Twee belangrijke verhoudingen verschillen tussen peer- en zandlopervormen. Een peervormig persoon heeft waarschijnlijk brede heupen en een onevenredig kleine borst. Daarentegen heeft een zandloperfiguur ronde maar proportionele heupen met een verminderde buikomtrek en een grotere borst die de heupmaten in evenwicht houdt. Door specifieke oefeningen toe te voegen en uw voedingsregime aan te passen, kunt u uw perenvorm tot op zekere hoogte in een zandloperfiguur transformeren. Omdat genetica een belangrijke rol speelt in uw algehele lichaamsvorm, kunt u echter enkele beperkingen hebben aan de mate waarin u in staat bent uw vorm te veranderen.
Die heupen richten
Omdat je heupen breder zijn dan de meeste, voeg je heupoefeningen toe aan je routine om die spieren te spannen. Voer gewogen beenzijliften uit met een gewogen manchet rond uw enkel. Til je been zijwaarts weg van je lichaam, houd de knie recht en de enkel gebogen. Je kunt dit vanaf de vloer doen terwijl je aan je andere kant ligt. Om jezelf echt uit te dagen en ook de andere heup te oefenen, til je je zijbeen op terwijl je op het andere been staat. Voeg geleidelijk gewicht toe, omdat het uitvoeren van een lagere gewogen weerstand voor meer herhalingen u kan helpen een kleiner uiterlijk te bereiken.
Plank It Out!
Pilates en yoga zijn effectieve hulpmiddelen in je arsenaal om de brede heupen en uitpuilende onderbuik te helpen die samenhangen met de peervorm. Voor totale buikbetrokkenheid kunnen verschillende oefeningen resultaten bieden zonder speciale apparatuur te gebruiken. De plankpositie, die minstens 30 seconden wordt vastgehouden, komt op bijna elke buikspier aan. Zorg ervoor dat je lichaam rechtop blijft en buig je heupen niet om deze oefening effectief te laten zijn.
Tijd om je baby op de buik te leggen
Ook kan een langdurige rek zich op deze spieren richten. Ga op je rug liggen en strek je armen en benen recht omhoog en omlaag weg van je lichaam horizontaal naar de vloer. Probeer tijdens het uitademen een beetje groter te worden, dwz strek je armen en benen verder weg van je romp. Terwijl je uitademt, zuig je je buik- en onderbuikspieren op en houd je ze op hun plaats terwijl je inademt. Houd minstens 30 seconden vast.
Investeer in je borst
Het toevoegen van een omtrek aan je borst en je borstspieren opfleuren kan je algehele proporties helpen verbeteren. Voeg een borstpers toe aan je wekelijkse reeks oefeningen om je borstkas te versterken. Ga op je rug op een bank of op de vloer liggen als je geen toegang hebt tot een bank. Gebruik halters in beide handen of een gewogen stang en begin met uw handen op schouderbreedte uit elkaar op borsthoogte. Adem uit terwijl je je armen van je af duwt om het gewicht recht omhoog naar het plafond te tillen. Adem in als je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 10 keer voor drie sets in totaal.
Overweeg voeding
Om nog effectiever te zijn, moet je je oefeningen aanvullen met een voedingsverandering. Door uw calorieën te verlagen en het vetgehalte te verlagen, kunt u lichaamsvet verminderen, wat een effectief hulpmiddel is bij het transformeren naar een zandlopervorm. Schakel ook over naar slankere versies van eiwitten in uw dieet om uw lichaam te helpen meer spierweefsel in de heupen en borst toe te voegen. Door aerobe oefeningen toe te voegen, kun je ook meer calorieën verbranden.
