Een pull-up uitgevoerd zonder zwaaien wordt een dead-hang pull-up genoemd. Voorstanders van dead-hang pull-ups beschouwen swingen als een stijl van valsspelen - swingen stelt je in staat momentum te gebruiken om jezelf te helpen. Militaire takken, zoals de mariniers, vereisen rekruten om dead-hang pull-ups uit te voeren als onderdeel van hun fysieke fitheidstest. Als je slingert wanneer je pull-ups doet, zal de dead-hang-versie in het begin een grotere uitdaging zijn, maar het zal je helpen je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Stap 1
Gebruik een opstap of bank om omhoog te klimmen en pak de pull-up bar. Spring niet om de stang te pakken, want dit begint te slingeren. Als je naar de bar moet springen, wacht dan tot je lichaam stopt met slingeren voordat je met de oefening begint.
Stap 2
Kruis je enkels en trek je buikspieren aan om je benen en kern te stabiliseren en slingeren te verminderen. Trek je navel in je rug om je buikspieren te gebruiken.
Stap 3
Voer de pull-up oefening langzaam uit. Als je de beweging te snel doet, begin je te slingeren. Neem twee tellen om jezelf naar de bar te trekken, pauzeer voor één telling en neem twee tellen om jezelf weer te verlagen.
Stap 4
Plaats een stoel of ander voorwerp onder de balk. Als u begint te slingeren, plaatst u uw voeten licht op het object om de beweging te stoppen. Zodra je stopt met slingeren, til je je voeten van de stoel en ga je verder met de pull-up oefening.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
