Je zult tijdschriftartikelen in overvloed zien die je een trainingsoplossing beloven om hangende borsten op te fleuren of je maat te vergroten. Je borsten bestaan echter meestal uit vetweefsel en je kunt tijdens het sporten niet dik worden. Je kunt het alleen verliezen - om de grootte te verminderen - of de spieren rond je borst versterken om de illusie van grootte en lift te creëren.
Tip
Omdat je borsten uit vetweefsel bestaan, kun je ze niet "afstellen" zoals je een spier afstraalt. Ze zullen echter groeien of afnemen afhankelijk van de manier waarop je genetica vet in je lichaam opslaat (of verbrandt).
Vetverlies en je borsten
De borsten van een vrouw bestaan uit vetweefsel, met wat duct- en lobbenweefsel gemengd voor borstvoeding. Sommige vrouwen hebben een genetische aanleg voor genereuzere vetophopingen in hun borst, terwijl anderen minder goed bedeeld zijn. Je gewicht heeft ook invloed op de grootte van je borsten. Dus als je met veel cardio traint om vet te verliezen, verlies je onvermijdelijk wat volume van je borst.
Je kunt niet zeker weten hoeveel volume je verliest - sommige vrouwen merken dat hun borsten op het moment dat ze beginnen af te vallen, kleiner worden. Andere vrouwen verliezen als laatste het borstgewicht en kunnen slanke heupen, dijen en buik bereiken zonder een cupmaat te verliezen. Dit is precies de manier waarop de DNA-dobbelstenen rollen. Je kunt de omgeving creëren voor vetverlies, maar van waar in je lichaam dat vet verliest, is het aan jouw persoonlijke genetische code.
Vrouwelijke bodybuilders en andere competitieve atleten lijken kleine borsten te hebben omdat ze zo weinig lichaamsvet hebben. Hun borstomvang is niet te wijten aan het soort oefening dat ze doen, het is omdat veel van het vet in hun borsten is gekrompen.
Spiergroei in de borst
Wanneer je spieren afbreekt met weerstandstraining, wordt deze dikker, sterker en vaak volumineuzer. Vet reageert niet op dezelfde manier. Je kunt dus niet gewoon borstoefeningen doen, zoals pushups en borstvliegen, in de hoop je cupmaat te veranderen.
De hoofdspier van je borstspier ligt echter wel onder het borstweefsel. Wanneer u deze spier opbouwt, kunt u een lichte toename van de omtrek van uw borst ervaren en een lichte lift naar de borsten zelf.
Oefening voor borstgezondheid
Oefening kan absoluut een gegarandeerd positief effect hebben op de borstgezondheid van een vrouw. Een meta-analyse gepubliceerd in een 2009-nummer van Methods in Molecular Biology bevestigde dat lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit een gunstige rol spelen bij de preventie en revalidatie van borstkanker.
Oefening helpt een vrouw een goede cardiovasculaire, ademhalings- en immuungezondheid te behouden. Het biedt ook vrouwen die lijden aan psychologische en sociale voordelen voor borstkanker, volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in Women & Health. Vrouwen die deelnamen aan een regelmatig trainingsprogramma van een jaar in verschillende fasen van hun diagnose, voelden een grotere controle over hun lichaam, een grotere acceptatie van hun diagnose en een verbeterde mentale toestand.
Een ingewikkelde relatie
Het is misschien belangrijker om de effecten van de borsten op de oefening te overwegen, in plaats van de effecten van de oefening op de borst. In een 2015-nummer van het Journal of Physical Activity & Health, heeft een studie van Britse onderzoekers vastgesteld dat borstonzekerheid de op drie na grootste barrière is voor lichamelijke activiteit bij 250 ondervraagde vrouwen. Deze vrouwen gaven aan zich zelfbewust te voelen over overmatige borstbewegingen en ongemak van slecht passende beha's tijdens het sporten. Motivatie, tijd en gezondheid waren de eerste drie belangrijkste belemmeringen voor vrouwen om actiever te worden.
