Beweging is belangrijk voor iedereen, inclusief mensen met beide soorten diabetes. Het soort oefeningen dat u doet, evenals het type diabetes dat u heeft, heeft een belangrijke invloed op hoe uw lichaam met glucose omgaat terwijl u traint. Gewichtheffen maakt gebruik van glycogeen opgeslagen in uw spieren voor brandstof, maar gewichtheffen kan ook leiden tot de afgifte van hormonen die meer suiker in uw bloedbaan sturen.
Hoe het lichaam glucose gebruikt
Wanneer je voedsel consumeert, vooral koolhydraten, verandert je lichaam de glucose uit het voedsel in een vorm van energie die het lichaam kan gebruiken, genaamd glycogeen. Deze primaire energiebron wordt opgeslagen in uw spiercellen. Wanneer dat glycogeen opraakt, verandert je lichaam in glucose in je bloedbaan. Controleer uw bloedglucosespiegels 30 minuten vóór en vlak voor het sporten om uw bloedtendens te volgen. Volgens Johns Hopkins Medicine ligt een aanvaardbare bloedsuikerwaarde voor inspanning tussen 100 mg / dL en 250 mg / dL.
Bloedglucose controleren tijdens gewichtheffen
Cardiovasculaire oefening is een veel voorkomende manier om uw bloedglucosespiegel te laten dalen, omdat uw lichaam de glucose gebruikt voor energie. Gewichtheffen en andere oefeningen die korte uitbarstingen van energie vereisen, hebben echter een ander effect op de bloedglucose. Deze korte uitbarstingen van energie kunnen de bijnieren van het lichaam uitlokken, wat resulteert in een "vecht- of vlucht" -reactie door uw lichaam. Wanneer dit gebeurt, geeft uw lichaam tijdelijk meer glucose af aan uw bloedbaan. Controleer uw bloedsuikerwaarden elke 30 minuten tijdens trainingen langer dan een uur of als u een nieuwe of zwaardere trainingsroutine probeert. Stop met trainen en controleer uw bloedsuiker onmiddellijk als u symptomen van een lage bloedsuiker heeft - zich zwak voelen, hartkloppingen of zwakte.
Circuit Gewichtstraining
Circuitgewichttraining heeft gunstige effecten voor personen met diabetes type II, volgens Jeffrey Janot en Len Kravitz in "Training Clients with Diabetes." Het uitvoeren van een reeks oefeningen voor gewichtheffen van het boven- en onderlichaam kan leiden tot verbeteringen in de glucosecontrole door verhoogde spiermassa of hypertrofie. Aanbevolen oefeningen zijn onder meer armkrul, militaire druk, bankdrukken, squats, knie-uitbreidingen, hielverhogingen, rugverlengingen en gebogen knie sit-up. Voer twee keer per week één set van 10 herhalingen van bovenlichaamsoefeningen en één set van 20 herhalingen van onderlichaamsoefeningen uit. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets.
Gewichtheffen en voedselconsumptie
Volgens Johns Hopkins Medicine moet je niet trainen wanneer je bloedsuiker op zijn hoogtepunt is. Over het algemeen is het het beste om één tot drie uur voor het sporten te eten. Als uw niveaus lager zijn dan 100 mg / dl, eet dan een kleine koolhydraatsnack voordat u gaat sporten. Train niet als uw bloedglucosewaarden hoger zijn dan 300 mg / dL. Vermijd lichaamsbeweging vlak voordat u naar bed gaat om een lage bloedsuikerspiegel tijdens de nacht te voorkomen, omdat uw spieren nog uren na het sporten glycogeen blijven branden. Raadpleeg uw arts voordat u met uw trainingsprogramma begint voor specifieke richtlijnen.
