Hoe dijvet snel te verliezen voor kinderen

Close-up van een tiener die fietst Credit: pojoslaw / iStock / Getty Images

Stap 1

Eet meer volle granen, fruit en groenten. Door voedzaam voedsel zoals bessen, bruine rijst en broccoli op je bord te stapelen, kun je je honger stillen zonder dat je lichaamsvet krijgt omdat ze weinig calorieën bevatten, maar veel maagvullende vezels. Andere manieren om minder calorieën te eten en te drinken zijn het drinken van magere melk in plaats van volle melk, het overslaan van frisdrank en het bewaren van zoete lekkernijen voor speciale gelegenheden.

Stap 2

Deelnemen aan actieve hobby's. Je kunt niet alleen in je dijen afvallen; je moet overal vet verliezen om af te slanken in de gebieden waar je slanker wilt worden. Kinderen hebben volgens de Nemours Foundation ongeveer 60 minuten hartslaggevende oefeningen per dag nodig om een gezond lichaam te hebben. Je kunt de activiteit echter opdelen in kleinere sessies, zoals 20 minuten klimmen in een klimrek, 20 minuten spelen met een springtouw en 20 minuten dansen op je favoriete muziek.

Stap 3

Volg een krachttraining. Spier verhoogt de hoeveelheid calorieën die uw lichaam van dag tot dag verbrandt, wat betekent dat u sneller gewicht kunt verliezen. Voorbeelden van lessen die u kunt volgen om sterkere spieren te krijgen zijn yoga, pilates en gewichtstrainingscursussen; krijg hulp van je ouders bij het vinden van een klas die speciaal voor kinderen is gemaakt.

Stap 4

Skate of ga met je fiets naar school. Oefeningen zoals fietsen en reizen op inline skates tellen mee voor uw 60 dagelijkse minuten van oefening en, hoewel ze u zullen helpen gewicht over uw hele lichaam te verliezen, zijn ze vooral nuttig omdat ze uw dijspieren versterken.

Stap 5

Voer oefeningen uit die gericht zijn op uw dijen. Squats zijn een voorbeeld van een oefening die gericht is op het sterker maken van je dijspieren. Begin met staan met je voeten iets verder uit elkaar dan je heupen; plaats uw handen naar binnen gericht en draai uw tenen iets naar buiten, beveelt de American Council on Exercise aan. Buig langzaam voorover alsof je op een stoel achter je gaat zitten en stop wanneer je dijen en achterkant in een rechte lijn liggen. Ga achteruit staan en herhaal 11 tot 14 keer.