Wat vindt u van uw vorderingen met betrekking tot uw doelstellingen voor fitness en gewichtsverlies?
Als u niet de gewenste resultaten krijgt, is dit een goed moment om uw strategie te evalueren en ervoor te zorgen dat u geen bronnen overslaat die de naald kunnen bewegen en u naar uw doelen kunnen brengen.
Bij LIVESTRONG.COM zetten we ons in om u te helpen gezonder en gelukkiger te leven. Naast duizenden artikelen en video's van experts hebben we trackingtools, gratis mobiele apps voor iPhone en Android, 24/7 communityforums en maandelijkse wedstrijden gecreëerd om u te helpen op koers te blijven.
Maak dit uw checklist!
1. Ontdek hoeveel calorieën je zou moeten eten, en houd bij.
Gebruik MyPlate en download de gratis mobiele app voor iPhone en Android om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten om uw streefgewicht te bereiken. MyPlate is gratis en het heeft LIVESTRONG.COM-gebruikers geholpen om gezamenlijk honderdduizenden ponden te verliezen! Met behulp van MyPlate leer je wat je eet en blijf je verantwoordelijk en op het goede spoor.
Om hier eenvoudig in te slagen, moet u bijhouden wat u eet en eerlijk zijn.
We hebben gratis MyPlate-apps voor iPhone en Android met een barcodescanner om snel en calorie- en voedingsinformatie te scannen voor voedsel dat u eet. Je kunt nu ook MyPlate gebruiken op je tablet zoals iPad en Kindle Fire.
2. Probeer 6 dagen per week te sporten.
Als je dramatische fitheid en lichaamsveranderingen wilt zien, ga je zes dagen per week op hoge intensiteit trainen. Om dit eenvoudiger te maken, hebben we gratis trainingen in de app en de 8-week STRONGER Challenge Facebook-groep gemaakt. Als het STERKERE programma nu te intens voor je is, probeer dan onze andere LIVESTRONG.COM trainingsvideo's onder leiding van Tara Stiles, Cassey Ho en / of Ashley Borden.
Blokkeer elke dag 30-45 minuten in uw agenda om te trainen. Behandel je trainingen zoals elke andere serieuze afspraak en probeer je best om ze niet over te slaan. Volg daarna uw oefening op het tabblad Trainingen in MyPlate om een schatting te zien van het aantal calorieën dat u heeft verbrand.
3. Schrijf uw doel (en) op. Wees specifiek.
Zoals ik hoorde toen ik in 2012 in een Beachbody-testgroep zat, waar ik in 2 maanden 20 pond verloor, is het eerste wat je moet doen een doel voor jezelf stellen en het opschrijven op een indexkaart, op een post-it note of ergens anders zodat u het op uw badkamerspiegel of aan de zijkant van uw computerscherm kunt plakken. In MyPlate kunt u uw doelen opnemen op het tabblad Voortgang.
Mijn doel was om 20 pond te verliezen in 60 dagen en spierdefinitie in mijn buikspieren en armen te zien. Ik wilde ook fit genoeg zijn om tegen het einde van het programma een halve marathon te kunnen lopen. Denk niet alleen aan wat je doel is, maar waarom je het wilt.
Ik schreef mijn doel op een post-it note samen met waarom ik het wilde bereiken. Ik schreef: "1. Ik wil 20 pond verliezen in 60 dagen, zodat mijn kleding beter bij me past en ik meer energie heb. 2. Ik wil spierdefinitie zien in mijn buik en armen. (Bikini!) 3. Loop de Long Beach Halve Marathon. (Prestatie! Trots! Medailles!) "Ik stak het in de hoek van mijn spiegel zodat ik het elke ochtend zou zien wanneer ik me klaarmaakte voor mijn dag.
4. Breng een minuut per dag door met het visualiseren van uw doel (en). Hoe zal het zijn om het te bereiken?
Neem de tijd voordat je je programma start om echt te visualiseren hoe het zal zijn als je je doel bereikt. Hoe zal het voelen? Hoe zie je eruit?
Besteed elke dag een minuutje aan je doel en bevestig opnieuw waarom het belangrijk voor je is. Als u de nieuwe versie van MyPlate gebruikt, kunt u op het tabblad Voortgang een foto uploaden om u te helpen motiveren en inspireren wanneer u deze elke dag ziet.
5. Neem uw 'voor' foto's. Serieus, neem ze.
Als je je momenteel niet in de beste conditie voelt, begrijpen we dat het misschien niet geweldig voelt om je kleren uit te doen en voor de camera te poseren.
Ik vond het zeker niet leuk om mijn "Vóór" -foto's te maken, maar ze hebben me wel gemotiveerd om harder te werken en mezelf te pushen om af te vallen. Bovendien dienden de foto's "Voor" en "Na" om het verhaal van mijn fitnessprestatie visueel te vertellen.
Zonder foto's is het misschien niet zo duidelijk hoeveel verschil, afvallen en spiermassa je uiterlijk kan verbeteren.
