Hoewel de meeste mensen ongeveer 100 calorieën verbranden per kilometer lopen of rennen, is dat slechts een algemene schatting. Het werkelijke aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoeveel u weegt en hoe hard u werkt of hoe snel u loopt.
Het dragen van een stappenteller, die je stappen telt - of andere fitness-trackers - kan je motivatie verhogen om de trail-rapporten te halen, ACE Fitness.
U kunt een relatief goedkope stappenteller aanschaffen om de motiverende voordelen te behalen, maar deze heeft mogelijk niet alle functies van duurdere producten. Als uw stappenteller het niet voor u kan doen, moet u weten hoe u het aantal stappen dat uw stappenteller telt omzet in werkelijk verbrande calorieën. U kunt deze conversie uitvoeren met een paar eenvoudige berekeningen.
Langzamer Casual Walking
Om te beginnen, vermenigvuldig je je gewicht met 0, 57 om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt in 1 mijl van ongedwongen wandelen, dat is ongeveer 2 mph of 30 minuten mijl. Als u bijvoorbeeld 175 pond weegt, ziet de berekening er als volgt uit: 0, 57 x 175 = 99, 75 calorieën per mijl.
Om dat aantal te bepalen hoeveel calorieën er bij elke stap worden verbrand, loop je nonchalant precies 1 mijl terwijl je je stappenteller draagt. Noteer het aantal stappen dat je hebt genomen om die mijl te lopen.
Het heeft u bijvoorbeeld 2.200 stappen gekost. Deel het aantal calorieën dat u per mijl verbrandt door het aantal stappen dat u kost om een mijl te lopen. Het resultaat is een unieke omrekenfactor die u kunt gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën u verbrandt op basis van het aantal stappen dat u zet terwijl u loopt.
De berekening ziet er bijvoorbeeld als volgt uit voor een persoon die 99, 75 calorieën per mijl verbrandt en een mijl loopt in 2.200 stappen: 99, 75 calorieën per mijl / 2.200 stappen per mijl = 0, 045 calorieën per stap.
Vermenigvuldig de omrekeningsfactor met het aantal stappen dat u neemt, zoals aangegeven door uw stappenteller, tijdens een bepaalde wandeling om erachter te komen hoeveel calorieën u heeft verbrand. Als de persoon uit het voorbeeld bijvoorbeeld 7.000 stappen heeft gelopen, ziet de berekening er als volgt uit: 7.000 stappen x 0.045 calorieën per stap = 317 calorieën.
Tip
Als alternatief kunt u uw gewicht, lengte, aantal minuten dat u hebt gelopen en andere informatie in een gratis online calorie-calculator-app, zoals Casio's Keisan Walking Calorie Calculator, steken en op "Uitvoeren" of "Enter" drukken om te komen tot hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Snel of krachtig wandelen
Wanneer u het tempo verhoogt, verhoogt u ook de calorieverbranding volgens de American Council on Exercise. Vermenigvuldig uw gewicht met 0, 5 om te berekenen hoeveel calorieën u verbrandt tijdens 1 kilometer stevig wandelen. Deze factor is gebaseerd op een formule die het aantal verbrande calorieën berekent wanneer een persoon met een snelheid van 3, 5 km / u loopt.
Als u bijvoorbeeld 175 pond weegt, ziet de berekening er als volgt uit: 0, 5 calorieën per pond per mijl x 175 = 87, 5 calorieën per mijl.
Nogmaals, loop precies 1 mijl terwijl u uw stappenteller draagt. Noteer het aantal stappen dat je hebt genomen om die mijl te lopen. Het kan bijvoorbeeld slechts 1400 stappen kosten, omdat u meestal grotere stappen maakt terwijl u snel loopt.
Deel het aantal calorieën dat u per mijl verbrandt door het aantal stappen dat u kost om een mijl te lopen om de conversiefactor te vinden die u kunt gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën u verbrandt uit het aantal stappen dat u elke keer dat u liep, hebt uitgevoerd.
De berekening ziet er bijvoorbeeld als volgt uit voor een persoon die 87, 5 calorieën per mijl verbrandt en een mijl loopt in 1400 stappen: 87, 5 calorieën per mijl / 1.400 stappen per mijl = 0, 063 calorieën per stap.
Vermenigvuldig de conversiefactor met het aantal stappen dat je hebt gezet, zoals aangegeven door je stappenteller, tijdens een bepaalde wandeling om erachter te komen hoeveel calorieën je hebt verbrand. Als de persoon uit het voorbeeld bijvoorbeeld 7.000 stappen heeft gelopen, ziet de berekening er als volgt uit: 7.000 stappen x 0.063 calorieën per stap = 437 calorieën.
