Hoewel hedendaagse dans al jaren wordt beoefend, zijn veel mensen nog steeds onduidelijk over wat het inhoudt. Hedendaagse dans is niet zoals traditionele dansvormen. In plaats daarvan is het een genre in vrije vorm gecombineerd met verschillende dansstijlen en bewegingen die de huidige trends in de popcultuur weerspiegelen. Hedendaagse dansoefeningen zijn meestal gebaseerd op jazz, hiphop en ballet.
Opwarming
Opwarmingen in hedendaags dansen zijn ontworpen om de balans, coördinatie, afstemming en bewustzijn van een gecentreerd lichaam te verbeteren. Veelvoorkomende opwarmingsoefeningen omvatten lichaamsisolaties zoals heuprollen, ribbenkastbewegingen zonder de rest van het lichaam te verschuiven en hoofdrollen. Lichaamsisolaties kunnen correct worden uitgevoerd door een bepaald lichaamsdeel te verplaatsen zonder andere lichaamsdelen te verplaatsen. Je kunt bijvoorbeeld je heupen bewegen zonder je maag, schouders of borst te verplaatsen. Een andere veel voorkomende hedendaagse warming-upoefening houdt in dat de rug wordt afgerond terwijl je met gekruiste benen op de vloer zit. De meeste hedendaagse dansopwarmingen duren ongeveer vijftien tot twintig minuten.
Stretching en flexibiliteit
Stretchen is een belangrijk onderdeel van elke hedendaagse routine. Omdat bij hedendaagse dansen de mogelijkheid bestaat om interessante vormen te creëren, is flexibiliteit belangrijk. Rekoefeningen, zoals diepe lunges en splits, worden vaak opgenomen in hedendaagse stretchroutines. Voor lunges stap je met één been naar voren en laat je je heupen zakken totdat je knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen.
Oefen beenliften door op je zij te liggen met gestapelde benen en je hoofd op je arm. Til het been bovenop langzaam zo hoog mogelijk op zonder pijn te veroorzaken. Splitsen komen ook veel voor, omdat ze meestal deel uitmaken van hedendaagse uitvoeringen. Ze worden echter meestal niet geoefend totdat een verhoogde mate van flexibiliteit is bereikt.
Werk op de vloer
Bij vloerwerkzaamheden worden oefeningen gedaan terwijl je in het midden van de vloer staat of over de vloer van het ene uiteinde van de kamer naar het andere beweegt. Gemeenschappelijke vloeroefeningen omvatten sprongen en trappen. Omdat hedendaagse dans gaat over het maken van grote bewegingen, zijn oefeningen waarbij je brede bewegingen over de vloer oefent geweldig voor het voorbereiden van de uitvoering. Een van de meest voorkomende oefeningen zijn trappen over de vloer. De danser wisselt af tussen het recht omhoog schoppen en een stap vooruit zetten.
combinaties
Combinaties zijn meestal het laatste deel van hedendaagse dansoefeningen waarin basisprincipes van warming-ups, stretchen en vloerwerk worden gecombineerd om één hedendaagse dansroutine te maken. Een voorbeeld van een typische routine is er een waarin een hedendaagse danser de heupen in een cirkelvormige beweging beweegt terwijl hij de schouders omhoog beweegt en vervolgens over de vloer glijdt.