Zelfs als u slechts 5 of 10 pond wilt verliezen, zullen de liefdehandvatten verdwijnen evenals elke maag "pooch". Soms hebben foto's meer impact dan het nummer op de schaal!
Bovendien kunt u met deze foto's (en uw "After" -foto's) deelnemen aan de maandelijkse wedstrijd van LIVESTRONG.COM om $ 250 te winnen. Hier is meer informatie over hoe u uw "Voor" -foto's kunt maken.
We begrijpen dat je misschien NIET wilt glimlachen in je "Before" -foto's. (Ik glimlachte niet in de mijne!) Misschien voel je je niet gelukkig met hoe je eruit ziet. De foto's "Voor" kunnen een wake-up call zijn dat u niet tevreden bent met wat u ziet.
Vergeet ook niet dat u uw "Vóór" -foto's aan niemand hoeft te tonen. Je kunt ze alleen voor jezelf houden.
Maak voor mannen de foto's in een korte broek of een zwempak zonder shirt. Maak voor vrouwen de foto's in een bikini of strakke gymshort en een sportbeha. Het is belangrijk om je maag te zien, en zorg ervoor dat je deze niet opzuigt! U zult waarschijnlijk uw meest uitgesproken veranderingen in het maaggebied zien.
Hier is een video met meer tips:
6. Noteer vandaag nog uw metingen en gewicht!
Soms verlies je centimeters van je middel en benen voordat je veel (of andere) kilo's op de weegschaal verliest. Pak gewoon een meetlint. Schrijf ze op en noteer ook de datum. Na 15 dagen moet u uw metingen opnieuw uitvoeren. En meet vervolgens jezelf opnieuw op dag 30 en dag 60. Schrijf alles op en / of neem het online op LIVESTRONG.COM op.
In MyPlate is er een plaats op het tabblad Voortgang waar u uw metingen kunt invoeren en vervolgens voortgangsgrafieken kunt bekijken als deze na verloop van tijd veranderen wanneer u ze om de 15 dagen bijwerkt.
Hier is een video met meer informatie over hoe u uw metingen kunt uitvoeren:
7. Word gemotiveerd door wedstrijden, de kans om geld te winnen en het gewichtsverlies van andere mensen.
Als je gemotiveerd bent door wedstrijden, (vriendelijke) competitie en de kans om geld te winnen, dan is het nog belangrijker om je "Before" -foto's te maken. Bekijk de "Before" en "After" foto's van enkele LIVESTRONG.COM leden die onze grootste succesverhalen zijn geweest. Als u uw "Voor" -foto's maakt, kan dit u misschien motiveren om af te vallen, zodat u onze maandelijkse "Voor" en "Na" wedstrijd kunt meedoen voor een kans om $ 250 te winnen.
8. Blijf op de hoogte van de nieuwste informatie over gezond eten en fitness.
Maak een bladwijzer van de startpagina van LIVESTRONG.COM zodat u op de hoogte blijft van het laatste advies van experts op het gebied van gezondheid en fitness. Abonneer u op de nieuwsbrief van LIVESTRONG.COM en volg ons op Facebook en Twitter.
9. Leun op training en gewichtsverliesvrienden voor ondersteuning en motivatie en om antwoorden op uw vragen te krijgen.
Ik had een aantal geweldige trainingsmaatjes tijdens mijn Beachbody fitness-testgroep. Telkens wanneer we ons hongerig, pijnlijk, grimmig voelden of moeite hadden om ons aan onze voeding te houden, e-mailden of stopten we bij elkaars bureaus om medelijden te hebben.
Hoe mensen ontmoeten? Je kunt naar binnen gaan en jezelf voorstellen. Je kunt vrienden toevoegen van mensen die actief zijn in de community, zoals David Mugavero en Ashley Donahoo (die meer dan 100 pond verloor met MyPlate om haar calorieën bij te houden).
10. 'Pre-Track' uw eten in MyPlate.
Ga naar MyPlate en volg je ontbijt halverwege de ochtend, en "pre-track" wat je gaat eten voor lunch en diner. Ik ben geneigd om halverwege de ochtend bij te houden wat ik voor ontbijt heb gegeten in MyPlate, en dan "vooraf" door in te voeren wat ik van plan ben te eten voor lunch en / of diner (voordat ik het daadwerkelijk eet) op basis van rond blijven onder mijn totale calorietoewijzing voor de dag.
Op die manier kan ik bepalen hoe bepaalde lunches en diners van invloed zijn op mijn vermogen om voor die dag binnen mijn caloriegebied te blijven.
11. Word lid van een uitdagingsgroep.
Ga je gang en duw jezelf om deel te nemen aan een uitdaging, zoals de 30-daagse Ab-uitdaging, de 30-daagse push-up-uitdaging of de 8-weken STRONGER-uitdaging-groep. U krijgt ondersteuning, aanmoediging en motivatie die u zullen helpen bij uw trainingen te blijven.
Wat denk je?
Probeer je af te vallen? Heb je veel succes gehad? Heb je een van deze tips geprobeerd? Wat werkt het beste voor jou? Wat zijn je grootste uitdagingen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
