Pijn achter je knie ervaren tijdens het hardlopen kan een symptoom zijn van een ernstiger probleem, zoals tendinitis of de cyste van Baker. Als u dergelijke pijn voelt, stop dan onmiddellijk met rennen om verder letsel te voorkomen. De behandeling omvat ijs, compressie en verhoging van je knie. Neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt.
tendinitis
Je kuit-, knieholte- en hamstringpezen bevinden zich achter je knie en direct boven je kuit. Overtrainen, te snel hardlopen en sneller rennen kan peesontsteking of ontsteking van deze pezen veroorzaken. Strakke spieren kunnen ook bijdragen aan tendinitis. Symptomen zijn onder meer pijn, zwelling over de aangedane pees en stijfheid van de knie. Als peesontsteking wordt genegeerd, kan dit leiden tot kleine tranen in uw kuit-, knieholte- of hamstringpezen. Dit kan de aangetaste pees verder verzwakken, waardoor uw risico op een volledige breuk toeneemt.
Popliteal Muscle Strain
Je knieholte is een kleine spier achter je knie en direct boven je kuit. Een artikel gepubliceerd in 2004 in het tijdschrift "The Physician and Sportsmedicine" meldt dat zware activiteiten, zoals afdaling, deze spier onverwacht kunnen doen scheuren. Symptomen zijn onder meer pijn en druk achter je knie, spierzwakte en zwelling. Hardlopen en andere high-impact activiteiten zullen uw symptomen waarschijnlijk verergeren.
Baker's Cyst
In en rond je kniegewricht heb je synoviale vloeistof en slijmbeurszakken om je knie soepel te laten bewegen. Een cyste van Baker, of popliteale cyste, is wanneer u een overmatige hoeveelheid synoviaal vocht ontwikkelt in de slijmbeurszak achter uw knie. Symptomen zijn onder meer stijfheid van de gewrichten, zwelling en pijn. Ook kunt u een merkbare bult op de achterkant van uw knie ontwikkelen.
Aanvullende oorzaken
Bijkomende oorzaken van pijn achter je knie en boven je kuit zijn een scheur in de meniscus, knieartritis, zenuwinsluiting en beknelling van de slagader. Een meniscusscheur is wanneer het kraakbeen van uw knie is gescheurd en artritis is wanneer het wegslijt. Bij een meniscusscheur en artritis kunt u ook knikken van uw knie ervaren met beweging. Zenuwinsluiting en beknelling van de slagader zijn wanneer zenuwen of bloedvaten achter uw knie worden samengedrukt. Naast kniepijn kunnen gecomprimeerde zenuwen of slagaders leiden tot gevoelloosheid en spierzwakte in uw knie en kuit.
Behandeling
Om de pijn achter je knie te verminderen, stop met rennen, ijs het getroffen gebied, draag een compressiewrap en til je knie op. Neem pijnstillers, zoals paracetamol, als de pijn aanhoudt. Uitrekken kan ook helpen bij het verlichten van pijn geassocieerd met tendinitis en beknelling van de zenuwen. Andere behandelingen die uw arts kan aanbevelen, zijn onder andere corticosteroïde-injecties, massagetherapie, fysiotherapie en chirurgie. Bovendien moet een ernstige cyste van Baker mogelijk worden afgetapt als deze niet reageert op niet-chirurgische behandelingen.
het voorkomen
Strek voor en na het hardlopen om de normale flexibiliteit van uw beenspieren te behouden. Om knieblessures en overtraining te voorkomen, verhoogt u uw hardloopkilometers niet meer dan 10 procent per week. Aanvullende preventieve maatregelen zijn het dragen van een kniebrace, hardlopen op vlak terrein en het versterken van uw beenspieren.
