diep in de heuprotators te werken en energie in alle richtingen vrij te geven. Als u bijzonder strak bent, kunt u ongemak ervaren, dat zou moeten verdwijnen als de massage doorgaat. Vertel het uw therapeut als u scherpe of schietende pijn ervaart.
Schuimroller
Het gebruik van een schuimroller om je heuprotators te masseren is een veilige en gemakkelijke techniek, volgens Dr. Karl Knopf, auteur van "Healthy Hips Handbook." Deze techniek wordt uitgevoerd door op de schuimrol te zitten met één been gebogen en één been recht. U moet het rechte been ongeveer 2 centimeter van de vloer optillen. Plaats uw hand achter u voor balans en schuif dan naar voren en naar achteren op de schuimroller. Je zult de roller voelen die je heuprotators bedient, maar versoepelen als deze bijzonder pijnlijk wordt.
Tennisbal
De tennisbaltechniek is een andere goede methode om je heuprotators te masseren. Deze methode kan aanvankelijk lichte pijn veroorzaken. De pijn neemt echter meestal binnen 30 seconden af, zegt auteur Knopf. Het is het beste om deze techniek uit te voeren op een hard oppervlak, zoals de vloer. Tijdens deze oefening ga je liggen en plaats je een tennisbal onder jezelf in het midden van je heupbeen. Buig en houd één knie vast terwijl u het andere been recht houdt en gebruik de andere arm voor evenwicht. Zodra je je stabiel voelt, rock je langzaam van links naar rechts. Dit helpt de strakheid te verlichten en spanning in uw heuprotators te verminderen.
