Er zijn maar weinig dingen die kunnen concurreren met het gevoel van voldoening dat na een goede training in de sportschool ontstaat. Daar stopt het werk echter niet. (En nee, we hebben het niet over het opknappen van een eiwitsmoothie.) Het overslaan van cruciale gewoonten na de gymhygiëne is niet alleen, wel, een beetje lastig: het kan zelfs een bedreiging voor je gezondheid zijn.
Van het enige dat je altijd moet doen na yoga, tot de reden dat je nooit te comfortabel moet worden in de kleedkamer, hier zijn de hygiënegewoonten die je nooit wilt vergeten na een training.
1. Zorg ervoor dat flip-flops altijd bij de hand zijn
Hoe je je ook thuis voelt in je sportschool, de kleedkamer behandelen als je persoonlijke meesterbad is gewoon een slecht idee. De reden? Bacteriën - en veel.
"De meeste schimmels en bacteriën in kleedkamers zijn de soorten die we elke dag tegenkomen: Staph, strep, E. coli, evenals verkoudheids- en griepvirussen, " zegt Eliza Chakravarty, MD, van de Oklahoma Medical Research Foundation. "Maar de ziektekiemen die gymnastiekgangers binnenbrengen kunnen gemakkelijk worden verspreid en leiden tot aandoeningen zoals voetschimmel of andere huidinfecties, dus het is nooit raadzaam om op blote voeten te gaan."
En als je de gymdouche overslaat om een paar boodschappen te doen, gevolgd door een afwas thuis, wil je misschien nog steeds je sokken en schoenen verwisselen, omdat warme, vochtige omgevingen precies zijn wat de voetschimmel (en ringworm) is en jock itch) schimmel leeft voor - letterlijk.
2. Was uw handen (echt wassen)
Hoewel de tekens "uw apparatuur afvegen" overal in uw sportschool kunnen worden gepleisterd, beveelt Dr. Chakravarty aan te werken in de veronderstelling dat niet iedereen aan dat verzoek gehoor geeft. "Op elke openbare plaats, en vooral in de sportschool, is handen wassen een sleutel tot goede hygiëne", zegt ze.
"In de meeste gevallen zal je immuunsysteem je beschermen tegen ziektekiemen, maar open snijwonden en krassen brengen je een groter risico op infectie, net als het aanraken van slijmvliezen zoals je ogen of neus na het gebruik van fitnessapparatuur."
Met andere woorden, behandel de sportschool als een openbaar toilet en was altijd uw handen met water en zeep voordat u vertrekt. Ook - moeten we het zelfs zeggen? - uit beleefdheid aan anderen en om verspreiding van ziektekiemen te voorkomen, veeg apparatuur met een desinfecterend middel af wanneer u klaar bent.
3. Maak je yogamat schoon
Je voelt je misschien meer zen dan ooit na een krachtuur van yoga, maar je mat is het ergst tijdens Savasana, dankzij je ziektekiemen en zweet. Het is niet schokkend dat yogamatten, die kleine gaatjes bevatten, broedplaatsen zijn voor schimmels en bacteriën (ja, ze kunnen ook voetschimmel veroorzaken).
Je beste gok voor een schimmelvrije mat is om een antislip yogahanddoek te gebruiken (en deze na elke sessie natuurlijk in de was te gooien) of om je yogamat schoon te maken na het oefenen. Op deze manier blijven de bacteriën daar niet.
4. Verander uw kleding (en ondergoed)
Hoewel athleisure woedend kan zijn, zijn schimmelinfecties dat niet - en dat is precies de reden waarom je na de training iets comfortabelers (en droog) zou moeten binnenglijden. "De vaginale pH is tamelijk gevoelig en kan veranderen op basis van verschillende situaties (bijv. Geslachtsgemeenschap, smeermiddelen, het gebruik van tampons of pads), maar brengt zichzelf vaak in evenwicht, " zegt Sheila Loanzon MD, een gynaecoloog-verloskundige in San Jose, Californië en auteur van Yes, I Have Herpes: A Perspectief van een gynaecoloog in en uit de stijgbeugels .
"Wanneer een vrouw traint en langer in zwetende kleding blijft dan nodig, is het ademend vermogen van het vaginale gebied beperkt vanwege de bodems die vastzitten in zweet en vocht, " zegt Dr. Loanzon. Dat vocht kan ervoor zorgen dat de pH verandert, wat een overgroei van gist en / of bacteriën kan veroorzaken, voegt ze eraan toe.
5. Was je gezicht
Zelfs als je een douche na de training niet kunt slingeren, moet je tijd vrijmaken voor een snelle wasbeurt om acne op afstand te houden. "Wanneer je sport, zullen zweet en huidoliën die van nature voorkomen de poriën verstoppen en overgroei van bacteriën veroorzaken", zegt Debra Jaliman, MD, dermatoloog en auteur van Skin Rules .
"Onze zweetporiën gaan open als we trainen, en alles wat op het oppervlak zit, zoals make-up, zal ze verstoppen en puistjes veroorzaken." (Make-up verwijderen voordat je gaat sporten is absoluut een goed idee.)
"Het is belangrijk om je gezicht te wassen voor en na het sporten, omdat het reinigen van je huid ervoor kan helpen het vuil en bacteriën die de poriën binnendringen te minimaliseren, en daarna afwassen kan zweet en make-up die achterblijft verwijderen", voegt Dr. Jaliman eraan toe.
6. Gebruik sauna's en stoomkamers met voorzichtigheid
Een lange zit in een sauna of stoombad is de ultieme, zuurverdiende traktatie na een zware training, maar het oefenen van goede persoonlijke hygiëne in dergelijke ruimtes is cruciaal. "Sauna's en stoomkamers zijn donkere, vochtige, warme omgevingen waarin schimmels, bacteriën en virussen gedijen, " zegt Sara Gottfried, MD, auteur van het Hormone Cure , Younger and Brain Body Diet .
"Zorg er na een sauna voor dat je je geslachtsdelen volledig afdroogt om het risico op een vaginale schimmelinfectie te verminderen. Als je openbare sauna's of stoomkamers gebruikt, is het essentieel dat ze regelmatig worden gereinigd, omdat ze een broedplaats zijn voor infecties, "zegt Dr. Gottfried. Ze beveelt ook aan om de stoom over te slaan als je een koortslip hebt of een actieve herpesuitbraak om de kans op verspreiding van de ziekte te minimaliseren - en om rekening te houden met het feit dat niet iedereen zo attent is.
"Herpes is zeer winterhard en kan dagen duren op het oppervlak van deze ruimtes. Overweeg uw gebied te saneren voordat u gaat zitten en ga altijd op een handdoek zitten", zegt ze. Het is ook vermeldenswaard dat, als je tijd hebt, je misschien een douche wilt nemen nadat je een sauna hebt gebruikt om andere virussen te bestrijden.
7. Was je haar
Zweet kan vettig haar betekenen, en vettig haar kan acne veroorzaken. "Er is een duidelijk verband tussen vuil haar en acne, " zegt Dr. Jaliman. "Als je haar vettig en ongewassen is, wil je het misschien weg en weg van je gezicht houden, vooral als je slaapt. Olie bouwt zich op ongewassen haar op en het kan in contact komen met delen van je gezicht en poriën verstoppen en acne veroorzaken."
En als u na een training toevallig de zak raakt zonder uw haar te wassen, raadt Dr. Jaliman u ten zeerste aan om uw kussensloop de volgende keer dat u het gebruikt te vervangen, omdat de olie uit uw haar waarschijnlijk op uw kussen is opgebouwd.
